Salah satu masalah terbesar dalam kehidupan setiap orang adalah penurunan berat badan. Dan apa yang orang tidak pergi, untuk kehilangan beberapa kilogram berat badan yang berlebihan, yang menghalang hidup.
Di sini, dan diet tidak berkesudahan, mogok lapar, senaman meletihkan di gym 7 hari seminggu - apa-apa wang pergi untuk melawan kilogram dibenci. Tetapi selepas satu ketika datang kesedaran bahawa segala usaha sia-sia. Kita mesti sentiasa ingat bahawa setiap orang adalah individu dan dia memerlukan syarat khas untuk kehilangan berat badan. Oleh itu, kami menjalankan kajian kecil dan menyimpulkan bahawa latihan dan pemakanan yang betul mungkin tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan. Dan inilah sebabnya:
1. Nutrisi yang betul tidak berpuasa dengan makanan berkala kalori rendah kalori.
Peraturan pertama mengenai penurunan berat badan adalah pemilihan makanan, yang bermaksud pengambilan makanan dalam kuantitas yang lebih kecil. Ini tidak bermakna anda perlu melangkau makanan atau membataskan diri. Kaedah ini akan membawa kepada hakikat bahawa anda pada satu ketika akan pecah. Lebih-lebih lagi, pengurangan kalori yang ketara membawa kepada fakta bahawa badan anda bertindak balas terhadap "agresif" ini, menghalang kehilangan berat badan. Termasuk sejenis mekanisme perlindungan.
Apa yang perlu dilakukan dalam situasi seperti itu? Cuba untuk mengetahui keperluan harian anda untuk kalori dan simpan nilai ini dengan menggunakan kalkulator dalam talian. Pada mulanya, anda tidak akan menyedarinya, tetapi pada masanya anda akan dapat memahami berapa banyak kalori yang menyebabkan berat badan anda menurun, tanpa merasa lapar pada masa yang sama. Sekiranya terlalu sukar untuk anda, mintalah bantuan dari pakar pemakanan yang akan membantu anda mula berjuang dengan pound tambahan.
2. Anda makan makanan "salah".
Terdapat pendapat bahawa salah satu "diet" optimum adalah pengambilan harian sebanyak 40% protein, 30% karbohidrat dan 30% lemak. Nisbah ini bagus untuk penurunan berat badan. Dengan cara ini, anda boleh menggunakan kalkulator makro untuk mengira nilai pemakanan.
3. Hujung minggu - musuh kehilangan berat badan anda.
Hakikatnya adalah bahawa kebanyakan "pelangsingan" pada hari kerja mematuhi rancangan diet yang dirancang. Tetapi pada hujung minggu mereka membenarkan diri mereka berehat, menggunakan terlalu banyak produk "berbahaya". Mana-mana penurunan berat badan harus berlaku dalam sistem, tanpa kerosakan dan makan berlebihan. Cuba berpegang pada pelan makan anda sepanjang minggu. Tetapi jika kelihatannya anda boleh berehat pada hujung minggu, maka cuba memberi diri anda lebih kebebasan dalam memilih makanan dalam masa seminggu.
4. Anda tidak cukup latihan.
Bukan rahsia lagi bahawa penurunan berat badan adalah proses yang pelbagai yang memerlukan bukan sahaja mengurangkan kalori, tetapi juga meningkatkan tenaga fizikal. Seperti yang sering berlaku, diet yang betul menggalakkan penurunan berat badan, kadang-kadang walaupun dalam jumlah besar. Tetapi tanpa sukan, anda tidak boleh mencapai defisit kalori maksimum dalam badan anda. Selain itu, aktiviti fizikal membolehkan anda melupakan rasa lapar.
Adalah disyorkan untuk memberikan 150 minit kepada budaya fizikal dalam seminggu, walaupun ideal - 240. Juga jangan lupa tentang intensiti latihan. Untuk merasakan kesan latihan, anda harus sentiasa meningkatkan beban kerja dan terlibat secara penuh.
