Biasanya pemakanan sukan selepas latihan digunakan selepas 20-30 minit selepas latihan kekuatan akhir, makanan di mana terdapat banyak karbohidrat dan protein. Pada ketika ini, anda tidak boleh makan makanan di mana karbohidrat cepat hadir.
Dalam tempoh masa ini, makanan khas diperlukan, yang akan memulihkan otot dan mengaktifkan pertumbuhan mereka.
Cara makan selepas bersenam - karbohidrat
Selepas senaman, lebih baik makan karbohidrat ringkas dan sumber glisemik yang tinggi. Dan semua kerana anda perlu cuba meningkatkan tahap insulin dalam darah. Apa sahaja yang boleh dikatakan, tetapi untuk memahami bagaimana untuk makan dengan betul selepas senaman untuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu bahawa badan memerlukan karbohidrat, yang membantu memulihkan tenaga yang dibelanjakan. Sekiranya badan tidak menerimanya, ia mula memusnahkan tisu otot dengan bantuan proses katabolik.
Jumlah karbohidrat dalam tubuh selepas latihan mestilah dari 60 hingga 100 g Semua ini boleh didapati dari produk yang sama seperti:
- roti otrubnoy;
- beras putih;
- gandum oat, gandum, gandum dan mutiara;
- makaroni daripada gandum durum;
- jus segar;
- pisang.
Pemakanan selepas latihan mengenai pengeringan - protein
Ramai profesional berpendapat bahawa cara makan yang paling baik selepas bersenam adalah secara semula jadi protein yang menggoncang, yang mengandungi protein cepat, yang diperkaya dengan BCAA. Anda juga boleh menggunakan sebahagian kecil daripada geyner. Ia adalah unsur yang merupakan sumber karbohidrat dan protein yang berharga.
Jumlah protein sehari selepas latihan sepatutnya kira-kira 20-30 g. Jumlah produk protein yang akan membantu menyelesaikan masalah bagaimana makan selepas latihan untuk menurunkan berat badan adalah:
- burung;
- ikan bersandar (lebih baik dikukus);
- daging rendah lemak;
- pelbagai hidangan protein;
- keju kotej;
- telur rebus atau telur hancur.
Pemakanan selepas latihan untuk penurunan berat badan
Sekiranya matlamat latihan adalah penurunan berat badan, maka, semuanya berubah. Ia tidak disyorkan untuk makan apa-apa selepas latihan selama 2-3 jam. Ini dilakukan supaya, bersama-sama dengan makanan, tenaga memasuki tubuh, yang tidak membenarkan kita mengambil cukup lemak. Untuk mengekalkan jisim otot, sebaiknya menggunakan asid amino dan protein selepas latihan BCAA .