Kita semua tahu bahawa diet kelaparan memperlahankan metabolisme dan, untuk meletakkannya secara adil, menyumbang kepada pengumpulan lemak. Tetapi ini tidak menghalang kita daripada menggunakannya - kita makan 1-2 kali sehari, dan kandungan kalori diet hanya sedikit - 600-800 kcal. Kini kami ingin memberitahu anda kira-kira 100% daripada kebalikan dari kaedah ini - mengenai menu pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan.
Intipati kaedah ini mudah, seperti apa-apa lagi - sering ada dan sebahagian kecil. Selalunya bererti 5-6 kali sehari!
Kaedah asas pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan
Walaupun anda tidak mengetahui peraturan nutrisi pecahan untuk penurunan berat badan, corak mudah dapat ditebak:
- Anda perlu makan 5-6 kali sehari, iaitu setiap 2-3 jam;
- pada hari anda perlu makan 3 bahagian panas, 2 makanan ringan dan 1 hidangan manis;
- makanan bermula dalam masa sejam selepas kebangkitan - untuk sarapan pagi anda perlu makan sesuatu yang panas untuk mempercepatkan metabolisme dari waktu pagi, sebelum sarapan pagi - minum segelas air;
- Nutrisi pecahan yang tepat untuk penurunan berat badan bererti juga pengedaran pelbagai jenis bahan sepanjang hari - jadi, karbohidrat perlu dimakan pada waktu pagi, lemak - untuk makan tengah hari, dan protein - pada waktu petang;
- saiz ideal sebahagian daripada pecahan kuasa adalah sawit bebas palma, atau jumlah kaca;
- sebelum tidur, anda perlu minum segelas kefir.
Itu, sebenarnya, dan semua - anda sebenarnya dan tanpa kami tahu peraturan ini, tetapi, malangnya untuk mengetahui dan memerhati bukan perkara yang sama.
Pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan
Sudah tentu, ia adalah lebih baik untuk beralih kepada diet sedemikian sepenuhnya dan tidak perlahan. Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk menurunkan berat badan dengan ketara, terdapat diet khasiat pecahan khas.
Sebenarnya, ini bukan makanan khas dengan makanan terlarang - ia hanya rangka kerja yang anda tidak perlu melampaui batas.
Peraturan pertama adalah bahawa kandungan kalori harus berada dalam julat 1200-1600 kcal, bergantung kepada jenis aktiviti. Selain itu, tidak kurang dan tidak lagi - kerana kedua-duanya berbahaya kepada metabolisme. Jika pada masa ini nilai kalori anda sangat berbeza dari ini - ubah secara beransur-ansur, dengan penambahan usaha fizikal, tentu saja.
Peraturan kedua adalah rahsia penurunan berat badan yang berjaya. Anda perlu memperoleh
Menu pecahan anda harus kelihatan seperti ini:
- sarapan - bubur, roti biji utuh dengan keju, 1 buah, teh / kopi;
- sarapan pagi kedua - yoghurt, roti bakar dari roti gandum;
- makan malam - sup dengan salad sayur-sayuran;
- Teh petang - keju cottage, biskut bijirin dan teh;
- makan malam - ikan (atau daging rendah lemak rebus), hiasan sayur-sayuran;
- selama 1 jam sebelum mimpi - segelas yogurt.