Pemakanan yang betul tidak hanya berguna untuk mengekalkan kesihatan, tetapi juga penting untuk kehilangan berat badan. Ramai yang yakin bahawa mereka perlu mengehadkan diri mereka dengan makanan, dan ada sesuatu yang tidak enak, tetapi tidak. Pertimbangkan peraturan dan contoh pemakanan yang betul selama seminggu, yang akan membolehkan setiap orang cuba mengubah diet mereka untuk menilai semua manfaat. Untuk kekal melupakan apa yang berlebihan berat badan, para pakar mengesyorkan sepenuhnya bertukar kepada pemakanan yang betul.
Asas-asas pemakanan yang betul selama seminggu
Pakar pemakanan dan saintis telah lama menyimpulkan prinsip pemakanan, yang membolehkan orang yang berbeza untuk mencapai hasil yang baik, tanpa mengira kerja individu badan.
Prinsip pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan, membuat menu untuk minggu ini:
- Menu ini harus mengandungi produk yang berbeza, sehingga tubuh mendapat semua bahan yang diperlukan untuk kerja yang tepat. Itu sebabnya kelaparan benar-benar kontraindikasi.
- Gula adalah musuh utama tokoh, jadi ia mesti ditinggalkan. Ini terpakai kepada pelbagai pencuci mulut, minuman manis, dsb. Anda boleh menemui banyak pencuci mulut yang tidak kalori dan berguna yang disediakan dari produk yang tersedia.
- Garam juga musuh untuk angka itu, jadi ia harus dimakan dalam jumlah kecil. Secara umum, garam membawa kepada pengekalan cecair, yang ditunjukkan oleh bengkak pada badan.
- Satu menu anggaran pemakanan yang tepat untuk mengurangkan berat badan harus termasuk lima hidangan yang akan membantu mengekalkan metabolisme dan tidak merasa lapar.
- Sarapan adalah hidangan yang paling penting, jadi ia tidak boleh dilepaskan. Karbohidrat kompleks sangat sesuai untuk pagi, misalnya, bijirin dan roti. Untuk sarapan pagi kedua memilih produk susu masam.
- Semasa makan tengah hari, anda perlu menggabungkan protein, sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks, tetapi untuk makan malam lebih baik untuk makan protein.
- Ia penting dan betul untuk memasak makanan supaya ia tidak kehilangan semua bahan yang berguna. Lebih baik membakar produk, masak, rebus dan masak untuk pasangan.
- Jangan lupa untuk mengekalkan keseimbangan air dalam badan, yang penting untuk penurunan berat badan yang berjaya. Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter, dan jumlah ini hanya terpakai untuk membersihkan air tanpa gas.
Menggunakan contoh diet yang betul untuk penurunan berat badan selama seminggu, disarankan untuk membuat menu terlebih dahulu, yang akan membolehkan tidak melangkau makanan dan menyediakan produk yang diperlukan terlebih dahulu. Hasil yang baik boleh didapati melalui gabungan nutrisi dan senaman yang betul.
Sampel menu untuk pemakanan yang betul selama seminggu
Pakar pemakanan dinasihatkan untuk memilih sendiri menu, memfokuskan kepada peraturan dan contoh rasional yang sedia ada. Disebabkan ini, risiko memecahkan, menggunakan makanan yang tidak diingini, dikurangkan kepada minimum.
Nombor opsyen 1:
- sarapan: oat dimasak di atas air, epal yang dibakar dengan madu dan kayu manis, dan juga teh atau kopi tanpa gula;
- makanan ringan: 250 ml yogurt tanpa aditif dan 200 g nanas;
- makan malam: hidangan sup sayur-sayuran, potongan daging lembu rye dan teh rebus;
- Makanan ringan: beberapa kue dan teh oatmeal;
- Makan malam: hidangan keju kotej rendah lemak dan oren.
Nombor opsyen 2:
- Sarapan pagi: telur dadar yang disediakan dari dua telur, dengan tomato dan lada, dan juga teh;
- makanan ringan: 1 sudu besar. yogurt dan 50 gram aprikot kering dan kacang;
- makan tengah hari: sup ayam tanpa rempah dengan herba dan 100 g fillet, dan beberapa potong ikan dan 150 g salad kubis;
- Makanan ringan: beberapa cookies dan teh oatmeal;
- makan malam: 150 gram salad Yunani, 100 gram daging panggang dan teh dengan madu.
Nombor opsyen 3:
- sarapan pagi: sebahagian daripada kaserol curd dan kopi;
- makanan ringan: kefir dengan penambahan buah-buahan kering;
- makan tengahari: kembang kol dan daging lembu rebus;
- makanan ringan: 1 sudu besar. jus tomat dan roti dengan keju;
- makan malam: ikan rebus dengan beras perang dan salad sayur-sayuran hijau.