"Dan, di manakah mereka mendapatkan pelakon seperti itu? Cute tentu saja, tetapi kulit dan tulang, model, dalam satu perkataan! Tidak, seorang wanita yang sebenar sepatutnya dapat menunjukkan tidak hanya kerangka yang indah! "Mungkin, banyak orang memikirkan pemikiran sedemikian sambil menonton filem Hollywood seterusnya. Dan kemudian, semasa iklan itu, mereka berlari di hadapan cermin, dengan gembira menyatakan bahawa kita berbeza untuk lebih baik dari pelakon-nipis. Hanya di sini perut akan sedikit ketat, tetapi lipatan dari pinggang untuk mengeluarkan dan mana-mana bintang filem 100 mata boleh memberi.
Dan selepas refleksi ini, seseorang memutuskan untuk menjadi pelawat biasa ke kelab kecergasan. Tetapi, sebagai pakar berkata, hanya latihan fizikal tidak akan memberikan kesan yang diingini. Ia juga perlu untuk makan dengan betul selepas bersenam. Ia bukan tentang itu, sebagai tambahan kepada usaha fizikal, anda juga perlu kelaparan. Tidak, selepas latihan dan anda boleh dan anda perlukan, dan apa dan bila, kami akan memikirkannya bersama. Tetapi, walaupun anda adalah pemilik angka yang ideal, dan pergi ke gim hanya sumber perasaan yang baik, anda masih tidak boleh melupakan pemakanan yang betul selepas latihan.
Seperti yang anda ketahui, semua latihan sukan dibahagikan kepada dua kumpulan besar: kuasa dan aerobik. Dan hanya pada makanan selepas jenis latihan ini kita akan berhenti secara terperinci.
Pemakanan selepas latihan berat badan
Jadi, jika hari ini anda mempunyai latihan kekuatan, maka dalam masa kira-kira satu jam anda perlu makan tiga sudu bubur mana-mana. Jika ini tidak mungkin, anda boleh menghadkan diri anda ke segelas jus, lebih baik diperah baru atau, sebagai contoh, setengah pisang. Tetapi produk ini perlu dimakan setengah jam sebelum latihan. Pemakanan selepas latihan kekuatan dalam 20-60 minit pertama harus tepu dengan protein. Tiada karbohidrat, mereka dibenarkan hanya pada waktu makan utama, yang akan datang dalam 2-3 jam selepas pergi ke gym. Perlu diperhatikan bahawa peraturan nutrisi selepas latihan berat badan untuk penurunan berat badan tidak berbeza dari yang di atas, melainkan jika anda lebih pomperennee dalam bahagian. Dan dalam apa jua keadaan, jangan mengabaikan makanan selepas latihan, jika tidak pelangsingan tidak akan mendapat kesan yang tepat, kerana mereka mungkin makan terlalu banyak semasa makan malam. Seorang pencari tonus dan bukannya satu pertaruhan kelincahan akan menjadi sangat letih, dan untuk latihan seterusnya anda perlu memandu diri anda, hampir tendangan.
Makan selepas senaman aerobik
Pada hari latihan aerobik, terdapat juga peraturan makan sebelum dan selepas latihan. Pelangsingan wanita dengan penuaan harus menahan diri dari makanan 2 jam sebelum kelas bermula. Tetapi jika anda tidak mahu menurunkan berat badan atau tekad tidak berada di tahap yang betul, maka sebelum latihan anda dapat makan sesuatu yang kaya dengan protein. Sebagai contoh, sekeping kecil daging atau ikan, setengah hidangan keju kotej. Tetapi selepas latihan, tidak perlu satu jam. Seterusnya, pemakanan selepas senaman aerobik dibina mengikut skim berikut. Selepas satu jam kelaparan, anda layak mendapat protein dan hidangan sayuran. Sebagai contoh, salad sayuran dan yogurt. Selepas snek ini menunggu selama dua jam dan boleh dengan hati nurani yang bersih makan makanan kaya karbohidrat.
Jadi bagaimana anda makan selepas bersenam?
Secara umum, terdapat banyak variasi mengenai topik pemakanan sukan selepas latihan. Tidak perlu mematuhi skema di atas. Terutama jika anda mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan. Dalam kes ini, pilih pilihan makanan anda, perkara utama ialah terima kasih kepadanya semasa dan selepas latihan, anda berasa hebat. Jika anda masih ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada kekuatan untuk kekal lama tanpa makanan, anda boleh melakukan diet anda sendiri sebelum dan selepas latihan penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, ia tidak dilarang untuk makan makanan dalam bahagian kecil sepanjang hari. Ingatlah bahawa sebelum kekuatan latihan badan anda memerlukan karbohidrat yang kompleks, dan kemudian - dalam protein. Semasa senaman aerobik, urutan mengambil protein dan karbohidrat berubah di tempat.
Dan, yang paling penting, jika anda membuat keputusan untuk berlatih, jangan jatuhkan mereka dalam beberapa kelas. Kesan positif akan kelihatan tidak serta-merta, tetapi sedikit kegigihan dan kegigihan, dan sambil menonton filem dengan pelakon yang menakjubkan, anda hanya akan bersemangat untuk tersenyum. Lagipun, semua orang memahami siapa keindahan sebenar!