Setiap orang telah lama mengetahui bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda dapatkan dengan makanan. Ramai yang cuba menyelesaikan masalah ini dengan mengubah komposisi kualitatif menu mereka, tetapi jangan lupa pentingnya bukan hanya apa yang anda makan, tetapi berapa banyaknya, iaitu. anda perlu makan kurang untuk mengurangkan berat badan. Doktor mencadangkan pada satu masa untuk makan kira-kira 250 ml mengikut jumlah. Secara visual ini adalah kira-kira sebanyak yang boleh muat dalam genggam.
Bagaimana kurang makan untuk menurunkan berat badan?
Untuk mengurangkan berat badan, terdapat beberapa teknik yang membolehkan anda makan kurang, sementara tidak merasa lapar , seperti kebanyakan diet rendah kalori:
- Kuasa pecahan . Pakar pemakanan mengesyorkan makan 4-5 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit. Lagipun, semakin lama seseorang menderita kelaparan, semakin banyak makanan yang dia akan makan hasilnya. Ini disebabkan otak manusia memberikan isyarat "kelaparan" dua kali: pertama kali perut kosong - pada masa ini terdapat keinginan untuk mempunyai makanan ringan yang mudah merosot, kali kedua - apabila paras gula darah turun di bawah 5-7 millimol biasa seliter Adakah serangan lapar akut. Adalah lebih baik untuk makan sesuatu selepas isyarat pertama, jadi kurang bahaya makan berlebihan. Oleh itu, selang waktu antara makan tidak boleh melebihi 3 jam pada sebelah petang, dan 12 pada waktu malam.
- Permulaan yang manis . Sekiranya anda tidak dapat makan tepat pada masanya, dan lapar dengan kejam, mulakan dengan pencuci mulut. Satu sudu teh madu, atau sepotong coklat pahit dengan cepat akan meningkatkan tahap glukosa dalam darah dan membosankan rasa lapar.
- Hidangan kecil . Kurangnya pinggan mangkuk dan alat makan, makanan kurang dimakan seseorang boleh dimakan. Plat bersih berfungsi sebagai sejenis isyarat, bahawa ia adalah masa untuk berhenti.
- Hidangan warna gelap . Jumlah makanan yang dimakan terpengaruh dengan cara menyelerakan penampilan yang terakhir. Dalam pengertian ini, peralatan putih tradisional adalah pembantu yang tidak baik untuk kehilangan berat badan: selepas semua, latar belakang putih yang berbeza menekankan daya tarikan produk. Untuk mengurangkan selera makan, lebih baik memilih hidangan warna coklat gelap, ungu atau hitam. Di dalamnya, makanan tidak begitu menarik.
- Tumpukan penuh pada proses . Apabila perut penuh, orang itu menerima isyarat
melalui saraf vagus, ujung-ujungnya, termasuk, di dinding perut, yang mesti berhenti makan. Walau bagaimanapun, jika terdapat perbualan yang cepat, mengganggu, menonton TV atau membaca buku, isyarat ini mudah terlepas. Oleh itu, agar tidak makan terlalu banyak, cuba tumpukan sepenuhnya pada makan, mengunyah perlahan-lahan, menikmati setiap bahagian. Oleh itu, anda mendapat lebih banyak keseronokan daripada makan, dan makanan air liur yang dikunyah dan diproses lebih baik dicerna.
Jika anda mengambil teknik ini untuk nota, anda boleh belajar untuk makan kurang, yang seterusnya membolehkan anda menurunkan berat badan dan mengekalkan hasil yang dicapai.