Kanak-kanak moden sangat tidak aktif: mereka menghabiskan hampir sepanjang masa, duduk di meja di sekolah, meja komputer atau di hadapan TV. Ibu bapa pergi ke pelbagai cara untuk mendapatkan anak mereka untuk berjalan atau bermain permainan luar. Ada yang menuliskan anak di bahagian sukan. Oleh kerana yoga sangat popular sekarang, banyak ibu dan ayah bertanya-tanya apakah ia boleh dilakukan pada zaman kanak-kanak. Adakah dia dibenarkan kanak-kanak?
Yoga tidak begitu banyak cara mengekalkan bentuk sebagai amalan rohani yang bertujuan untuk mencari harmoni dan kesihatan. Kebanyakannya ditujukan kepada orang dewasa. Tetapi jika kanak-kanak menunjukkan keinginan untuk melakukannya, mengapa tidak? Usia ketika melakukan yoga untuk anak-anak tidak penting. Terdapat arahan yoga bayi: apa yang dipanggil kompleks latihan untuk bayi. Walau bagaimanapun, ia hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar. Di beberapa pusat kecergasan terdapat kumpulan yoga kanak-kanak, di mana kanak-kanak direkrut dari 2 hingga 4 tahun. Di negara tempat praktik falsafah ini berasal - India - kanak-kanak mula berlatih yoga dari 6-7 tahun. Ia adalah usia yang dianggap paling optimum. Pada amnya, adalah perlu untuk mematuhi peraturan: kerumitan latihan harus sesuai dengan usia kanak-kanak.
Yoga kanak-kanak di rumah
Ramai ibu bapa lebih suka menyerahkan anak kesayangan mereka kepada pakar yoga. Jika dikehendaki, anda boleh melakukannya bersama bayi di rumah. Dapatkan tikar kanak-kanak khas untuk yoga. Ia mempunyai permukaan yang tidak tergelincir dan menyerap peluh dengan sempurna. Sesuai adalah panjang tikar, di mana lengan dan kaki kanak-kanak tidak menonjol lebih daripada 10 cm dalam kedudukan berbaring.
Pakaian kanak-kanak untuk kelas mestilah cahaya, bebas, pergerakan yang tidak mengikat, diperbuat daripada bahan "pernafasan semula jadi". Angkat muzik untuk yoga kanak-kanak. Lagu terbaik melodi santai.
Apabila terlibat dengan kanak-kanak, ikuti beberapa cadangan:
- Adakah yoga sekurang-kurangnya 1.5-2 jam selepas makan.
- Minggu pertama latihan terakhir kira-kira 10 minit, dan secara beransur-ansur tempohnya meningkat. Latihan kanak-kanak di bawah umur 6-7 tahun dilakukan dalam masa 10-15 minit, dan anak-anak sekolah - 20 minit.
- Pernafasan dilakukan melalui hidung dan tidak berlarutan.
- Yoga tidak boleh diamalkan dengan ARVI.
- Latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, kecuali beberapa jam sebelum waktu tidur.
Hatha Yoga for Children
Kelas untuk kanak-kanak dibina berdasarkan yoga hatha - salah satu arah yoga. Asana, iaitu kedudukan badan, agak sederhana dan berkuasa untuk bayi. Kegiatan termasuk bukan sahaja mengambil sikap tertentu, tetapi juga amalan pernafasan dan kelonggaran. Jangan memaksa bayi untuk melakukan, jika dia tidak mempunyai keinginan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menjalankan latihan dalam bentuk permainan, ini akan menarik minat yoga muda. Jadi, sebagai contoh, menunjukkan prestasi asana tertentu, bercerita tentang cerita dongeng.
Anda boleh memulakan kelas yoga untuk kanak-kanak dengan latihan yang dibentangkan di bawah:
- Pokoknya . Berdiri tegak, menjaga kaki anda bersama-sama. Bengkokkan kaki kanan di lutut, bawa dia ke samping dan sentuh satu-satunya ke lutut kaki kiri dan tentukan kedudukannya. Pegang tangan anda dengan tangan di depan dada anda dan angkat kepala anda.
- Kepala anjing turun . Lay di lantai supaya ia menyentuh telapak tangan dan lutut. Luruskan lutut anda, menekan tapak tangan anda, dan meregangkan tumit ke lantai. Jika dikehendaki, kanak-kanak boleh tarik satu kaki ke atas.
- Kucing penyayang dan marah . Berdiri di atas lutut anda, berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Melakukan pesongan belakang, menurunkan punggung bawah dan mengangkat kepala anda ("kitty penyayang"). Kemudian lakukan lekuk belakang dan turunkan kepala anda ("kucing marah").
| | |
Yoga yang cukup sederhana untuk kanak-kanak mampu mengembangkan fleksibiliti, kekuatan, menguatkan tulang belakang dan memperbaiki postur kanak-kanak, mengajar untuk mengawal tubuh anda.