Dalam masyarakat kita, semakin banyak orang yang berlebihan berat badan - mangsa pengiklanan coklat, pemakanan hiperalkorik atau cara hidup yang "tidak sportif". Dan lebih baik lagi orang ramai cuba membetulkan keadaan ini bukan dengan bantuan pil ajaib dan diet "sihir", tetapi dengan bantuan latihan yang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan kesihatan, menghalang kulit daripada kehilangan berat badan badan untuk digantung, adalah kebiasaan yang baik dan pilihan untuk bersantai.
Itulah mitos yang kehilangan berat lebih daripada kebenaran. Setiap orang yang berlebihan berat mendengar laut mereka dan memilih untuk diri mereka sendiri yang paling disenangi.
Di sini, sebagai contoh, ada pendapat popular bahawa diet selepas latihan untuk penurunan berat badan untuk wanita dilarang oleh sesiapa: dua jam anda tidak boleh makan apa-apa. Katakanlah, maka tubuh, yang memerlukan energi pemulihan diri, oleh itu, akan membakar lemak. Dan kemudian anda boleh makan makanan protein, misalnya, daging dengan sayur-sayuran. Anda tidak boleh percaya "pakar" seperti itu kerana sayur-sayuran adalah karbohidrat , dan jika seseorang tidak mengetahui tentang ini, dia tidak semestinya ahli nutrisi yang baik dan boleh memberikan nasihat yang bermakna.
Kuasa selepas latihan kekuatan untuk kanak-kanak perempuan
Bagi wanita, seperti untuk lelaki, makanan pastinya termasuk protein, kerana ia merupakan bahan binaan untuk otot. Tetapi tubuh menerima tenaga daripada karbohidrat, bukan dari protein dan dari lemaknya sendiri. Tetapi karbohidrat berbeza dalam karbohidrat. Oleh itu, nasihat pakar lain mengenai pemakanan sihat - untuk minum segelas jus dengan sandwic - adalah dipersoalkan. Adakah itu bermakna jus sayuran, dan bukan jus buah. Kerana apa jus buah mengandung karbohidrat "cepat", yang hanya terletak pada punggung dan di perut seperti NZ. Adalah lebih baik untuk makan keseluruhan epal, maka pencernaan selulosa tidak akan membiarkan gula tergelincir dengan cepat. Dan kalori untuk mencerna epal, berbanding dengan jus epal, akan pergi lebih banyak, yang bermaksud perut akan kekal kurang.
Apa yang anda perlu makan selepas senaman untuk mengurangkan berat badan?
Soalan ini boleh dijawab dengan yakin: protein adalah sangat diperlukan. Tetapi persoalan gelap adalah mungkin selepas makan untuk mengurangkan berat badan dari karbohidrat, masih tidak dijawab. Pertikaian mengenai isu ini berterusan.
Ada yang percaya bahawa karbohidrat hanya boleh dimakan selepas 4 jam, jika tidak, mereka akan membakar, dan lemak subkutan - tidak. Lain - lain - sebaliknya, fikir karbohidrat perlu dimakan dengan serta-merta, anda boleh "cepat". Saya ingin menyusunnya sedikit.
Makanan, seperti yang diketahui semua orang, terdiri daripada protein, lemak dan karbohidrat. Protein didapati dalam makanan haiwan, tetapi juga terdapat dalam tumbuhan (di tempat pertama, dalam kekacang). Protein sayuran kurang diserap oleh badan, tetapi ia adalah satu-satunya sumber protein untuk vegetarian yang ketat dan puasa. Protein adalah bahan binaan untuk tubuh manusia.
Karbohidrat terdapat dalam makanan tumbuhan. Ini, sebenarnya, gula. Mereka boleh "cepat" (halus, jus, kue) dan "lambat" (sayur-sayuran mentah, bijirin dari bijirin yang tidak tersumbat). Karbohidrat adalah tenaga. "Cepat" menaikkan gula dalam darah dan disimpan dalam rizab, jika ia tidak digunakan dengan cepat. "Lambat" dalam jumlah yang mencukupi hanya meningkatkan tenaga, dan perlahan-lahan. Mengapa mereka tidak boleh dimakan? Bolehkah anda melihat orang yang gemuk, makan hanya timun dan saderi? Dan ini juga makanan karbohidrat.
Apakah yang perlu untuk makan selepas latihan untuk berkembang nipis ? Ya, seolah-olah, secara logik, anda boleh makan karbohidrat "lambat" atau pisang yang sama, contohnya. Anda perlu memilih makanan rendah lemak, dan, tentu saja, rendah kalori. Banyak bergantung pada matlamat yang anda jalani selain kehilangan berat badan.