Pada masa ini, diet Dr. Alexei Kovalkov sangat popular. Ahli pemakanan Moscow ini secara bebas membangunkan teknik, dan ia bertujuan bukan sahaja untuk membuat berat badan dan jumlahnya normal, tetapi juga untuk meningkatkan metabolisme, yang merupakan kelebihannya yang tidak diragukan. Lagipun, dengan usia, metabolisme tidak dapat dielakkan dengan perlahan, mengapa perjuangan menentang berat badan berlebihan menjadi lebih rumit dan rumit, dan penerapan teknik semacam itu membolehkan untuk berkesan memerangi proses ini. Terdapat diet empat peringkat, di mana sistem keseluruhan anda sedang direkonstruksi.
Diet oleh kaedah Dr Kovalkov: peringkat persediaan (2-4 minggu)
Diet untuk penurunan berat badan Dr Kovalkov bermula dengan penyediaan badan untuk penyusunan semula global. Dalam tempoh ini, perlu membiasakan tubuh dengan sekatan, mengurangkan jumlah perut, mengurangkan selera makan, menghilangkan kebiasaan makan yang berbahaya.
Di tengah-tengah tahap ini adalah pengabaian makanan seperti:
- gulung, pastri, roti apa-apa, kecuali rai hitam dan rai;
- jagung, bit rebus, wortel;
- madu, fruktosa, buah-buahan kering, buah-buahan yang manis;
- apa-apa gula-gula, termasuk marshmallow dan coklat gelap;
- beras putih, pasta, kentang dalam pelbagai jenis;
- alkohol (mana-mana - dan cognac, dan wain, dan juga bir ringan).
Dalam kes ini, anda perlu makan 5 kali sehari (sarapan, makan tengahari, makan tengah hari, snek petang, makan malam) dalam bahagian kecil, selepas makan tidak minum sejam.
Pada peringkat ini, berat badan anda akan mula berkurang, dan anda tidak pernah memulakan diet! Pada masa yang sama, kerana penurunan gula dalam minggu kedua, anda akan mendapati bahawa keinginan untuk gula-gula hilang, dan anda tidak lagi mengidamkan gula-gula.
Diet pada sistem Kovalkov: peringkat pertama (10-14 hari)
Kali ini, matlamat pentas adalah untuk memulakan semula metabolisme, tabiat sebahagian kecil, pembersihan semua saluran gastrointestinal dari toksin dan toksin, serta penambahan latihan diet. Diet Kovalkov pada peringkat pertama melibatkan menu yang ketat dan bertulis masa:
- Pada waktu pagi - berjalan di perut kosong.
- Sarapan (dalam satu jam) - segelas 1% kefir, satu sudu bran, jumlah kacang pain yang sama.
- Sarapan pagi kedua (selepas 2 jam) adalah epal.
- Makan tengah hari (selepas 2-3 jam) - epal (pilihan - setengah limau gedang).
- Makan tengahari kedua (2-3 jam kemudian) adalah epal (pilihan ialah setengah limau gedang).
- Snek petang (dalam 2-3 jam) - epal (pilihan - setengah limau gedang).
- Makan malam - sebahagian daripada salad dari sayur-sayuran dengan cuka minyak atau minyak-lemon berpakaian, beberapa keju
- Sebelum tidur - segelas susu atau protein dua telur.
Beban angkat semasa tempoh ini dilarang, hanya aerobik pada waktu pagi. Jangan melampaui diet yang dicadangkan.
Diet Kovalkova - 2 peringkat (1-7 bulan)
Dalam tempoh ini, terdapat pembebasan lemak yang kuat. Kali ini, makanan fraksional yang sama disyorkan, tetapi penting untuk mempelbagaikannya. Di peringkat ke-2 menu diet Kovalkov boleh termasuk produk-produk seperti:
- buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran;
- makanan laut, ayam belanda, dada ayam;
- ikan dalam kuantiti yang sedikit;
- keju kotej rendah lemak.
Diet ini membolehkan anda membuat pelbagai jenis hidangan, perkara utama adalah tidak melampaui batas. Oleh kerana kekurangan karbohidrat kompleks, kesukaran sementara dengan kreativiti adalah mungkin.
Peringkat ketiga diet Kovalkov
Pada peringkat ini adalah perlu untuk menyatukan keputusan, dan idealnya harus dipatuhi
Dalam menu tahap ketiga, diet Kovalov harus ditambah dengan produk tahap kedua dengan produk berikut:
- roti hitam dan dedak;
- gandum, gandum, jelai, beras coklat dan liar;
- kentang panggang;
- wain kering;
- coklat pahit;
- minyak zaitun.
Jika anda berpegang kepada diet ini sepanjang hidup anda, berat badan tidak lagi menjadi masalah anda.