Semua orang mahu menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini, setelah semua kilogram dikumpulkan selama 9 bulan dengan kelahiran seorang anak tidak dibubarkan menjadi kelalaian, tetapi meninggalkan tanda yang tidak dapat dilupakan pada perut anda. Sesetengah wanita menghiburkan diri dengan pemikiran bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, mereka berkata, ini adalah nasib kita - ia melahirkan dan tersebar. Tetapi kita tidak memohon kepada mereka, jadi mari kita mula menyusun menu diet yang paling berkesan selepas melahirkan anak.
Dari apa yang tidak "tumbuh nipis"?
Selepas kelahiran, irama hidup anda berubah secara dramatik. Pada mulanya, sukar untuk digunakan untuk ditarik balik ke dalam empat dinding (dan permulaan "bersekedudukan" yang indah dengan bayi bermula dengan ini), kepada kebosanan, kerana, tidak kira betapa menariknya anak-anak kita pada hari-hari yang lama ditunggu-tunggu, , ketakutan, ketakutan yang tidak diketahui. Pada akhirnya, duduk di rumah, kita mula menghiburkan diri:
- Sesetengah "ibu" suka bahagian paling buruk memasak - baking, baking, yeast, dsb. Di sini, tiada pemakanan selepas bersalin tidak akan membantu, kerana anda tidak boleh menahan dan memberi suapan semua suami anda tanpa rasprobovat setiap roti dan kek keju.
- Kita merebut masalah, atau sebaliknya, bukan masalah, tetapi semua ketakutan di atas, tekanan dan kebosanan. Anda mungkin tidak biasa sepanjang hari di rumah, tetapi nasib akan memilikinya, peti sejuk ada di mana-mana, jadi, bagaimana untuk tidak memandangnya? Hanya satu buku harian makanan yang akan membantu. Tuliskan setiap "makanan kecil" yang dimakan dan anda akan menjadi lebih responsif terhadap semua jenis makanan ringan.
- "Terdapat keperluan untuk dua" dan "badan itu sendiri tahu apa yang diperlukannya." Dengan dipandu oleh prinsip-prinsip tersebut, anda, tentu saja, tidak memerlukan diet yang berkesan selepas melahirkan anak. Organisma tahu itu, tetapi kita tidak tahu bagaimana untuk mendengarnya. Adakah anda - wanita dewasa, ibu, isteri, adakah anda benar-benar berfikir bahawa tubuh hanya memerlukan sekeping kek? Bagi dua, kemudian fokus bukan pada kuantiti, tetapi pada kualiti, supaya faedah adalah untuk dua.
Menu
Sekarang kita boleh mula menyusun diet itu dengan selamat. Berada di rumah, mudah untuk mengikuti 5-6 hidangan sehari. Diet selepas bersalin untuk penurunan berat badan tidak boleh mengandungi bahan pengawet, pewarna, bahan tambahan perisa, produk separuh siap. Semua yang berbahaya akan menjejaskan kanak-kanak itu, dan kemungkinan besar akan menyebabkan alahan.
Sarapan pagi - yang paling berkhasiat untuk bangun badan dan mengaktifkan metabolisme. Jika anda bersenam (yang lebih baik) makan sebahagian bijirin dan segelas buah segar (jika boleh). Karbohidrat perlahan akan memberi tenaga kepada anda. Sekiranya anda tidak bersenam, anda boleh dengan selamat makan sesuatu yang curd, tetapi tidak keju kotej mentah, sebagai contoh, kaserol atau syrniki. Sarapan pagi kedua harus mengandungi sesuatu yang lazat dan menyenangkan, contohnya, toast dengan keju, sayuran dan kopi dengan susu.
Makan tengah hari terdiri daripada protein gred tinggi - daging rendah lemak, ikan, ayam. Kepada protein kami melayani hidangan sampingan karbohidrat yang berguna: kentang panggang, soba, lentil dan serat - bukan sayur berkanji.
" Makan tengahari kedua " - 2-3 jam selepas "pertama" mengandungi sesuatu yang manis (jika anda benar-benar mahukan): susu atau yogurt (tanpa aditif), keju cottage (panas dirawat) atau buah manis. Anda boleh minum teh dengan madu, jika anda memeriksa bahawa bayi anda tidak mempunyai alahan kepada madu.
Makan malam adalah hidangan 3-4 jam sebelum waktu tidur, dan tidak lama kemudian. Hidangan terakhir harus menjadi yang paling mudah, kerana metabolisme sudah lebih perlahan dan perlahan. Anda boleh makan sayur rebus atau direbus, dada ayam rebus, kentang dalam seragam atau sesuatu dari "opera" ini.
Anda akan dapat menurunkan berat badan pada diet selepas melahirkan. Lagipun, dalam kes ini, tidak ada sekatan yang ketat, tidak ada risiko untuk pecah dan lebih mungkin untuk menikmati diet ini.
Dalam apa jua keadaan, untuk menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, anda harus membiasakan diri dengan diet yang seimbang sebelum kehamilan.