Ramai yang memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah, tanpa membeli langganan ke kelab kecergasan. Ini membolehkan anda menjimatkan masa dan wang, tetapi hanya orang-orang yang kuat akan mempunyai keupayaan untuk menahan rejim latihan. Jika anda yakin bahawa anda berada di bahu, maka adalah penting untuk berfikir terlebih dahulu dari program latihan anda, termasuk di dalamnya latihan asas di rumah untuk penurunan berat badan.
Latihan mudah untuk kehilangan berat badan di rumah
Mengingat hakikat bahawa anda tidak akan diawasi oleh jurulatih yang boleh memberitahu anda bahawa anda melakukan sesuatu yang salah, anda harus memilih latihan yang agak mudah dan biasa. Kami menawarkan kompleks, yang akan merangkumi latihan asas untuk semua bidang masalah. Senarai ini termasuk:
- Pemanasan umum untuk sendi.
- Latihan kardio (di rumah tali lompat boleh didapati).
- Squats untuk punggung.
- Terjun untuk kaki yang indah.
- Latihan untuk akhbar untuk kanak-kanak perempuan (di rumah anda boleh menggunakan gelung tetap, di jalan - bar mendatar).
- Push-up untuk dada.
Latihan untuk wanita di rumah untuk melakukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Hanya pendekatan ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan.
Latihan di rumah untuk penurunan berat badan
Pertimbangkan kompleks mini yang dicadangkan dengan lebih terperinci. Ia boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang, yang paling penting, tidak serta-merta selepas makan dan tidak sebelum makan.
- Pemanasan sendi. Melakukan giliran dan kecenderungan kepala, memutar sendi di pergelangan tangan, siku, bahu, pergelangan kaki, lutut. Mengisar sendi pinggul dan lakukan kecenderungan belakang dan sebagainya untuk memanaskan tulang belakang.
- Cardio. Ambil tali dan lompat dalam apa jua cara 5-10 minit. Jika anda tidak boleh melakukan ini tanpa rehat, lakukan dengan gangguan, di mana anda pergi ke langkah mudah, tetapi dalam kes tidak berhenti.
- Squats dengan penarikan balik punggung yang kuat. Pada kedudukan yang paling rendah, sudut di lutut harus 90 darjah. Adakah 3 set 15-20 kali.
- Lakukan serangan klasik. Kaki boleh diubah dengan melompat, ini akan meningkatkan pengambilan kalori. Buat 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Untuk pinggang dan akhbar gelung itu sempurna, lebih baik - tertimbang. Hidupkan selama 10 minit di setiap arah. Sekiranya anda terlibat di jalan, lebih baik membuat sudut klasik dengan kaki lurus (mengangkat kaki keluar dari vis). Dalam kes ini, anda perlu melakukan 3 set 10-15 ulangan.
- Melakukan push up klasik dari lantai : 3 set 5-15 kali.
Selepas kompleks, adalah wajar untuk membuat regangan standard untuk mengurangkan kesakitan pada otot selepas latihan.