Tubuh adalah sistem yang kompleks di mana setiap unsur penting. Kalium adalah mineral yang sangat penting untuk metabolisme garam air yang sesuai. Sekiranya anda melihat bengkak yang kuat pada waktu pagi, ini adalah tanda yang jelas bahawa anda perlu meningkatkan kandungan potassium dalam diet anda. Bagaimanapun, ini bukan perkara utama - kalium diperlukan untuk kerja jantung, dan inilah sebab utama mengapa makanan yang kaya dengan potasium selalu ada di atas meja anda. Pertimbangkan di mana kalium paling terkandung.
Adakah anda memerlukan kalium?
Sebelum memutuskan di mana untuk memelihara kalium, ia patut menentukan sama ada anda mengalami defisit. Kelemahan mineral ini ditunjukkan dalam gejala berikut:
- tidak berpikiran, kurang tumpuan;
- tidur miskin, insomnia;
- keletihan kronik;
- menurun imuniti, penyakit yang kerap;
- kekejangan otot dan kesakitan;
- masalah dengan kuku, rambut atau kulit;
- pelanggaran hati.
Jika anda meraikan simptom 2-3 atau lebih, ini adalah tanda yang jelas bahawa masalah anda adalah kekurangan kalium.
Di mana ia mengandungi banyak kalium?
Isi diet dengan cukup kalium adalah mudah: anda hanya perlu memasukkan 1-2 produk berikut setiap hari:
- Tomato . Ini adalah salah satu sumber kalium yang terbaik. Para saintis yakin bahawa tomato adalah yang paling berguna dalam bentuk semula jadi, dan mereka paling dimakan dalam salad sayuran segar.
- Kubis asam . Untuk saintis lama telah mendapati bahawa sauerkraut melebihi biasa dalam banyak petunjuk, dan jumlah potassium adalah salah satu daripada mereka.
- Buah jeruk . Mandarins, oren, grapefruits, lemon adalah sumber kalium yang sangat baik. Secara kerap menggunakan mereka dengan bentuk semula jadi, anda tidak akan mengalami kekurangan vitamin dan nutrien.
- Kacang . Kacang, kacang, kacang tidak begitu kaya dengan potasium, tetapi juga cukup untuk mengisi kadar harian.
- Kebanyakan buah-buahan kering sangat kaya dengan potasium dan jika anda memasukkannya ke dalam sarapan pagi anda, ia akan membawa banyak manfaat kepada badan.
- Bijirin . Terutama kaya dengan potassium buckwheat, beras dan pyshenka. Penggunaan sistematik bijirin mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan tubuh secara menyeluruh.
- Sayuran . Hampir semua sayuran kaya dengan potasium dalam satu cara atau yang lain, tetapi terutama - bit, lobak dan kentang.
- Cranberry . Cranberry adalah gudang vitamin dan unsur surih, dan kalium juga terdapat dalam kuantiti yang besar.
Menggunakan produk yang kaya dengan kalium, adalah penting untuk mengetahui ukurannya, kerana lebihan bahan apa pun juga membahayakan tubuh, serta kekurangannya.