Anda, seperti semua orang biasa, mahu semuanya sekaligus. Dan jika anda menurunkan berat badan, maka perlu dengan cepat dan kehilangan semua yang tidak perlu. Hanya dalam mimpi, baik, dan mungkin di bawah pisau bedah seorang pakar bedah, mungkin seperti penurunan berat badan yang mudah dan berkesan.
Dalam kehidupan, segala-galanya jauh lebih rumit dan, malangnya, makanan ekspres tidak boleh dilakukan tanpa akibat. Hari ini kita akan bercakap tentang realiti dan keselamatan kehilangan berat badan berlebihan pada diet 10 kg selama 10 hari.
Penurunan berat badan protein
Diet yang paling berkesan, yang mempunyai peluang untuk kehilangan 10 kg dalam 10 hari - mungkin, diet protein. Pertama, dengan memakan protein, kita menghabiskan sejumlah besar tenaga pada asimilasi mereka. Kedua, apabila jumlah karbohidrat dalam diet diminimumkan (dalam kes kita hingga 20g sehari), tubuh mula membelah lemak atau otot. Oleh kerana kita sentiasa memberi tumpuan kepada makanan protein, otot akan tetap selamat, tetapi "bahan api" baru kita akan menjadi lapisan lemak kita, yang, sebenarnya, kita mahu menyingkirkannya. Dan ketiga, dengan pemakanan protein, kepekaan terhadap peningkatan insulin, kurang menarik pada manis, dan secara umum, selera "haiwan" hilang.
Makanan Larangan
Kami berharap anda memahami bahawa untuk kehilangan 10 kilogram dalam tempoh 10 hari, anda mesti menolak diri anda dalam pelbagai cara. Di sini, kejayaan bergantung kepada kepentingan matlamat yang anda tetapkan. Sudah tentu, tidak mustahil tepung atau manis, kita sama sekali tidak mengecualikan gula, walaupun dalam bentuk pengganti gula. Penolakan meluas kepada produk karbohidrat yang "berguna": bijirin, kekacang, jagung, buah-buahan. Dari buah-buahan, anda boleh meninggalkan lemon dan beri. Di samping itu, anda tidak boleh makan udang dan sotong, sosej dan produk salai yang lain, makanan segera, kacang, produk jeruk, jus, serta semua sayur-sayuran kanji.
Tidak buruk. Tetapi jika anda benar-benar berminat dengan cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, maka untuk "sememangnya" anda harus bersedia.
Apa yang boleh saya lakukan?
Pertama, anda dibenarkan makan daging, ayam, ikan. Anda boleh mempunyai produk tenusu rendah lemak. Telur harus dimakan pada kadar 2 pcs. dalam 2 hari. Dari sayuran, pilihlah yang setiap 100 g mengandungi 5-10 g karbohidrat. Anda juga boleh makan cendawan, isi salad dengan minyak zaitun, minum teh dan kopi (tiada aditif!).
Peraturan diet
Daging dan sayur-sayuran hendaklah dalam nisbah 2: 1. Anda perlu minum 2 liter air sehari, terutamanya yang penting, minum segelas air dengan limau sebelum sarapan pagi. Anda boleh minum sama sekali dalam setengah jam sebelum makan, atau setengah jam selepas. Kami tidak minum makanan! Daging, ayam dan ikan dimasak di atas panggangan, bakar dalam ketuhar, masak dan masak untuk pasangan.
Bilangan makanan sehari - 5. Ini adalah peraturan yang ketat, tidak menghormati itu selama 10 hari minus 10 kg akan menjadi impian yang tidak dapat dicapai. Nutrisi pecahan bertujuan untuk mengaktifkan proses metabolik.
Menu untuk hari itu
Untuk sarapan, masak 2 telur rebus, salad sayuran yang dipakai dengan minyak zaitun dan teh hijau atau kopi.
Untuk sarapan pagi kedua, balut 45 gram keju dalam daun salad, anda juga boleh minum teh atau kopi tanpa gula.
Untuk makan tengahari, panggang atau panggang dua buah dada ayam tanpa lemak, dan salad sayur-sayuran dan minyak zaitun.
Makanan ringan terdiri daripada segelas yogurt dan segelintir beri.
Untuk makan malam, kami menawarkan untuk memasak ikan salmon salmon atau ikan laut lain, sayur-sayuran rebus dengan herba dan keju, dan sebelum tidur untuk 1.5-2 jam, anda boleh minum segelas susu hangat.
Daripada sayur-sayuran, yang paling sesuai: kubis, zucchini, tomato, timun, terung, lobak, kembang kol, kubis Peking.
Tolak utama
Seperti yang telah kita sebutkan pada mulanya, mukjizat perlu dibayar. Pembakaran lemak super cepat, tidak bermakna, proses yang tidak berbahaya. Apabila lemak dipecah, produk-produk penguraiannya dibentuk-keton. Bahan-bahan ini adalah toksin, iaitu racun. Semakin cepat anda menyingkirkan lemak, semakin tinggi kepekatan keton dalam darah. Buah pinggang dan hati perlu berfungsi untuk memusnahkan semua toksin. Ia adalah kerana ini adalah sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air semasa diet protein.