Kira-kira 20 tahun di dalam badan mula berlaku perubahan dalam baki garam air. Organisme yang sihat menghilangkan garam yang berlebihan, tetapi di bawah pengaruh tekanan, kekurangan zat makanan dan ekologi, mereka mula disimpan di pelbagai bahagian badan. Sebagai peraturan, sendi menderita terlebih dahulu, terdapat kerumitan dan mengklik pada lutut dan jari-jari jari semasa pergerakan. Selain osteochondrosis, pemendapan garam menyebabkan gout, menimbulkan pertumbuhan batu di buah pinggang dan pundi hempedu.
Kristal garam didepositkan dalam bentuk duri tajam, yang menyebabkan sakit apabila bergerak. Oleh itu, dengan osteochondrosis tulang belakang, seseorang tidak boleh mengubah tubuhnya kerana sakit yang timbul. Osteochondrosis di rantau serviks menimbulkan sakit kepala yang teruk, akibat pereputan saluran darah. Lumbar osteochondrosis tidak membenarkan seseorang meluruskan.
Pencegahan osteochondrosis termasuk pemakanan yang betul , urutan dan senaman terapeutik. Mengubah diet membolehkan anda mengurangkan penggunaan garam, dan dengan itu deposit garam. Urut merangsang aliran limfa dan peredaran, yang meningkatkan perkumuhan garam dari badan. Tetapi yang paling penting ialah mereka mengamalkan terapi fizikal. Mereka menguatkan nada otot, memberi kelenturan dan melegakan beban dari sendi.
Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang
Jika otot belakang lemah, maka tulang belakang perlu mengambil beban tambahan pada pengedaran berat badan. Akibatnya, jarak antara vertebra menurun, cakera intervertebral merata. Apabila menambah ke dalam garam, terdapat rasa sakit yang tajam.
Latihan terapeutik untuk otot-otot belakang menguatkan korset otot, yang menghilangkan beban dari tulang belakang. Tisu otot semasa senaman mengambil lebih banyak garam, dengan itu mengurangkan depositnya. LFK untuk tulang belakang memberikan pergerakan lancar, tanpa beban otot, yang menguatkan ligamen dan melicinkan deposit garam, mengurangkan kesakitan.
Tempat untuk latihan
Anda boleh mengamalkan terapi fizikal di mana-mana: di rumah, di tempat kerja, di pusat kecergasan, untuk berjalan-jalan. Sudah tentu, latihan yang kompleks atau yang dengan bahan bantu tambahan perlu dilakukan di gym di bawah pengawasan pengajar.
Jumlah latihan cukup beragam, mereka dikembangkan untuk setiap kumpulan otot dan cukup berkesan untuk mengurangkan keadaan dan mencegah osteochondrosis.
Ia tidak perlu melakukan beberapa latihan besar. Ia sudah cukup untuk memilih 8-10 senaman dan buat sendiri satu kompleks terapi latihan, yang boleh anda lakukan secara tetap selama 5-10 minit.
Oleh kerana kompleks perlu dilakukan secara sistematik, lebih baik memilih latihan yang tidak memerlukan bahan tambahan atau terletak di lantai. Dan kemudian anda boleh membuat gimnastik kesihatan dalam apa jua keadaan. Di samping itu, cari 5 minit masa lapang,
Keberkesanan latihan untuk pencegahan osteochondrosis
Rahsia keberkesanan pencegahan adalah lebih baik sedikit, tetapi sering, daripada banyak dan jarang. Setelah melakukan dua atau tiga kali seminggu satu set latihan yang kompleks, anda berisiko melebihkan otot. Oleh itu, lebih baik untuk melakukan sebilangan kecil latihan dengan sedikit pendekatan, tetapi sekerap mungkin.
Semasa senaman, sentiasa tonton postur anda, jangan buat gerakan mendadak. Jika sakit berlaku, kurangkan intensiti atau amplitud pergerakan ke tahap yang selesa. Semua gerakan adalah perlahan dan lancar.
Secara berkala melakukan pemanasan untuk otot dan sendi, anda bukan sahaja mengurangkan kemungkinan osteochondrosis, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan, merasakan peningkatan kekuatan, daya hidup dan mood yang baik.