Bagaimana kehilangan 10 kg sebulan?

Mengatasi berat badan berlebihan untuk tempoh masa yang singkat boleh dilakukan tanpa menggunakan tablet, pelbagai ubat-ubatan yang diiklankan dan diet yang ketat. Ramai yang berminat dalam topik itu - adakah ia benar-benar mungkin kehilangan 10 kilogram sebulan dalam apa yang akan kita cuba untuk memahami. Untuk mencapai keputusan tanpa memberi mudarat kepada kesihatan, perlu mengambil kira peraturan pemakanan diet.

Bagaimana kehilangan 10 kg sebulan?

Kejayaan bergantung kepada penunjuk awal pada skala, iaitu, semakin kecil, semakin sukar untuk kehilangan lebihan. Pakar pemakanan tidak mencadangkan puasa, mematuhi pelbagai diet yang melampau, kerana semua ini akhirnya boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Prinsip asas cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg:

  1. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menyemak semula peti sejuk anda, tidak termasuk makanan manis, tepung, berlemak dan lain-lain kalori tinggi. Makanan tajam, goreng dan asap memberi kesan negatif kepada penampilan.
  2. Pilih makanan pecahan, yang penting untuk mengekalkan metabolisme. Di samping itu, terima kasih kepada penerimaan "bakar" yang berterusan seseorang tidak akan merasa lapar . Skim yang paling boleh diterima: tiga hidangan utama dan dua makanan ringan.
  3. Adalah penting untuk mendapatkan banyak serat, yang membersihkan badan produk pembusukan, dan ia juga memberikan ketepuan untuk masa yang lama. Adalah lebih baik untuk makan sayur-sayuran segar, buah-buahan, bijirin dan produk tepung gandum.
  4. Segera menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan tanpa aktiviti fizikal yang kerap tidak boleh, jadi pilih sendiri arah yang paling sesuai. Lebih baik berlatih tiga kali seminggu, sekurang-kurangnya satu jam, menggabungkan kekuatan dan kardio.
  5. Adalah sama pentingnya untuk minum air yang dimurnikan dan tidak berkarbonat setiap hari. Untuk mengurangkan berat badan, jumlah yang diperlukan adalah 2 liter. Anda juga boleh minum jus segar dan semula jadi, teh dan memasak tanpa gula.
  6. Sekali seminggu, mengaturkan hari puasa, memilih baginya produk dengan jumlah minimum lemak, contohnya, anda boleh makan epal atau minum kefir.
  7. Perhatikan prosedur kosmetik, contohnya, pada bungkus atau urut. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan saliran limfa, serta keadaan kulit.

Makanan yang paling popular yang membolehkan anda kehilangan 10 kilogram sebulan adalah sayur-sayuran, kefir, soba dan Jepun . Ingat bahawa semua zat berguna adalah penting untuk tubuh berfungsi dengan baik, jadi lebih baik memberi pilihan kepada pemakanan yang tepat.