Diet untuk remaja

Ramai remaja mengadu tentang ketidaksempurnaan angka itu: seseorang mahu menjadi lebih baik, dan seseorang yang berlawanan dengan penurunan berat badan, tetapi kebimbangan terakhirnya adalah lebih banyak gadis muda. Untuk mempunyai angka yang langsing, anda perlu menguasai peraturan mudah, iaitu seperti berikut:

1. Jangan menjatuhkan diri sebelum tidur, kerana kecantikan dan keharmonian kita bergantung tepat pada kerja saluran gastrointestinal. Dan pada waktu malam badan perlu berehat dan pulih, dan bukan untuk mencerna makanan.
2. Hadkan penggunaan sosej, mentega dan gula-gula. Semua produk ini bukan sahaja boleh menyebabkan ruam yang tidak diingini pada muka, tetapi juga menyumbang kepada pembentukan deposit lemak.
3. Anda harus cuba untuk makan hanya makanan segar (ia mengandungi jumlah vitamin dan nutrien yang paling banyak), dari simpanan yang tidak betul, banyak produk kehilangan harta berharga untuk tubuh.
4. Jangan terlibat dalam makanan masin (keropok, kacang, kerepek, ikan masin) - ini boleh menyebabkan edema dan pemendapan garam dalam sendi.
5. Cuba makan pada masa yang sama, sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
6. Untuk kekal dalam bentuk atau untuk mencapai keadaan, anda memerlukan diet seimbang yang mengandungi serat, unsur surih, vitamin dan mineral. Ideal ialah nisbah: dua pertiga makanan mentah dan satu pertiga makanan yang dimasak.
7. Adalah perlu untuk bergerak banyak - berenang di kolam renang, menari, bermain bola keranjang atau bola tampar. Terdapat banyak aktiviti yang akan membawa kegembiraan kepada pergerakan itu.

Diet untuk penurunan berat badan untuk remaja

Gadis remaja kadang-kadang percaya bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah untuk memotong diet anda sekurang-kurangnya. Diet remaja perlu rasional dan seimbang, badan yang semakin meningkat memerlukan jumlah kalori yang mencukupi. Diet untuk remaja perempuan tidak sepatutnya menyerupai mogok lapar, dan mono-diet juga membahayakan mereka. Untuk menurunkan berat badan, pemakanan untuk seorang remaja perlu disusun seperti berikut:

1. Pagi semestinya bermula dengan sarapan pagi, dan lebih baik jika ia adalah oat (atau bubur lain) dengan buah, muesli, bijirin, atau keju cottage untuk dipilih. 1 telur, segelas susu atau teh (lebih baik minum teh tanpa gula atau sedikit manis)
2. Hidangan seterusnya tidak lebih dari 3 jam - ia harus buah-buahan mentah atau sayur-sayuran, yogurt rendah lemak.
3. Untuk makan tengah hari, lebih baik makan sup pada sayur atau sup daging. Sekeping daging atau ikan masak atau ikan dengan salad, selain sup, tidak akan lapar sehingga makan berikutnya.
4. Snek boleh terdiri daripada segelas jus sayuran atau buah dan roti panggang dengan keju.
5. Makan malam mestilah tidak lewat dari 3 jam sebelum waktu tidur, ia boleh memasukkan pasta (kentang atau bijirin) dengan sekeping daging atau ikan, dan semestinya dengan sayur-sayuran segar atau rebus.
6. Segelas susu atau kefir, diminum sebelum tidur, akan membantu tidur yang lebih aman dan damai.

Makanan cepat untuk remaja

Ia berlaku bahawa anda perlu menurunkan berat badan dengan segera, misalnya, untuk beberapa hari cuti. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan diet cepat untuk remaja.

Diet remaja 5 hari

1 hari

Untuk sarapan pagi: 2 telur rebus yang keras, satu oren besar, 1 lobak merah, disapu pada parut dan secawan teh atau kopi tanpa gula.

Makan tengah hari: epal segar dan 10 buah prun besar.

Makan malam: segelas kefir atau yogurt.

2 hari

Sarapan pagi: sekeping keju rendah lemak dan teh atau kopi tanpa gula.

Makan tengah hari: 1 telur.

Makan malam: 2 pear atau 2 oren untuk dipilih.

3 hari

Sarapan pagi: 2 cawan susu rebus.

Makan tengah hari: salad tomato dan timun, berpakaian minyak zaitun atau sayur-sayuran. Anda boleh makan salad dalam apa jua kuantiti.

Makan malam: segelas susu dengan satu sudu teh madu.

4 hari

Sarapan: serpihan oat dan teh.

Makan tengah hari: sayur-sayuran tanpa sekatan.

Perjamuan: apa-apa buah, kecuali pisang, dalam kuantiti - 500 g.

5 hari

Sarapan pagi: yogurt buah, semangkuk keju kotej dan 1 oren.

Makan tengah hari: salad dari kubis segar, satu telur rebus dalam rebus yang keras.

Makan malam: sekeping keju dan segelas yogurt.

Akhirnya, saya ingin mengatakan bahawa pemakanan untuk seorang remaja menjadi berkesan apabila seorang dewasa mengembangkan kebiasaan makan yang betul. Hanya ini, dan juga motivasi yang kuat untuk menjadi sihat dan seimbang, boleh memaksa seorang remaja untuk membeli dirinya sendiri tidak dalam cip dan gula-gula di bufet sekolah, tetapi jus dan yogurt.