Otot gastrocnemius tergolong dalam kumpulan sukar untuk pam, sebagai evolusi, mereka sangat tahan lasak, dan untuk memberi beban yang benar-benar akan "letih" kaviar kami sangat sukar. Oleh kerana kita bercakap tentang evolusi, kita juga akan mengatakan beberapa perkataan mengenai cara moden menggunakan otot gastrocnemius. Hakikat bahawa mereka tahan lasak sendiri adalah bukti bahawa ia adalah semula jadi bagi seseorang untuk berjalan, dan ini akan menjadi latihan terbaik untuk otot gastrocnemius, jika semua pengangkutan tidak lagi wujud esok.
Sukan untuk anak lembu
Untuk memahami bagaimana memilih latihan yang berkesan untuk otot gastrocnemius, sudah cukup untuk mencari contoh untuk tiruan di kalangan atlet. Sebagai contoh, gimnas dan penari mempunyai anak lembu yang ideal, mereka berada di luar persaingan. Apa yang mereka gunakan untuk mengepam adalah berat badan mereka sendiri, yang perlu dipakai pada kaus kaki anda. Ini adalah petunjuk kepada anda.
Selain itu, joging kaviar, rollerblading, skis, kasut sempurna dipam - secara umum, untuk bekerja pada kaviar, anda perlu melakukan apa yang, sebenarnya, adalah "tanggungjawab" otot-otot ini dari segi anatomi manusia.
Oleh itu, jika anda tergolong dalam kategori wanita-wanita yang malu-malu memakai tidak hanya skirt pendek pendek, tetapi rok yang menunjukkan kaviar, sudah tiba masanya untuk anda melakukan senaman untuk menguatkan otot betis.
Latihan
- Melompat pada tali - melompat 10 kali pada kedua kaki, 10 kali di sebelah kiri dan 10 kali di sebelah kanan. Kami menggantikan kaki dan melompat sehingga kami memanaskan otot.
- Mengangkat kaos kaki - tangan di pinggang, kaki sejajar dengan lebar bahu. Kami mendaki stoking 20 kali. Apabila mengangkat, kami menarik perut dan mengetatkan otot-otot pelvis.
- Varian seterusnya pendakian adalah tumit bersama, jari kaki terpisah. Kami tidak membengkokkan kakinya, kami melakukan 20 kali.
- Pilihan lain - kaus kaki bersama-sama, kedua-dua tumit. Kami melaksanakan lif sebanyak 20 kali. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengimbangi, anda boleh memegang satu kerusi dengan satu tangan.
- Kami melaksanakan ketiga-tiga varian lif dengan pantas, 10 kali setiap satu dan tanpa henti. Berdenyut, bergantian berdiri - kita mendapat latihan bulat untuk anak lembu.
- Mereka menggelengkan kaki mereka, santai.
- Kami berdiri di atas satu kaki, membengkokkan yang lain. Kami menjalankan pendakian pada kaki satu kaki, berpegang pada sokongan dengan tangan. Kami mengikuti nafas. Gegar kakinya dan menukar barnya. Kami melakukan 20 kali setiap kaki.
- Peregangan anak lembu - kami berdiri di rak lebar. Kaki depan terbengkalai, bahagian belakang di belakang. Satu tangan di pinggul, yang lain berpegang pada sokongan. Ini rak rak pemanah. Kami menetapkan kedudukan selama 20 saat. Kaki depan bengkok pada sudut tepat, lutut tidak menonjol pada kaki - ini sangat berbahaya dan penuh dengan kecederaan. Lutut kaki belakang tidak bengkok, kami berdiri di atas kaki, tanpa merobek tumit atau kaki. Kami menukar kaki.
- Berdiri gunung - kami menggenggam tangan kami di atas lantai, kaki kami lurus, punggung kami lurus, kepala kami melihat ke bawah. Badan kita dari sisi harus kelihatan seperti gunung, segitiga atau piramid. Dalam kes ini, pelvis adalah titik paling tinggi. Di dalam rak ini terbentang belakang paha, belakang dan, tentu saja, kaviar. Kami menetapkan kedudukan selama 20 saat. Kemudian kita bengkok ke belakang dan bangkit ke kaus kaki. Anda juga boleh membengkokkan lutut anda dalam kedudukan ini, menaikkan kaki anda secara bergantian secara bergantian.
Bagaimana untuk membuat latihan untuk anak lembu?
Seperti biasa, satu set latihan untuk otot gastrocnemius akan menjadi kecil. Kami telah mengatakan bahawa ini adalah bahagian tubuh yang sangat kuat, jadi walaupun anda melakukannya setiap hari, otot-otot tidak akan berubah dengan sangat baik. Satu-satunya cara untuk mempengaruhi telur adalah menambah kompleks beberapa perubahan kardinal dalam gaya hidup .
- Berjalan sebanyak mungkin - ia berlaku bahawa latihan ini untuk mengurangkan otot gastrocnemius tertanam dalam ingatan genetik kita. Berjalan pada dua anda pada sebarang peluang. Untuk melakukan ini, anda boleh bangun sedikit lebih awal dan pergi bekerja jika tidak berjalan kaki, maka sekurang-kurangnya lulus beberapa berhenti sendiri. Jangan gunakan pengangkutan di masa lapang anda, apabila tidak terburu-buru.
- Untuk melibatkan diri dalam tarian - jika masalah betis telah menamatkan daya tarikan anda, adalah yang terbaik untuk anda mendaftar di tarian Latin Amerika. Ia adalah dalam samba, teh, salsa, dll. hanya berjalan di kaus kaki.