Deposit lemak di perut - ini bukan sekadar masalah generasi yang lebih tua. Remaja juga boleh menderita daripada mereka, walaupun walaupun metabolisme dipercepat pada usia mereka, yang, nampaknya, harus menyelamatkan mereka dari fenomena perut bulat. Mari kita bincangkan bagaimana seorang remaja boleh menurunkan berat badan di dalam perut dan mengepam akhbar.
Cadangan utama
Hudeya, perlu mematuhi peraturan-peraturan berikut, jika tidak, proses itu dapat sangat berlarutan, atau tidak mungkin untuk mencapai hasil apa pun.
1. Bekalan kuasa:
- untuk meminimumkan penggunaan gula dan soda;
- tambah kepada diet harian sebanyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang diketahui mengandungi serat, membantu membawa keadaan keseluruhan sistem pencernaan kembali normal;
- makanan segera, lemak dan goreng berterusan "tidak"!
- minum lebih banyak cecair, 8-10 gelas akan menjadi normal. Hanya seperti yang dikatakan di atas, bukan soda, tetapi air bersih biasa, atau teh hijau.
2. Anda mesti berteman dengan sukan ini: berlari, berjalan, berenang - memilih apa yang dikehendaki oleh hati anda, senarai itu tidak berakhir di sana. Hanya perlu diingat bahawa beberapa latihan mudah untuk media tidak akan membantu dalam perjuangan dengan perut. Mereka hanya melatih otot, tetapi lemak tidak membakar.
Latihan untuk akhbar untuk remaja
Saya ingin memberi amaran kepada anda bahawa anda perlu beramal secara teratur, atau kesannya perlu dicapai cukup lama. Kami membuat kompleks ini penuh, tetapi bukan untuk perut penuh. Selepas latihan, ada sesuatu yang anda tidak boleh sebelum 2-3 jam kemudian.
Sebelum permulaan latihan adalah perlu untuk memanaskan otot: tali lompat, kecenderungan, melompat, jogging. Ini adalah perlu untuk meningkatkan kecekapan dan tidak mendapat regangan kerana otot yang tidak bersedia. Sekarang kita beralih kepada latihan yang sangat kompleks yang akan membantu mengepam akhbar di kalangan remaja.
- Duduk di tepi sofa, kami berehat tangannya. Kami meluruskan kakinya sebelum kami (supaya mereka tidak menyentuh lantai) dan mula membengkokkannya kepada diri kita sendiri dan meluruskannya kembali.
- Berbaring di lantai, berehat di atas sofa dan memegang tangannya ke pinggirnya. Naikkan kaki 90o berkenaan dengan lantai dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Sisa dalam kedudukan terdahulu, kami melakukan latihan "basikal" (kita berputar pedal imaginasi mengikut berat).
- Keadaannya sama - berbaring di atas lantai. Kaki bengkok di lutut. Melakukan pergerakan bergoyang, kita cuba untuk mencapai lutut kita ke dada, kemudian kita kembali kaki kita ke lantai.
- Berbaring di lantai, membuang kakinya di atas sofa. Kami membawa tangan kami bersama-sama di hadapan kami dan cuba menjangkau mereka ke lutut kami, dan kemudian kami kembali ke posisi permulaan.
- Kami meninggalkan kedudukan sebelumnya. Pegang tangan anda di belakang kepala anda. Sebaliknya kita membuat gerakan berpusing, dengan tangan kiri menjangkau jari-jari kaki kanan dan sebaliknya.
- Kami tidak mengubah keadaan. Tangan bersama-sama di hadapan anda dan sekarang anda perlu membawa mereka pula untuk kaki kanan dan kiri anda.
Semua latihan ini bermula dengan anda perlu dilakukan 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan angka menjadi 20. Antara latihan yang anda perlukan untuk memberi istirahat pada diri anda kira-kira 30-60 saat, tetapi tidak lagi, supaya otot tidak mempunyai masa untuk berehat.
Kiub di perut remaja
Mengadakan latihan di atas, ditambah pula dengan diet, anda tidak boleh hanya membuang lemak dari perut dan menjadikannya rata, tetapi juga mengepam kiub keluli pada perut. Jika anda berusaha untuk mendapatkan keputusan ini, maka perlu melakukan latihan pada 3-4 pendekatan sehari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah itu hingga 30-40 angkat-mahov. Untuk hasil yang lebih cepat, anda boleh berlatih dalam pakaian pembakar lemak khas, atau berpakaian hangat untuk berpeluh dengan baik.
Dan ingat bahawa kiub muncul di perut hanya apabila tidak ada lemak yang berlebihan dalam badan.