Jika kita bercakap mengenai kandungan kalori ikan, adalah penting untuk mengambil kira kedua-dua varietasnya, keadaannya yang semakin meningkat, dan cara penyediaan - hanya dengan merumuskan semua faktor-faktor ini yang dapat ditentukan oleh penunjuk dengan tepat. Secara kerap makan makanan laut, anda memberi banyak nutrien pada tubuh anda, dan pada masa yang sama mengurangkan jumlah kandungan kalori dalam diet harian.
Ikan rendah lemak dengan diet
Pertimbangkan jenis-jenis ikan dan makanan laut, kandungan kalori yang paling rendah - kurang daripada 100 kcal setiap 100 g produk. Mereka paling sesuai untuk pemakanan pemakanan dengan pengurangan berat badan:
- pollock;
- burbot;
- pike bertengger;
- kod;
- hake;
- pike;
- udang;
- krill;
- kerang;
- ketam;
- makarel kuda;
- tuna.
Hidangan makanan laut ini hebat untuk jadual anda setiap hari. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa memasak ikan dengan minyak akan meningkatkan kandungan kalori hidangan dengan purata 30 kkal untuk setiap 100 g, jadi disarankan untuk memasak tanpa ia: rebus, bakar, kukus atau panggang.
Kandungan kalori ikan salai
Daripada semua jenis ikan yang diterima untuk merokok, makanan diet hanya sesuai untuk ikan kembung (94 kcal) dan ikan kod (115 kcal). Kebanyakan jenis lain mempunyai nilai tenaga yang tinggi dan tidak sesuai dengan makanan rendah kalori.
Perlu diingat bahawa mana-mana produk salai agak sukar untuk dicerna, dan memandangkan hakikat bahawa dalam keadaan moden, pelbagai bahan kimia digunakan untuk merokok, dengan pemakanan yang sepatutnya produk tersebut disyorkan untuk dikecualikan.
Kandungan kalori ikan dalam adonan
Ikan yang lazat di dalam kerak rangup yang halus - produk ini jelas bukan untuk meja diet. Sudah tentu, banyak bergantung kepada jenis ikan, tetapi walaupun anda memilih tilapia yang agak ringan, hidangan tersebut akan tetap cukup tinggi kalori - 168 kcal per 100 g. Sudah tentu, ini tidak begitu banyak berbanding hidangan lain, tetapi untuk diet, tidak ada goreng hidangan itu tidak baik. Di samping itu, gabungan lemak, karbohidrat dan protein pada masa yang sama - ujian sukar untuk perut.
Jadual nilai kalori ikan
Tiga jadual di bawah menunjukkan komposisi dan kandungan kalori jenis ikan yang paling popular dalam persediaan yang berbeza dan nilai tenaga telur. Dengan dipandu oleh maklumat yang tepat, anda akan sentiasa tahu bagaimana berkhasiat ini atau hidangan itu.
Jangan lupa bahawa angka itu adalah standard - berapa kalori dalam ikan setiap 100 g Tetapi, sebagai peraturan. Bahagian standard ikan setiap orang adalah dari 150 hingga 250 g, jadi anda perlu mengira kandungan kalori bahagian tambahan.
| | | |
