Mungkin tidak ada lagi nama sensasi di dunia kecergasan dan penurunan berat badan daripada Gillian Michaels. Beliau menjadi terkenal kerana penyertaannya dalam pelbagai rancangan bercakap di televisyen Amerika dengan tema tertentu - memerangi berat badan berlebihan.
Tanpa pertikaian, Gillian Michaels boleh dipanggil pakar dalam bidang masalah. Lagipun, dia sendiri memamerkan impian Amerika - bekerja keras, untuk mencapai sendiri. Inilah yang dia lakukan, sejak zaman kanak-kanak dia bergelut dengan berat badannya, yang mana dia mempunyai kecenderungan semulajadi, dan sekarang dia sendiri mengajar dan menyokong mereka yang mendapati diri mereka dalam keadaan yang sama.
Akibatnya, program kultus dicipta - ia adalah kompleks Gillian Michaels dengan tajuk "Tiada Masalah Zon", serta "cincang" yang terkenal, menjamin penurunan berat badan dalam tiga puluh hari.
Latihan ini, jenis - latihan kitaran (latihan bulat). Kami melakukan 3 minit latihan berat Gillian Michaels, 2 minit kerja untuk daya tahan jantung, 1 minit untuk media . Ini adalah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan bukan sahaja ketahanan, tetapi juga nada otot. Dengan peluang yang terhad (kekurangan masa, tempat, dll.) - ini adalah cara terbaik untuk mencapai semua matlamat yang anda inginkan.
Latihan Gillian Michaels - Tidak ada masalah
- Kami menyebarkan tangan kami ke sisi - kami melintasi mereka di hadapan dada. Pergerakan adalah lebih luas dan lebih dinamik - perlu untuk memanaskan otot.
- Kincir angin - perubahan bolak ke hadapan.
- Jumping - kaki bersama-sama, tangan di sepanjang badan. Kami membuat lompatan - kaki adalah bahu lebar, tangan melalui sisi naik di atas kepala. Kami membuat lompatan - kaki bersama, tangan melalui sisi turun.
- Putaran pinggang - kaki lebih lebar daripada bahu, tangan di pinggang, lutut setengah bengkok. Kami memutarkan pelvis pertama ke kiri, kemudian ke kanan, cuba melakukan amplitud sebanyak mungkin.
- Kaki bersama-sama, bersandar ke hadapan, lutut adalah separuh bengkok. Kami meletakkan tangan kami pada lutut kami - kami berputar lutut, membongkok dan meluruskan kaki kami.
- Kami melaksanakan sekali lagi.
- Squeeze - mengambil kedudukan permulaan untuk push-up - penekanan berbohong. Untuk pemula - tolak, berlutut, bersinar di salib yang sama. Bagi orang yang lebih terlatih - penekanan klasik yang ditonjolkan, siku melengkung pada sudut yang betul, dan menjaga kepala, pinggul dan kaki pada satu baris.
- Kami mengambil dumbbells - squats dengan bangku akhbar. IP - kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lengan bengkok pada siku, dumbbell yang dinaikkan ke tahap kepala. Kami mendekam, kemudian meluruskan lutut kami, kami meregang lengan kami ke atas. Pada berjongkok - menghirup, pada lanjutan tangan ke atas - nafas. Bagi pemula - kita tidak tenggelam dengan sangat mendalam, untuk tahap tertinggi - apabila menjahit paha hampir sejajar dengan lantai.
- Push-up - ambil penekanan berbohong. Kami mengulangi kitaran push-up.
- Squats dengan media - kami mengambil dumbbells di tangan kami dan ulangi latihan 8.
- Melompat - berulang latihan.
- Melompat di tempat - hampir tidak berpisah dari lantai, kaki bersama-sama, tangan mensimulasikan pergerakan, seperti ketika melompat tali.
- Ulang latihan 3 - melompat dengan mahami.
- Kami ulangi "melompat dengan tali melompat" - senaman. 12.
- Kami berbaring di atas lantai, kami melatih akhbar perut. Kembali di lantai, kaki bengkok. Ia adalah sangat penting bahawa pinggang terletak sepenuhnya di atas lantai, tanpa selekoh. Tangan di belakang kepala, tarik nafas dan menghembuskan nafas ke atas lutut. Lihat semua masa, angkat kepala anda, jangan bengkokkan leher anda, tetapi meregang bahu anda ke hadapan.
- Tolak - berbaring di lantai, kaki merobek lantai, lutut bengkok, angkat kaki anda pada sudut kanan, kaki bersama-sama, tangan di sepanjang badan. Sedikit bergolek di punggungnya dan menolak kakinya ke atas - gerakan ini dari lantai memecah pelvis. Pada pergerakan menaik, kita menghembus nafas, kembali ke bahagian bawah.
- Kami mengambil dumbbells, kami melatih punggung kami. Latihan berikutnya dari Gillian Michaels disebut "mendayung" - kaki dibengkokkan, sedikit membungkuk ke depan, tangan selari dengan pinggul, bahu diluruskan. Kami menarik dumbbells pada diri kita seperti kita menghembus nafas, kita meregang tangan kita untuk menyedut.
- Satu kaki di bahagian depan, kedua di belakang - mengait dengan akhbar dumbbells. Squat - pinggang kaki hadapan selari dengan lantai, belakang - dengan tegaknya, apabila kita membengkokkan kaki kita, kita menarik tangan dengan dumbbells ke bahu. Meluruskan kaki anda, meregang tangan anda ke hadapan.