Kehilangan berat badan bukanlah perkara yang paling mudah, jika anda berfikir tentang teori sepanjang masa, dan tidak mula berlatih. Bahkan, walaupun latihan penurunan berat badan yang paling mudah menyumbang kepada penurunan berat badan , dalam peranan yang "pemanasan" sekolah dalam kelas pendidikan jasmani, latihan pagi, dan sebagainya boleh bertindak. Lagipun, prinsip kehilangan berat badan adalah asas - menghabiskan kalori yang anda makan, dan mendapati diri anda dalam "minus" tenaga yang mudah.
Satu latihan mudah untuk penurunan berat badan, yang mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit boleh dilakukan setiap hari, tanpa menjejaskan jadual termampat. Dalam kes ini, badan anda akan berterima kasih kepada anda - akan ada kelegaan semula jadi yang mudah, lemak akan "mencairkan", ketahanan akan meningkat.
Latihan
Latihan mudah untuk penurunan berat badan dilakukan dengan peralatan kecergasan rumah yang mampu dimiliki - botol yang dipenuhi dengan air.
- Buat putaran hangat dengan berus, siku, bahu, tangan mengangkat melalui sisi, pukulan ke hadapan - lakukan dengan botol di tangan.
- Push-up - letakkan botol di hadapan anda, ambil penekanan dari lutut. Kami membongkok lengan kami di siku - kami menurunkan diri, kami memperluas lengan kami - kami bangkit dan mencapai satu lengan ke botol. Kami melakukan ini dengan setiap angkat, bergantian tangan.
- Latihan untuk kaki, biarkan botol di tempat. Kami duduk di atas lantai, berehat tangan di atas lantai dari belakang, bersandar, mengangkat kaki dan melakukan "gunting". Botol berada di bawah kaki anda, dan tugas anda tidak membatalkannya, setelah menurunkan kedudukannya.
- Kami mengambil satu botol dalam dua tangan. Kami membuat serangan ke depan sepanjang masa dengan satu kaki, ketika serangan itu - kami mengangkat tangan kami dengan botol di atas kepala kami, maka kami menyambungkan kaki kami dan terus maju. Kembali kita pergi, membuat serangan dengan kaki kedua.
- Jerk - kaki lebih lebar daripada bahu, kedua-dua botol di tangan, overhead. Kami jongkok, kami menurunkan tangan kami dengan botol serendah mungkin, meregangkan kaki kami, mengangkat tangan kami dengan botol di atas kepalanya - 20 pengulangan.
- Kami mengayun bisep, seperti dumbbells biasa - kaki pada lebar bahu, pada botol di tangan, kami membengkokkan tangan kami di siku dan mengangkat berus dengan botol ke tahap bahu.