Menu khusus Diet Bormental tidak menetapkan, meninggalkan kebebasan pilihan kepada orang itu. Sistem ini telah mendapat populariti yang luas berkat pendekatan bersepadu dan kemudahan relatif prinsipnya. Kami akan mempertimbangkan menu yang boleh diterima untuk minggu Bormental.
Ciri-ciri kaedah dan menu Bormental
Diet yang dicadangkan untuk membina prinsip pemakanan yang tepat, sambil mengekalkan dalam lingkungan 1000 - 1200 kalori setiap hari. Ini - had yang lebih rendah daripada norma, dan ia adalah di atasnya, menurut pakar, kehilangan berat badan adalah pada kadar terpantas. Dalam kes ini, adalah berbaloi untuk memastikan makanan itu lazat dan pelbagai.
Kelebihan utama yang dilihat ramai dalam sistem ini ialah ketiadaan larangan yang ketat. Walau bagaimanapun, komposisi diet yang kompeten masih diperlukan: hanya dalam kes ini tubuh akan menerima semua nutrien yang diperlukan.
Prinsip menu diet untuk Bormental
Dr. Bormental mengesyorkan makanan pecahan - 7-8 kali sehari, dan makan terakhir berakhir 3-4 jam sebelum waktu tidur. Pada masa yang sama, bahagian makanan harus kecil -200 g, i.e. kira-kira 1 kaca setiap penerimaan.
Dasar diet harus mengambil produk protein - daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk asam susu ringan dan protein telur. Tambahan tambahan kepada mereka adalah buah-buahan dan sayur-sayuran - apa pun, mengikut citarasa anda, perkara utama adalah bahawa mereka muat dalam batas kandungan kalori harian yang dibenarkan. Makanan perlu panas - ia meningkatkan rasa kenyang.
Menu pemakanan Bormental untuk minggu ini
Pertimbangkan versi menu yang boleh diterima untuk minggu Bormental , yang boleh anda ambil sendiri. Untuk mengira saiz hidangan, bergantung pada kandungan kalori hidangan.
Hari 1
- Sarapan pagi - beberapa telur rebus, salad kale laut, teh, kek.
- Sarapan kedua - teh dengan keju dan 2 keping coklat.
- Makan tengahari - sup cendawan, salad kubis, kentang rebus, sekeping ikan, teh.
- Snek - salad sayuran dengan payudara ayam.
- Makan malam - soba, direbus dengan sayur-sayuran dan daging lembu, teh.
- Snek - yogurt.
Hari 2
- Sarapan pagi - telur rebus, hidangan bubur soba dengan rempah, epal, teh.
- Sarapan pagi kedua adalah salad buah.
- Makan tengahari - sup kentang, ayam dengan nasi, teh.
- Snek - sandwic dengan ikan, timun pada roti roti, teh.
- Makan malam - "berus" salad, cumi-cumi, rebus kubis, teh.
- Snek - yogurt.
Hari 3
- Sarapan - omelet dengan cendawan dan ham, teh, marshmallow.
- Sarapan pagi kedua - sebahagian daripada kalkun dengan roti, teh.
- Makan tengah hari - kacang pea, hidangan nasi dengan sayur-sayuran dan daging lembu, teh.
- Snek petang - beberapa epal.
- Makan malam - ikan, direbus dengan kentang, salad bit, teh.
- Snek - kefir.
Hari 4
- Sarapan pagi - sebahagian daripada bubur soba dengan kalkun, wortel dan bawang, teh.
- Sarapan pagi kedua adalah kek, teh.
- Makan tengah hari - telinga, beberapa roti, salad dengan daging dan teh, teh.
- Snek - salad ikan dan timun.
- Makan malam - pilaf, salad kubis segar, teh.
- Snek adalah kucing.
Hari 5
- Sarapan pagi - sebahagian daripada oat dengan epal, teh, 2 keping coklat.
- Sarapan kedua adalah salad sayuran dengan dada ayam, teh.
- Makan tengah hari - rassolnik, sebahagian daripada kubis beras dan laut, teh, marshmallow .
- Snek petang - salad buah.
- Makan malam - daging lembu, direbus dengan zucchini, salad timun, teh.
- Snek adalah sebahagian daripada ryazhenka.
Hari 6
- Sarapan pagi - telur goreng dari dua telur dan penambahan ham, tomato dan bawang, teh, bijirin roti.
- Sarapan pagi kedua - roti sandwich roti, timun dan payu dara, teh.
- Makan tengah hari - sebahagian daripada borscht, kentang rebus, salad dari kubis Peking dengan telur, teh.
- Snek petang - sebahagian daripada keju cottage dengan krim masam dan buah-buahan.
- Makan malam - dada ayam dengan mi soba dan zucchini, teh.
- Snek adalah sebahagian daripada yogurt.
Hari 7
- Sarapan pagi - soba dengan daging lembu, salad dari
tomato, secawan kopi dan separuh kek kentang. - Sarapan pagi kedua - beberapa roti dengan ikan dan timun, teh.
- Makan tengah hari - sebahagian daripada sup kubis, kentang rebus dengan salad dari sauerkraut, teh.
- Snek - dada ayam rebus.
- Makan malam - daging rebus dengan sos beras dan tomato, teh.
- Snek - segelas kefir, sebahagian daripada keju kotej dengan krim masam.
Adalah disyorkan untuk menolak banyak tepung manis, tepung (terutamanya mufin) dan lemak, serta minuman beralkohol. Satu hari seminggu boleh dibuat "memunggah". Secara umum, menu diet anggaran untuk Bormental harus membantu membentuk diet yang pelbagai, memuaskan, tetapi rendah kalori.