Bagaimana hendak bernafas ketika berjalan?

Dengan teknik yang tepat, berlari adalah pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit, kerana sebagai hasil peredaran darah yang mempercepatkan, lebih banyak nutrien dan oksigen memasuki tisu, dan proses biokimia dalam sel-sel diaktifkan. Walau bagaimanapun, untuk memastikan ketepuan oksigen yang mencukupi, anda perlu tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan.

Peraturan asas bernafas semasa berlari

Adalah dipercayai bahawa apabila berjalan ia adalah yang terbaik untuk "memasukkan" jenis pernafasan abdomen. Ini terutama berlaku kepada wanita, kerana mereka tidak terlibat dalam tindakan bernafas. Untuk memaksimumkan penggunaan otot diafragma, semasa penyedutan yang mendalam, sedikit melembutkan perut. Oleh itu, anda terlibat dalam proses pertukaran gas semua bidang paru-paru.

Beberapa pelari baru tidak tahu bagaimana untuk bernafas ketika berlari di musim sejuk. Lebih baik jika nafas dibawa melalui hidung, kerana udara sejuk, melalui saluran hidung, menganggap suhu optimum, dibasahkan, dan juga ditapis dari pelbagai bakteria dan zarah virus. Sekiranya penyedutan melalui mulut, maka udara sejuk segera masuk ke laring dan trakea, yang boleh menyebabkan ORZ.

Terdapat orang yang tidak boleh bernafas masuk dan keluar hanya melalui hidung, jadi masuk akal untuk cuba menghirup hidung dan menghembus nafas dengan mulut anda; atau nafas udara dengan mulut anda, dan bernafas melalui hidung anda. Penyedutan mulut membolehkan anda dengan cepat menyemai darah dengan oksigen, dan pernafasan melalui mulut memastikan pengaliran karbon dioksida yang paling cepat. Pemula yang tidak tahu bagaimana untuk bernafas ketika berlari atau sehingga mereka boleh bernafas hanya melalui hidung, disyorkan untuk menyedut melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut.

Jika nafas menjadi sangat mendalam dan ada keperluan untuk sentiasa bernafas hanya melalui mulut, anda harus melambatkan sedikit, kerana tanda-tanda seperti menunjukkan kekurangan oksigen yang serius.

Kami memerhatikan irama

Satu lagi cadangan bagaimana untuk bernafas apabila berjalan: pernafasan harus berirama. Pelumba yang lebih suka berlatih pada kadar purata akan menghampiri skim "2 hingga 1". Iaitu, anda perlu mengambil nafas dalam satu langkah, dan bernafas pada dua. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan kadar pernafasan ini, hanya cuba bernafas ketika berjalan. Lama kelamaan, ia akan menjadi satu kebiasaan dan semasa berjalan anda tidak perlu sentiasa mengawal irama pernafasan.

Akhirnya, ingat bukan sahaja bagaimana untuk bernafas semasa berlari, tetapi juga bagaimana untuk bernafas. Bagi jogging, taman atau penanaman adalah yang paling sesuai, di mana ada pokok-pokok yang melepaskan oksigen dan menyerap karbon dioksida, tetapi tidak jalan-jalan berdebu.