Menendang kaki dalam simulator - teknik melakukan

Kaki langsing dan punggung - ini dalam kebanyakan kes akibat peningkatan kerja. Untuk tujuan ini, ia sesuai untuk tekan menendang, yang dilakukan pada simulator khas. Terdapat beberapa pilihan untuk latihan ini, yang membantu untuk menjalankan otot sepenuhnya.

Tekan kaki dalam simulator - yang mana otot bekerja?

Latihan asas (tiga sendi berfungsi), yang membantu mengurangkan jumlah lemak dan mengolah otot, dipanggil akhbar kaki. Untuk pelaksanaannya di dewan terdapat simulator khas. Memberi beban akhbar bangku dalam simulator pada quadriceps, pinggul dan punggung. Jika anda menyimpang dari teknik pelaksanaan, maka kerja boleh termasuk otot lain. Anda boleh melakukan senaman dan berbaring, duduk dan berdiri.

Menendang kaki dalam simulator - teknik melakukan

Terdapat peraturan penting yang sangat penting untuk dipertimbangkan, untuk berhati-hati bekerja dengan otot dan tidak cedera.

1. Melakukan senaman dengan kaki anda pada simulator, ke peluru itu adalah penting untuk menekan bahagian belakang dan punggung anda.
2. Bend dan lendarkan lengan, kawalan bahawa mereka tidak berkumpul, dan bergerak sepanjang satu baris. Satu lagi perkara penting - mereka perlu dengan jari kaki pada satu baris khayalan.
3. Apabila anda menekan kaki anda dalam simulator, anda perlu menekan seluruh kaki dan tekan tumit dengan tumit.
4. Tangan perlu menahan diri dengan mengorbankan tuas khas, yang berada di sisi. Ini adalah perlu untuk mengelakkan pergerakan tulang belakang yang tidak perlu.
5. Mencari cara untuk betul membuat bangku akhbar pada simulator, ia patut menunjukkan satu perincian penting - menjaga kepala dalam keadaan teratas sepanjang latihan.
6. Dari matlamat set akan bergantung pada berapa banyak pengulangan latihan yang perlu dilakukan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda perlu melakukan 15-20 kali dalam 2-4 pendekatan. Sekiranya anda ingin bekerja dan meningkatkan jumlah otot, anda memerlukan 8-10 kali dalam 2-4 pendekatan.

Tekan kaki berbaring pada simulator

Versi latihan yang paling biasa, yang mesti dimasukkan ke dalam kompleks wanita yang ingin membuat kaki mereka langsing, dan punggung adalah tiga dimensi. Tekan kaki dalam simulator untuk kanak-kanak perempuan mengikut arahan:

1. Duduk di dalam simulator, tekan belakang anda ke belakang. Letakkan kaki di atas platform supaya jarak antara mereka adalah sama dengan lebar bahu. Kurangkan perhentian keselamatan dan pasang platform. Adalah penting bahawa terdapat sudut tepat di antara bahagian atas badan dan kaki.
2. Untuk melakukan akhbar bangku di simulator, anda perlu menghembus nafas untuk menurunkan platform, lenturkan kaki anda ke sudut yang betul.
3. Exhaling, lakukan akhbar bangku, kembali ke belakang. Ia tidak digalakkan untuk meluruskan anggota badan sepenuhnya, kerana cara ini anda boleh mengalihkan beban dan mendapat cedera.

Tekan kaki duduk di simulator

Dalam banyak simulator terdapat reka bentuk di mana anda boleh melakukan senaman duduk. Semasa latihan, otot akan berfungsi, seperti dalam keadaan kedudukan berbaring. Simulator berat untuk tendangan akhbar bangku perlu dipilih berdasarkan kecergasan fizikal mereka sendiri.

1. Susun dalam simulator, letakkan kaki pada platform supaya ada jarak antara mereka yang sama dengan lebar bahu, dan bengkokkan kaki pada sudut yang betul. Pegang tangan anda dengan pemegangnya.
2. Menghirup, luruskan kaki anda, tetapi jangan lakukan ini hingga akhir, supaya tidak mengalihkan beban dari otot. Pada masa ini, kerusi itu harus bengkok ke belakang.
3. Pada akhir pergerakan, anda perlu menetapkan kedudukan dan pengembalian nafas ke FusionExcel.

Tekan kaki

Pilihan ini mesti dilakukan pada mesin hack, dan berbanding dengan squats biasa semasa latihan, tidak perlu mengimbangi untuk mencari pusat graviti. Kelebihannya termasuklah ketiadaan risiko kecederaan, muatan yang tinggi dan keupayaan untuk melibatkan diri tanpa penanggung insurans. Teknik ini sama dengan sit-up biasa:

1. Duduk dalam simulator dan berehat bahu anda di tempat khas. Pastikan belakang anda ditekan ke bangku simpanan.
2. Apabila anda menekan kaki anda dalam simulator, menetapkan kaki anda sepadan dengan lebar bahu anda. Stoking sedikit terbuka ke luar.
3. Keluarkan platform dari perhentian keselamatan dan genggam pegangan. Luruskan kaki anda - ini akan menjadi IP.
4. Squats on inspiration, menjatuhkan kepada pembentukan sudut lutut sedikit kurang dari 90 darjah. Akibatnya, lutut dan kaki kaki harus berada pada baris yang sama.
5. Semasa melakukan akhbar, luruskan kaki anda semasa anda menghembus nafas, kembali ke FusionExcel.