Ia bukan rahsia bahawa ia adalah beban fizikal yang intensif yang membolehkan seseorang menurunkan berat badan secara intensif. Dalam hal ini, langkah aerobik telah membuktikan keberkesanannya untuk masa yang lama: kini ia adalah salah satu jenis kecergasan yang paling popular untuk semua yang ingin membersihkan perut, untuk membawa kaki dan punggung dalam keadaan yang baik. Walaupun anda tidak berpeluang untuk menghadiri kelab kecergasan, anda boleh mengatur sendiri aerobik langkah untuk pemula di rumah.
Langkah aerobik di rumah
Untuk kelas seperti itu, anda memerlukan beberapa atribut yang anda perlukan untuk membeli sekaligus di sebuah kedai sukan. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa banyak perkara yang berguna sudah ada di rumah anda.
- Bangku langkah atau langkah. Ini adalah objek yang meniru satu langkah, yang merupakan atribut utama aktiviti tersebut. Biasanya ketinggiannya adalah sekitar 20-30 sentimeter, lebih tinggi - lebih baik untuk penurunan berat badan, tetapi lebih sukar. Jika anda tidak melakukan apa-apa sukan untuk masa yang lama, lebih baik tidak mengambil pilihan yang sangat tinggi. Ramai tukang membuatnya dari alat improvisasi - pilihan ini juga sesuai.
- Sepasang dumbbells. Biasanya, kita menggunakan dumbbells untuk berat 1.5 - 2 kg. Pilihan yang lebih berat tidak digunakan - beban sudah cukup kuat, dan dengan dumbbells berat, anda hanya boleh kehilangan semua motivasi untuk latihan kerana keletihan yang berlebihan. Ia perlu memperkenalkan sifat-sifat ini secara beransur-ansur ke dalam kelas.
- Kadang-kadang langkah aerobik termasuk latihan dengan fitballs atau hanya bola ringan, tetapi di rumah ia tidak selalu mudah. Sekiranya anda tidak mempunyai terlalu banyak ruang untuk kelas, lebih baik berhenti menggunakan atribut ini.
- Kasut yang baik. Jangan bertelanjang kaki atau di Ceko tidak mustahil - terlalu banyak tekanan pada pergelangan kaki dan sendi lutut. Pilih kasut berkualiti dengan penyerapan kejutan yang baik.
- Sukan pakaian. Pilih mengikut citarasa anda - celana pendek, seluar atau celahan dan kemeja-T. Pakaian sepatutnya selesa dan menyerap peluh.
Itulah yang berguna bagi anda untuk mengambil langkah-aerobik di rumah! Ia adalah sangat mudah untuk belajar pelajaran video, yang kini sangat banyak di Internet.
Kecergasan: langkah aerobik di rumah
Dalam aerobik langkah klasik, pergerakan asas digunakan, yang termasuk dalam latihan dengan urutan yang berbeza. Mari kita pertimbangkan beberapa daripada mereka.
Latihan 1. Langkah-tach (3-5 minit)
Ini adalah langkah langkah demi langkah yang dilakukan untuk pemanasan tanpa menggunakan langkah. Lakukan langkah-langkah mengalir dari sisi ke sisi, meletakkan satu kaki ke arah yang lain. Adakah anda menguasainya? Dan kini meningkatkan kadar dua kali. Kemudian sekali lagi, berjalan perlahan-lahan. Selepas itu, pelajari langkah yang sama, tetapi jangan angkat kaki dari lantai, tetapi luncurkannya. Tangan juga berfungsi: pertama mereka diturunkan di sepanjang badan, tetapi dengan setiap langkah mereka perlu diluruskan.
Latihan 2. Bertindih
Lakukan senaman, sama dengan yang terdahulu, tetapi dengan kuat membungkuk kaki di lutut, hampir menyentuh tumit punggung. Gantikan latihan pertama dan kedua dalam senaman anda. Kemudian rumit tugas: membuat dua langkah langkah demi langkah, dan pada tumit ketiga tarik ke punggung.
Latihan 3. LANGKAH BASIC
Ambil langkah pada langkah dengan kaki kanan anda, letakkan kaki kiri ke sana, turun dari langkah - kanan pertama, kemudian kaki kiri. Selepas 2-3 minit, buat kaki utama yang kiri. Mempercepat laju yang mungkin.
Latihan 4. Langkah-langkah
Langkah demi langkah dengan kaki kanan anda, letakkan kaki kiri anda ke atasnya, letakkan pada kaki anda, dan segera kembali ke lantai, kemudian turunkan kaki kanan anda. Selepas 2-3 minit, tukar kaki anda.
Latihan 5. Langkah-lutut
Ambil langkah pada langkah dengan kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri dan tarik ke perut, kemudian turun dan ubah kaki anda. Sekiranya anda menyesuaikan angka tersebut, dengan mood yang baik - itulah prinsip asas kegiatan tersebut. Melompat di platform langkah, sama dengan pergerakan tarian yang perlu anda lakukan di bawah ceria, muzik ceria - ini bukan cara paling menyenangkan untuk merapikan tubuh anda?