Untuk selamat mengatakan kepada diri sendiri: "Ya, saya gembira dan tidak ada yang mengganggu saya", anda perlu dapat mengatasi tekanan dan tekanan. Lagipun, dalam aspek negatif, yang kedua mempunyai kesan negatif pada setiap bidang penting seseorang, khususnya, pengaruh ini menjadikan dirinya dirasakan sebagai kemerosotan dalam kesihatan dan hubungan dengan orang lain. Mari kita bincangkan dengan lebih terperinci bagaimana untuk membuang stres dalam beberapa minit dan melindungi diri anda daripada kesannya yang berbahaya.
Bagaimana untuk melegakan tekanan dan ketegangan?
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan pendedahan yang berpanjangan kepada stres, faktor gen boleh membawa anda kepada penyakit psikosomatik (ulser, migrain, hipertensi), mengurangkan tenaga dan tenaga saraf anda. Oleh itu, adalah sesuai untuk menarik perhatian anda kepada cara yang paling berkesan untuk membantu melegakan tekanan.
- Amalan meditasi. Meditasi membantu melegakan bukan sahaja minda, bersantai dan melegakan ketegangan, tetapi juga memberikan keadaan ketenangan kepada tubuh anda. Semua yang diperlukan adalah beberapa minit perdamaian dan tenang, bilik pengudaraan dan muzik yang menyenangkan untuk jiwa. Ambil kedudukan duduk yang selesa, meluruskan dan berehat belakang anda. Membuka atau menutup mata anda, ulangi apa-apa perkataan ("cinta", "kebahagiaan", dan lain-lain), sambil memerhatikan apa pemikiran pada saat itu timbul. Elakkan sebarang penilaian.
- Latihan pernafasan. Dengan cepat mengeluarkan stres akan membantu pernafasan anda, yang meningkatkan tenaga, dan membawa rasa kebahagiaan. Latihan sederhana ini adalah bahawa ia disyorkan untuk mengalihkan bilik, mengambil sikap yang selesa, bernafas secara bebas. Melakukan 7 nafas, bayangkan bahawa anda bernafas dalam cinta tenaga, ketenangan - semua yang membawa anda kegembiraan. Selepas itu, tahan nafas anda, mengira untuk 7. Menghembus nafas, menggambarkan bagaimana semua negatif dalam diri anda, keletihan, tekanan, tekanan hilang. Kemudian, tahan nafas anda, mulakan kitaran latihan baru. Tempohnya adalah kira-kira 5-10 minit. Dalam hal ini, ia boleh dianggap tidak sampai tujuh, tetapi, misalnya, hingga 5 atau 6.
- Sukan, seperti biasa, akan membantu melegakan tekanan yang tersisa selepas bekerja. Selain itu, senaman tetap membantu untuk membangunkan rintangan stres. Tetapi penting untuk diingat bahawa anda perlu menggunakan hanya latihan yang anda nikmati dan itu tidak membahayakan kesihatan anda. Lebih-lebih lagi, pakar dalam gaya hidup sihat sangat mengesyorkan bersenam di hadapan orang lain, tetapi jangan lupa untuk aktif aktif di udara segar. Berjalan-jalan yang berguna adalah langkah cepat, skating, ski dan berbasikal.
- Ketawa. Permainan yang menimbulkan ketawa, filem atau perbualan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini, melegakan tekanan bukan sahaja meningkatkan semangat anda, tetapi juga memanjangkan umur hayat. Para saintis telah membuktikan bahawa ketawa membantu untuk menyembuhkan penyakit seperti selesema biasa, dan yang tidak dapat dielakkan secara saintifik. Jadi, setiap pagi, apabila anda melihat diri anda dalam cermin, tersenyum dan mula tertawa dengan segenap hatimu. Anda akan memberi manfaat kepada tubuh anda walaupun ketawa ini adalah tiruan.
- Relaksasi. Amalan latihan autogenik. Mereka akan membantu melegakan ketegangan dan memulihkan badan selepas tekanan yang dipindahkan. Sebagai contoh, jika anda bertanya soalan: "Bagaimana
melegakan tekanan saraf? ", maka senaman santai biasa akan menjadikan anda seorang yang seimbang dan tenang. Belajar untuk berehat. Pada mulanya anda boleh mendengar trek autogenous melalui fon kepala. Selepas sebulan, pergi ke relaksasi, semasa latihan, bercakap dengan diri anda tentang formula yang diperlukan. - Komunikasi. Selalunya memenuhi keperluan komunikasi anda. Jangan berkomunikasi dengan sesiapa sahaja. Lakukan perbualan yang menyenangkan dengan mereka yang bersedia berada di pihak anda dalam kesedihan dan kegembiraan.
Menjaga diri anda dan kesihatan anda. Belajar untuk mengabaikan tekanan.