Semasa pemeriksaan fizikal, adrenalin dan kortisol mula berkembang di dalam badan. Terima kasih kepada ini, seseorang merasakan peningkatan kekuatan dan ketahanan . Kira-kira setengah jam selepas tamat latihan, hormon-hormon ini tidak berhenti berfungsi. Ia adalah tempoh masa yang dipanggil tetingkap karbohidrat. Badan perlu memulihkan tenaga yang mula diambil dari otot, jadi pemakanan pada saat ini memainkan peranan yang sangat penting. Menutup tetingkap karbohidrat selepas latihan adalah sangat penting, baik untuk penurunan berat badan dan untuk keuntungan massa otot.
Jurulatih dan ahli pemakanan mencadangkan segera selepas latihan selesai, terdapat makanan kaya karbohidrat. Ini membantu pengeluaran insulin, terima kasih kepada badan yang mengembalikan tenaga dan kembali ke kerja biasa.
Daripada menutup tetingkap karbohidrat selepas berlatih untuk nipis?
Menutup tetingkap karbohidrat adalah satu peluang yang baik untuk memanjakan diri dengan manis, yang bukan hanya menyakitkan angka, tetapi juga akan memberi manfaat. Kerana bahkan mereka yang ingin menurunkan berat badan dapat memanfaatkan peluang ini. Sudah tentu, perkara yang paling berguna untuk dimakan ialah buah. Sebagai contoh, pisang, epal, oren, anggur, dll. Lagipun, mereka akan membantu bukan sahaja untuk mendapatkan semula kekuatan selepas latihan fizikal, tetapi juga akan memberi vitamin badan dan bahan-bahan berguna yang lain. Tetapi anda juga boleh makan coklat atau madu. Ia akan menjadi hebat selepas akhir kelas untuk minum minuman istimewa "Geyner".
Pada masa ini, semua makanan yang dimakan akan hanya memulihkan tisu tenaga dan otot, kerana dalam hal ini anda tidak dapat menafikan makanan anda selepas latihan. Jika tidak, semua kuasa yang dibelanjakan untuknya tidak bermakna.
Tingkap protein-karbohidrat selepas latihan untuk mendapatkan berat badan
Bagi mereka yang menetapkan matlamat untuk mendapatkan jisim otot, anda harus menutup tetingkap selepas latihan, bukan hanya karbohidrat, tetapi juga protein. Protein mesti hadir dalam menu harian, kerana ia adalah utama
Oleh itu, untuk menutup tetingkap protein-karbohidrat selepas latihan, koktel protein adalah yang terbaik. Sebagai contoh, dalam pengisar, anda perlu mencambuk bahan-bahan berikut:
- susu - 200 ml;
- keju kotej, susu tepung, telur rebus - sehingga 100 g;
- jem, madu atau gula - 15 g;
- pisang, beri, dan lain-lain