Cara pemakanan untuk penurunan berat badan

Ramai kanak-kanak perempuan, cuba menurunkan berat badan dengan cepat, membuangnya, seolah-olah itu adalah tabiat buruk. Walau bagaimanapun, mengehadkan diri mereka untuk makan, mereka hanya lebih buruk. Nampaknya jika anda mengurangkan jumlah tenaga yang digunakan, tubuh akan mengambilnya dari "kedai" tertunda di pinggang. Tetapi di sini ada nuansa - jika di antara makanan ada terlalu banyak masa (lebih daripada 4-5 jam), tubuh melihat ini sebagai isyarat yang bertentangan dengan keperluan untuk menangguhkan "stok" lemak. "Sebaik sahaja anda makan tidak stabil, anda perlu memastikan" - ini adalah bagaimana tubuh kita dibina.

Itulah sebabnya perlu menetapkan diet rasional.

Mari kita lihat apa yang bermakna diet rasional. Ia bukan hanya mengenai masa makan tertentu, tetapi mengenai diet yang betul, yang merangkumi semua vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan.

Organisasi diet dan pematuhan ketat jadual ini membolehkan untuk memperbaiki metabolisme. Tubuh "mengingati" pada masa itu akan sarapan, makan tengah hari dan makan malam dan bertindak balas dengan sewajarnya. Anda bahkan akan bangun lebih mudah, kerana badan terlebih dahulu akan mula bersedia untuk makan pagi.

Bagaimana untuk membuat diet?

Pakar mengesyorkan makan lebih kerap, tetapi kurang. Sebagai contoh, kadar harian anda boleh menjadi kira-kira 1200 hingga 1600 kalori (jika anda terlibat dalam buruh manual). Buat menu pra-set pada hari berikutnya dan pecahkan kalori ke dalam 5-6 jamuan, rehat antara yang tidak lebih dari 3 jam. Sarapan pagi perlu agak ketat selewat-lewatnya 2 jam selepas pendakian. Makan malam perlu agak mudah. Diet untuk penurunan berat badan tidak memerlukan mengikuti mitos popular "tidak makan selepas 18". Sekiranya anda tidur jam lebih dekat pada tengah malam, dan kemudian ia tidak sesuai dengan anda. Masa yang cukup untuk makan malam selama 2-3 jam sebelum tidur.

Diet atlet

Diet dan diet orang yang terlibat secara aktif dalam sukan agak berbeza, kerana perlu mengambil kira jadual latihan. Anda tidak boleh terlibat dalam perut lapar atau penuh, dalam kes pertama, badan tidak mempunyai tempat untuk mengambil tenaga, pada kedua - ini adalah ketidakselesaan yang hebat. Oleh itu, keseluruhan rejim diet untuk penurunan berat badan perlu diselaraskan supaya pengambilan makanan adalah 2 jam sebelum latihan dan hanya selepas 1.5-2 selepas itu. Jika, selepas sesi itu, kelaparan menderita, anda perlu makan sedikit keju kambing atau daging ayam.

Penting! Diet tidak boleh dilanggar, ia bukanlah diet biasa selama beberapa hari, ia adalah cara hidup yang baru, dan ia perlu diikuti sepanjang masa.