Berbasikal adalah cara terbaik untuk berehat dan menikmati udara segar, ramai yang melihatnya secara peribadi. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan apabila menunggang basikal dan sama ada ia berbahaya untuk melakukan apa-apa jalan kepada orang yang mempunyai pound tambahan.
Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan basikal?
Lawatan basikal boleh dikaitkan dengan kardio , tetapi hanya jika anda memandu pada kadar yang agak pantas. Pedaling pedal perlahan tidak mungkin membantu anda menghilangkan pound tambahan, tetapi jika anda melakukannya dengan cepat dan memilih laluan yang betul, proses kehilangan berat badan akan menjadi lebih efektif.
Oleh itu, sama ada anda boleh menurunkan berat badan dari menunggang basikal, bergantung kepada 3 faktor:
- Kelajuan kilasan pedal . Semakin tinggi, semakin banyak tenaga yang akan dibelanjakan.
- Kesukaran laluan . Memilih jalan di mana anda sentiasa perlu mendaki gunung, mengatasi kawasan sukar, anda boleh membakar lebih banyak tenaga, dan meningkatkan beban pada otot.
- Pematuhan pemakanan dan latihan tetap . Basikal membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi hanya apabila anda menukar diet anda, mengeluarkannya daripada sosis berlemak, makanan mudah dan gula-gula, atau sekurang-kurangnya mengehadkan kehadiran mereka dalam menu anda. Sama pentingnya untuk mengikuti latihan yang kerap, anda boleh mengambil berjalan kaki setiap hari, menghabiskan sekurang-kurangnya 25 minit, atau melatih 2-3 kali seminggu, tetapi tempoh sesi itu perlu ditingkatkan hingga sekurang-kurangnya 45 minit.
Sekarang mari kita bincangkan berapa banyak menaiki basikal untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, tidak ada jawapan yang tegas, kerana semuanya bergantung kepada berapa banyak anda mempunyai pound tambahan, jenis diet yang anda perhatikan dan berapa banyak masa yang anda berikan kepada latihan. Tetapi, agak mungkin untuk menamakan tarikh tertentu. Jadi, kemungkinan besar anda akan melihat hasil pertama selepas 2-3 minggu kelas reguler, sepanjang tempoh ini mungkin untuk menghilangkan 2 hingga 5 kilogram. Dalam 2-3 bulan, anda sudah boleh membuang kira-kira 5-10 kilogram, tetapi sekali lagi, hanya jika anda terus mengikut diet.
Jika anda ingin mempercepatkan proses itu, tambahkan perjalanan basikal anda dengan senaman atau latihan lain. Sebagai contoh, anda boleh melakukan sit-up, melakukan tarian, pergi untuk berjalan-jalan dan jog. Gabungan pelbagai jenis aktiviti fizikal akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.