Mengurangkan lemak dari abdomen dan sisi bermaksud mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi, untuk memudahkan kerja jantung, untuk meningkatkan bekalan darah organ-organ dalaman rongga perut. Dan, selain menyingkirkan "balast", seseorang memperbaiki penampilan dan meningkatkan harga diri. Sekiranya lemak dari perut dan sisi tidak hilang, anda harus mendekati masalah ini secara komprehensif.
Mengapa lemak berlebihan disimpan lebih kerap di perut dan sisi?
Sebelum memulakan perjuangan dengan lemak yang berlebihan, anda perlu memahami sebab penampilan deposit ini. Dan salah satu sebab yang paling penting adalah overstresses saraf dan tekanan. Kelebihan mental organisma biasanya membawa kepada makan berlebihan, dan dalam kursus biasanya tidak menjadi produk yang paling berguna - gula-gula, makanan segera , serta alkohol. Massa karbohidrat ringan dengan sokongan kortisol hormon stres segera disetorkan dalam bentuk lemak di sekitar pinggang dan perut. Di samping itu, kortisol memperlahankan metabolisma dan menghalang penyerapan nutrien, jadi seseorang berasa letih dan lapar, menyebabkan makan lebih banyak.
Irama moden hidup sering memaksa seseorang untuk makan tidak mengikut rejim - hanya 2-3 kali sehari, sambil mengambil bahagian terlalu besar. Akibatnya - perut yang diregangkan, tabiat makan yang tidak wajar - tabiat sedang bergerak dan kering. Dan jika anda mengabaikan norma-norma kebersihan, ia adalah mustahil dan rupa parasit yang menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak dan lebih.
Satu lagi sebab untuk pengumpulan lemak berlebihan pada perut ialah penggunaan produk yang mengandungi hormon, antibiotik dan ubat lain. Pengeluar daging sering tidak peduli dengan pengguna sama sekali, menyuntik haiwan dengan sejumlah besar ubat untuk membuat keuntungan besar. Bahan-bahan ini menjejaskan metabolisme, keseimbangan hormon, imuniti manusia, penyakit yang menyerang dan obesiti.
Mujurlah, lebih kerap orang dapat membuat kesimpulan bahawa, walaupun terdapat sejumlah besar ubat-ubatan ajaib yang membantu menghilangkan lemak yang berlebihan, yang paling berkesan adalah latihan penurunan berat badan yang boleh dilakukan di rumah, serta nutrisi yang betul.
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan sisi: latihan yang ada
Salah satu latihan paling berkesan dan berkesan untuk menghilangkan lemak di pinggang - pada perut dan sisi - adalah kilasan hula-hoop. Lebih baik memilih simulator dengan memasukkan urut. Hulaohup twist memerlukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari, pertama sekali dalam satu arah, kemudian - dalam satu lagi.
Satu lagi latihan hebat ialah bar. Pemula boleh menggunakan versi klasiknya: berbaring di atas permukaan padat untuk menaikkan tangan anda (atau bersandar pada lengan bawah), mengurangkan kaki anda dan bangkit di jari kaki anda, cuba mengekalkan badan dan kaki anda dengan ketat dalam talian, menerkam semua otot, terutamanya akhbar. Pastikan bar sepatutnya boleh selagi mungkin.
Hasil yang ketara disediakan oleh senam pernafasan, yang merangsang otot, meningkatkan bekalan darah ke organ dan tisu, dan membantu membersihkan usus. Menjalankan senam pernafasan dalam beberapa peringkat:
- nafas yang mendalam dan cepat dengan perut santai;
- nafas memegang, ketegangan dan penarikan abdomen selama 10 saat;
- ketegangan otot gluteus selama 10 saat;
- pernafasan perlahan, otot yang menyokong tegang.
Cara berkesan mengurangkan lemak dari perut dan sisi - pemakanan yang betul
Diet, yang direka untuk melegakan lemak pada perut, termasuk sejumlah besar makanan kaya dengan serat tumbuhan. Fiber mengikat dan menghilangkan lemak dan toksin dari usus, menyokong rasa kenyang yang panjang. Ia adalah yang paling berguna untuk memasukkan kubis putih dan kembang kol, courgettes, timun, bit, terung, kekacang, prun, epal, serta bijirin, oatmeal, soba.
Lebih cepat untuk menghilangkan lemak di perut boleh dengan pengecualian diet alkohol, gula dan garam. Alkohol menyebabkan selera makan meningkat dan mengandungi sejumlah besar kalori. Gula juga berlebihan kalori, dan, sebagai tambahan, ia, seperti garam, menyumbang kepada genangan cecair berlebihan.
Untuk menyesuaikan diet dan mengurangkan jumlah perut, disarankan untuk makan bahagian kecil, tetapi sering - 5-6 kali sehari. Pada hari-hari awal, perut kosong kosong boleh menyebabkan rasa tidak selesa, tetapi selepas 5-7 hari kontrak volume, dan bahagian kecil cukup untuk mengisi.
Kunci untuk berjaya menyingkirkan lemak di bahagian perut dan sisi adalah pendekatan yang kompleks, termasuk latihan fizikal dan diet kaya serat.