Makanan kaya serat

Ia tidak bernilai masalah, meneka bahawa penampilan kita bergantung kepada apa yang berlaku di dalam tubuh kita. Ia bukan sekadar kilogram tambahan yang diketepikan kerana kekurangan zat makanan, tetapi juga pada kulit, rambut dan kuku. Terutama, semua petunjuk ini memberi kesan kepada sistem pencernaan. Untuk mewujudkan keharmonian di dalam saluran pencernaan kita akan membantu makanan kaya serat.

Bagaimanakah serat berfungsi?

Serat didapati dalam makanan tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin, kacang. Istilah itu sendiri bermaksud sebahagian daripada produk tumbuhan yang dikeluarkan dari tubuh tanpa mencerna. Serat serat atau diet berfungsi seperti spons. Ia membengkak dari cecair dan dengan itu menangkap pelbagai sisa berbahaya (ditapai) aktiviti penting dari dinding perut dan usus. Ia sangat penting untuk mengambil banyak cecair (2l sehari), jika tidak, ia tidak boleh membengkak dan sembelit akan berlaku. Mengkonsumsi produk yang kaya dengan serat sayur-sayuran, serta pengambilan air yang mencukupi setiap hari, akan menjimatkan kita dari gangguan gastrousus, senak, sembelit, serta dari aterosklerosis, penyakit kencing manis dan kardiovaskular. Lagipun, serat menyumbang bukan sahaja kepada pencernaan yang sangat baik, ia mengikat asid lemak, merendahkan tahap gula dan kolesterol dalam darah, dan ini serius.

Pertimbangkan senarai makanan kaya serat:

1. Beri adalah kombinasi yang menyenangkan dan berguna. Pemegang rekod untuk penyelenggaraan selulosa dalam buah beri adalah raspberry dan blackberry. Makan segelas raspberi setiap hari, anda akan menyediakan diri anda dengan bukan sahaja serat, tetapi juga bahan antiseptik yang akan meningkatkan imuniti dan melindungi terhadap pelbagai SARS dan ARD.
2. Kacang . Lentil dan kacang gelap adalah produk yang berkhasiat dan berguna, memakan yang mana, anda tidak akan mempunyai keperluan untuk mengadu tentang mogok lapar berkaitan dengan penggunaan produk yang kaya dengan serat kasar. Lebih suka sup dan salad dari kacang yang dimasak dan lentil.
3. Sayur-sayuran dan buah-buahan . Pembawa utama serat makanan adalah pear, epal, pic, pisang. Dan sebiji sayuran, kacang hijau, pucuk Brussels, brokoli, asparagus, wortel adalah pemimpin di sini.
4. Kacang . Kacang badam, kacang hijau, kacang bernilai menambah makanan harian anda. Mereka bukan sahaja berkhasiat, tetapi juga berguna minyak tak tepu, unsur mikro dan makro dan serat. Tambahkan mereka ke bubur untuk sarapan pagi.
5. Kasha - terutamanya dari dedak gandum dan gandum.
6. Roti gandum dan pasta keseluruhan . Roti yang berguna terutamanya dari tepung rai, ia menyegarkan dan mengaktifkan peristalsis usus.
7. Buah-buahan kering - prun, aprikot kering, kismis, dan buah ara akan kelihatan hebat di dalam syarikat bran gandum dan kacang.

Serat untuk mengandung dan kanak-kanak

Faedah makanan kaya serat untuk wanita hamil dan anak-anak tidak boleh disebutkan. Memang, berdasarkan fakta bahawa serat pemakanan meningkatkan kerja saluran pencernaan, adalah jelas bahawa semasa kehamilan, apabila sembelit bukanlah perkara biasa, ia perlu memakan serat sebanyak mungkin. Dan kanak-kanak dari zaman kanak-kanak hingga biasa, produk apa yang harus diutamakan, dan mana yang perlu dilupakan.

Lebih daripada cukup dikatakan tentang makanan apa yang kaya serat. Bagaimanapun, walaupun ini, jumlah serat makanan dalam diet kita masih tidak mencukupi. Norma harian untuk orang dewasa adalah kira-kira 25 gram serat. Menggunakan jadual kami, anda boleh mengira berapa banyak serat yang anda makan. Kami mengesyorkan untuk menggantung meja di dalam peti sejuk. Oleh itu, setiap kali membuka pintu untuk mengeluarkan sepotong kek, contohnya, kami tidak akan dapat melihatnya di dalam senarai kami dan menukar perhatian kami kepada kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Ia manis, berguna dan dengan serat!