Daripada semua buah beri, ramai orang memberikan blueberry - sesetengah rasa, yang lain - untuk sifatnya yang berguna. Beri hitam utara ini dalam banyak aspek lebih unggul daripada spesies lain dari segi kandungan nutrien dan kesan kompleks pada badan. Tetapi adakah mungkin untuk menggunakannya untuk mereka yang menurunkan berat badan? Dari artikel ini anda akan belajar berapa banyak kalori dalam blueberry dan bagaimana ia boleh dimasukkan dalam diet anda.
Kandungan vitamin dalam blueberry
Dalam bilberry terdapat banyak bahan berguna - diantaranya flavonoid, pektin, minyak pati dan asid organik. Terdapat banyak vitamin - A, B1, B6, C dan PP, serta mineral - magnesium, fosforus , kalsium, tembaga, natrium, besi dan kalium.
Terima kasih kepada komposisi ini, blueberry mempunyai pengukuhan umum, kesan imunomodulasi ke atas badan. Di samping itu, ia meningkatkan fungsi sistem genitouriner dan keseluruhan saluran gastrousus.
Berapa banyak kalori dalam blueberry?
Pada 100 g blueberries segar diperlukan 44 kcal (dari mereka 1 g protein dan 8 g karbohidrat, dan tidak ada lemak sama sekali). Ini adalah buah yang mudah dan menyenangkan, yang boleh dengan mudah menggantikan makanan penutup dengan diet - ia akan menjadi lazat dan bermanfaat.
Kandungan caloric blueberries segar dengan gula lebih tinggi - 241.5 kcal setiap 100 gram produk siap. Ini disebabkan oleh fakta bahawa gula mempunyai nilai kalori yang tinggi, dan untuk resipi ini ia memerlukan banyak.
Kandungan kalori jem blueberry - 221,5 cal. Perlu diambil kira bahawa kedua-dua buah jem dan buah segar dengan gula adalah produk karbohidrat yang tinggi, dengan ketat kontraindikasi dalam diabetes, obesiti dan masalah berat badan. Oleh itu, dalam diet untuk penurunan berat badan anda hanya boleh menggunakan buah segar tanpa menambah gula.
Diet pada blueberry
Segala macam diet jangka pendek yang menyebabkan seseorang untuk sementara menyerah diet biasa tidak berfungsi: selepas itu, berat badan berlebihan muncul dari kebiasaan makan biasa anda yang salah, dan sehingga anda
Pertimbangkan pilihan menu diet pada blueberries, yang berdasarkan prinsip pemakanan yang tepat dan membolehkan anda perlahan (1 kg setiap minggu), tetapi benar untuk mengurangkan berat badan tanpa membahayakan tubuh.
- Sarapan pagi : telur dari dua telur, sebahagian daripada kubis atau salad timun, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari : hidangan sup rendah lemak, sepotong roti.
- Snek : segelas blueberries dan segelas air mineral.
- Makan malam : ikan atau ayam dengan hiasan sayur-sayuran rebus atau segar.
Memakan pada prinsip ini, anda akan cepat menurunkan berat badan dan mendapatkan tabiat makan yang sihat yang akan membantu anda mengekalkan berat badan.