Diet yang paling sihat bukanlah diet, tetapi sistem pemakanan yang betul yang telah diluluskan oleh institut pemakanan. Perkara utama yang perlu anda fahami ialah diet yang tidak mendatangkan mudarat kepada kesihatan tidak boleh pendek. Untuk setiap kilogram berat badan yang berlebihan akan mengambil 5-7 hari diet sedemikian. Tetapi kilogram tidak akan kembali kepada anda, kerana anda menghapuskan simpanan lemak, dan jangan menarik balik air dan kandungan usus, seperti dengan diet cepat.
Diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan dibina berdasarkan prinsip pemakanan yang betul :
- Produk-produk berbahaya dikecualikan (makanan segera, soda, sosej, produk salai, pedas, berlemak, manis, floury).
- Makan 3-5 kali sehari, hidangan terakhir - 3-4 jam sebelum waktu tidur.
- Diet tanpa kemudaratan kepada kesihatan adalah diet yang seimbang di mana protein, lemak dan karbohidrat hadir dalam bahagian yang betul.
- Makan berlebihan dikecualikan! Untuk satu hidangan anda tidak boleh makan lebih dari 300-400 gram makanan - ini kira-kira apa yang diletakkan pada satu plat standard.
Diet yang sihat untuk setiap hari melibatkan menu yang baik, pelbagai dan lazat, yang tidak mengalami ketidakhadiran produk berbahaya. Mari kita pertimbangkan beberapa varian.
Pilihan 1
- Sarapan pagi - oat dengan buah-buahan atau buah-buahan kering, teh.
- Makan tengahari - salad kubis, apa-apa sup, 1 gam gam.
- Snek - segelas 1% kefir.
- Makan malam - rebus daging lembu dan sayur-sayuran.
Pilihan 2
- Sarapan pagi - telur goreng dari 2 telur dengan jumlah minimum mentega, 1 keping roti, teh.
- Makan tengahari - salad kale laut dengan telur, dada ayam dengan soba.
- Snek - yogurt rendah lemak.
- Makan malam - ikan bakar dengan sayur-sayuran.
Pilihan 3
- Sarapan pagi - sepotong roti gandum dengan keju rendah lemak, teh hijau.
- Makan tengahari - sup sup ayam, salad sayuran segar.
- Snek - separuh pek keju kotej bebas lemak.
- Perjamuan - ayam rebus tanpa kulit, kacang tali atau kubis .
Makan begitu, anda akan mengurangkan berat badan secara berkesan. Perkara utama - mengawal bahagian-bahagian dan jangan biarkan diri anda dilupuskan pada makanan yang berbahaya, maka berat badan anda akan terus menurun. Dan jika anda terbiasa dengan pemakanan semacam itu, anda akan sentiasa ramping.