Latihan Dolinov - peraturan untuk kegunaan yang berkesan

Terdapat banyak peranti yang boleh anda gunakan dalam latihan anda untuk mengatasi masalah berat badan berlebihan. Di antara semua kami boleh melatih seorang jurulatih mudah Dolinova, yang mampu dan berkesan. Aktiviti sukan boleh dilakukan di rumah.

Pelatih Dolinova "Kurangkan berat badan"

Penulis penyesuaian mudah N. Dolinov mengalami berat badan yang berlebihan , jadi dia datang dengan simulator yang dapat digunakan tanpa bantuan siapa pun. Akibatnya, selama dua bulan dia dapat mengucapkan selamat tinggal kepada 20 kg. Dengan senaman yang kerap dan betul, anda boleh mendapatkan beberapa manfaat. Simulator Nikolai Dolinov membantu:

1. Keluarkan sentimeter yang berlebihan di bahagian pinggul, punggung dan perut.
2. Kencangkan otot pada lengan, perut dan kaki.
3. Menghilangkan keletihan dan tekanan.
4. Membangun sendi dan meningkatkan fungsi tulang belakang.

Bagaimana cara jurulatih Dolinov diatur?

Peranti terdiri daripada dua panjang dan dua gelung pendek, yang digantung di dinding pada cangkuk khas. Dengan bantuan tali, tangan dan kaki tetap dan latihan yang mudah tetapi berkesan dilakukan. Peranti simulator Dolinov adalah padat, dan ia boleh disimpan di mana-mana sahaja. Jika tidak ada keinginan dan peluang untuk membelanjakan wang, maka anda boleh membuat simulator itu sendiri dengan bahan yang ada.

Jurulatih Dolinov - bagaimana untuk menggunakannya?

Terdapat beberapa petua dan peraturan yang mesti diambil kira supaya latihan berkesan.

1. Keputusan boleh dicapai hanya jika anda terlibat dengan cara yang panjang dan teratur. Perhatikan pemakanan yang betul dan melakukan senaman tambahan dan kesannya akan lebih cepat dan lebih baik.
2. Perlu diketahui sejauh mana ketinggian simulator Dolinov akan diperkuat, dan tahap optimum ialah 1.15 m dari lantai.
3. Mulakan dengan beban kecil dan secara beransur-ansur menaikkan mereka untuk melihat kemajuan.
4. Lakukan setiap latihan 15-20 kali, melakukan 3 set.

Latihan "Weight Loss" Dolinov - Latihan

Anda boleh menggunakan peranti ini untuk melakukan sejumlah besar latihan, tetapi yang paling berkesan ialah yang berikut:

1. Selamatkan simulator Dolinov dan dalam dua gelung pendek, benang satu kaki, dan yang panjang - ambil tangan, yang mesti diletakkan di sisi. Melangkah ke depan dengan kaki percuma dan ambil tangan di hadapan anda. Adalah penting bahawa gelung-gelang itu terbentang dengan baik.
2. Latihan pada jurulatih Dolinova juga bekerja keras. Berbaring di belakang dengan kaki ke dinding dan masukkannya ke dalam gelung pendek, dan ambil yang lama. Kaki membungkuk di lutut dan memegang tangan berhampiran lutut. Naikkan dan turunkan badan dengan berpusing.
3. Berbaring di sebelah anda dengan kepala anda melawan dinding, pasangkan kaki anda dalam engsel panjang, dan lengan pendek. Kaki bawah sedikit bengkok di lutut. Lakukan mahi dengan kaki atas, selalunya menarik engsel dengan kaki, kemudian dengan tangan anda. Jalankan semua yang anda perlukan dan di sisi lain.
4. Simulator Dolinova boleh digunakan untuk melakukan senaman "Bike" . Bersantai di atas lantai dengan kepala anda melawan dinding, meletakkan gelung besar di kakimu, dan ambil yang kecil di tangan anda. Lakukan pergerakan seolah-olah menunggang basikal.

Pelatih Dolinova "Kurangkan berat badan" - kontraindikasi

Banyak peralatan untuk latihan sukan boleh menyebabkan kecederaan jika disalahgunakan, jadi anda harus terlebih dahulu memahami dan mempelajari teknik melakukan latihan. Simulator tali Dolinov mempunyai kontra-indikasi:

1. Adalah dilarang untuk melibatkan diri jika terdapat penyakit yang serius dalam sistem pencernaan.
2. Penyakit onkologi, masalah dengan sistem muskuloskeletal dan trauma ke tulang belakang, semua ini adalah alasan untuk melepaskan latihan.
3. Mesin pelangsing Dolinova dilarang sekiranya terdapat masalah dengan sistem saraf dan semasa kehamilan.
4. Sebelum memulakan sesi, berjumpa doktor.