Ketika datang untuk menurunkan berat badan dan diet, kemudian memilih menu yang sesuai untuk diri sendiri, kami secara aktif mengecualikan hidangan kaya lemak. Walau bagaimanapun, sifat tidak memberi kita apa-apa seperti itu, dan jika anda tidak mengecualikan penggunaan lemak, anda hanya boleh membahayakan kesihatan anda. Oleh itu, untuk memastikan keharmonian dan menghilangkan beberapa pound tambahan, anda perlu secara kompeten menghampiri komposisi diet mereka sendiri. Untuk ini, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk mengambil lemak sehari untuk mengurangkan berat badan. Terdapat beberapa cara yang mudah dan berpatutan untuk melakukan ini.
Berapakah lemak yang harus saya makan setiap hari?
Seperti yang kita tidak berusaha untuk angka ideal, kita tidak sepatutnya menghapus makanan yang tepu dengan lemak daripada diet. Lagipun, mereka menyediakan tubuh dengan pertukaran tenaga, perlindungan daripada faktor-faktor yang tidak menguntungkan, mengambil bahagian dalam struktur sel, membantu memelihara haba dan menyerap tubuh dengan vitamin A yang diperlukan, D, K, E.
Untuk mengetahui berapa banyak lemak yang anda perlukan setiap hari, anda boleh mengikuti pengiraan mudah. Untuk permulaan, berat optimum ditentukan:
- dengan peningkatan 165 cm dan ke bawah, kemudian mengambil 100;
- dari 166 hingga 175 cm, tolak 105;
- 175 cm atau lebih, tolak 110.
Tambahan pula, jika anda mempunyai tulang nipis, tolak 10% dari angka yang dihasilkan, jika tulang lebar, tambahkan 10%. Dengan membina purata yang biasa, kami membiarkannya. Kita ingat betapa banyak lemak diperlukan setiap 1 kg berat, angka ini adalah 0.8 - 1 g Oleh itu, jika ketinggian adalah 165, beratnya adalah 70 kg, dan berat optimum adalah 65 kg, maka lebih banyak lemak digunakan, jadi anda harus mematuhi kadar individu: 65 x 0.8 = 52 gram sehari.
Berapa banyak gram lemak yang anda perlukan sehari untuk mengurangkan berat badan?
Sememangnya, dalam proses ini diperlukan, pertama sekali, bergantung pada kadar harian kalori. Secara purata, seseorang mencukupi 2000 kalori.
Adalah diketahui bahawa jumlah kalori, 20 - 25% diduduki oleh lemak. Oleh itu, bahagian mereka dalam kadar harian adalah: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal lemak.
Memandangkan 9 gram lemak setiap 1 g lemak, mudah untuk mengira berapa banyak lemak yang anda perlukan setiap hari untuk menurunkan berat badan: 337.5 kcal / 9kcal = 37.5 gram lemak setiap hari.