Diet karbohidrat: menu

Jika anda memutuskan untuk menukar angka anda, anda boleh mencuba protein, atau diet bukan karbohidrat. Perlu diperhatikan bahawa ini adalah tidak semulajadi untuk pemakanan manusia, dan protein yang berlebihan sangat menguatkan tubuh, jadi tidak perlu makan dengan begitu. Sebelum menggunakan sistem, rujuk pakar. Diet dengan tegas contraindicated kepada mereka yang mempunyai masalah dengan buah pinggang.

Apakah asas untuk menu diet karbohidrat?

Asas diet ini adalah prinsip untuk mengurangkan penggunaan makanan karbohidrat - tidak rahsia lagi bahawa ia menimbulkan kemunculan deposit lemak pada tubuh. Diet ini popular, kerana walaupun anda tidak akan merasa lapar, berat badan akan hilang dengan cepat.

Diet ini hanya sesuai dengan orang-orang yang dibezakan oleh ketelitian dan tujuan, kerana ia perlu untuk mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang digunakan, dan untuk menyimpan buku harian nutrisi. Di dalam persekitaran sukan, diet karbohidrat dengan menu yang ketat disebut "pengeringan", kerana jenis makanan yang membantu mengurangkan lemak tubuh, dan dalam kombinasi dengan senaman, ia membantu menghilangkan lapisan lemak dan menjadikan otot-otot bantuan yang lebih cantik kelihatan lebih jelas.

Hari dibenarkan memakan hingga 40 gram karbohidrat, selebihnya diet harus menjadi protein. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga, dan apabila ia tidak tersedia, tubuh mula menggunakan deposit lemak.

Ia sangat penting dengan diet sedemikian untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Jika tidak, ia akan menjadi sangat sukar bagi tubuh untuk membina semula dengan cara yang baru. Ambil makanan secara berkala, dalam bahagian kecil sepanjang hari, dengan hidangan terakhir yang berlaku pada masa tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan - menu

Dalam diet dengan diet sedemikian, anda boleh memasukkan sebarang jenis protein, tetapi dengan produk lain akan lebih sukar. Oleh itu, anda boleh menggunakan apa-apa jumlah:

• daging tanpa lemak - daging lembu, daging lembu, permainan;
• ikan rendah lemak;
• ayam, ayam belanda;
• produk tenusu rendah lemak;
• telur ayam dan puyuh;
• keju rendah keju dan keju.

Di samping itu, adalah perlu untuk mengambil kira senarai produk, penerimaan yang dilarang dengan ketat:

• sebarang produk tepung - roti, pasta, ladu, pastri, pancake, dan lain-lain;
• semua manis - gula, madu, jem, coklat, jisim curd dan yoghurt manis, dan sebagainya;
• mana-mana minuman beralkohol;
• minuman manis - soda, jus, dsb.
• apa-apa buah-buahan.

Produk yang tidak termasuk dalam senarai yang dilarang, secara beransur-ansur boleh menambah diet protein utama.

Diet karbohidrat - menu mengikut hari

Untuk menggunakan menu anggaran diet karbohidrat adalah lebih baik selepas konsultasi awal dengan doktor, kerana dalam sesetengah penyakit diet sedemikian adalah kontraindikasi (terutama dengan penyakit buah pinggang).

Contoh 1

1. Sarapan: secawan kopi tanpa gula, separuh daripada limau gedang, telur.
2. Sarapan pagi kedua: keju keju atau keju rendah lemak, teh.
3. Makan tengah hari: salad hijau dan ayam tanpa lemak, jus.
4. Snek: setengah limau gedang.
5. Makan malam: ikan uap dengan timun.
6. Selepas makan malam: segelas kefir.

Contoh 2

1. Sarapan pagi: beberapa telur, kale laut, teh.
2. Sarapan pagi kedua: oren.
3. Makan tengah hari: daging rebus dengan zucchini dan tomato.
4. Snek petang: oren, teh.
5. Makan malam: dada ayam dengan kubis.
6. Selepas makan malam: segelas ryazhenka.

Contoh 3

1. Sarapan pagi: keju rendah lemak, teh.
2. Sarapan pagi kedua: 2-3 tangerines.
3. Makan tengah hari: salad sayuran, sekeping daging (daging lembu, daging lembu).
4. Snek: yogurt.
5. Makan malam: ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran.
6. Selepas makan malam: yogurt tanpa gula.

Tempoh maksimum di mana anda boleh mematuhi diet ini ialah 7-10 hari. Selepas ini, bertukar kepada pemakanan yang betul dan terus berlatih. Kitaran ini boleh diulang bulan depan.