5. Anda melatih sistem yang sama untuk masa yang lama.
Badan manusia diatur sedemikian rupa sehingga dari masa ke masa ia menyesuaikan diri dengan keadaan sekitar dan menyesuaikan diri dengan latihan. Oleh itu, melakukan senaman yang sama, anda berhenti kehilangan kalori. Seperti yang telah kami nyatakan di atas, anda perlu sentiasa meningkatkan intensiti atau beban untuk melihat hasilnya.
Cuba untuk menggabungkan beban yang berbeza. Sebagai contoh, menggabungkan latihan cardio dengan latihan kekuatan - hasil yang anda akan perhatikan dengan serta-merta.
6. Anda mengukur jumlah kalori terbakar dalam latihan.
Sudah tentu, latihan membantu membakar kalori, tetapi jangan berfikir bahawa anda membakar satu tan kilogram untuk satu senaman hanya kerana anda letih dan sangat berpeluh. Ingat bahawa walaupun pada selang intensif 30 minit anda tidak membakar lebih daripada 200 kalori. Juga, jangan bersandar pada makanan sebelum atau selepas latihan, mempercayai bahawa pada latihan seterusnya anda akan membakar segala-galanya. Apa-apa aktiviti menyumbang kepada penciptaan keadaan pemakanan yang selesa untuk penurunan berat badan, tetapi tidak bertujuan untuk mewujudkan pesat bencana global dalam diet anda.
7. Anda mengambil kebanyakan kalori pada waktu petang atau pada waktu malam.
Mungkin, pada hari ini semua orang tahu bahawa makanan berat di waktu petang disimpan di kedai-kedai lemak di badan kita. Oleh itu, jangan makan terlalu banyak pada waktu malam, kerana kekurangan kos tenaga pada waktu malam menyumbang kepada pembentukan lapisan lemak yang baik. Adalah lebih baik untuk menggantikan makan malam anda dengan salad kecergasan ringan atau secawan yogurt.
8. Anda sering mengatur chetmiles (hari pemisahan makanan).
Hari Chitmyl adalah pelanggaran diet anda yang disengajakan untuk memotivasi tubuh anda. Dalam erti kata lain, sekali seminggu anda membenarkan diri anda mengadakan pesta tanpa membatasi diri anda dengan apa-apa. Dibuktikan bahawa chetdei dapat menghidupkan semula tubuh anda, terutamanya jika diet dan senaman yang lama tidak menghasilkan hasil yang signifikan. Tetapi di sini anda perlu berhati-hati untuk tidak melupakan bahawa pesta dan makan berlebihan adalah beberapa kawan yang sentiasa berjalan bersama. Jadi gunakan helah ini hanya jika anda yakin dengan kebolehan anda sendiri.
9. Dalam sehari anda tidur kurang dari 7 jam.
Telah lama terbukti bahawa tidur penuh mempunyai kesan yang baik pada semua bidang kehidupan manusia. Nedosip, terutama kronik, menyebabkan tubuh mengalami tekanan dan menggiatkan kelaparan. Dan anda mahu makan makanan berkalori tinggi. Cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berikan badan anda berehat. Masa yang disyorkan untuk tidur penuh adalah dari 7-9 jam di dalam bilik sejuk yang gelap.
10. Anda memerintahkan supaya "mengambil makanan jauh" sering dan sering.
Walaupun anda memesan makanan yang sihat, anda akan mendapat lebih banyak nitrat, kalori dan lemak daripada jika anda memasak hidangan yang sama di rumah. Di samping itu, anda membawa pulang makanan, yang bermakna anda menghabiskan hampir 0 kalori. Jangan malas pergi ke kedai, beli makanan dan masak semuanya di rumah. Dan habiskan tenaga, dan selamatkan diri dari kalori yang tidak perlu.
11. Anda makan semasa membuat panggilan telefon atau sambil menonton TV.
Ingat, apabila anda makan di bawah TV atau perbualan di telefon, otak anda akan beralih kepada perkara itu secara automatik. Iaitu, anda mula menyerap makanan semata-mata mekanikal, dan oleh itu, berhenti memantau kekerapan mengunyah dan jumlah yang dimakan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang dapat makan beberapa ratus kalori apabila mereka terganggu oleh perkara-perkara luaran. Ajar diri anda untuk melakukan satu perkara untuk melihat hasil berat badan anda yang rajin.
12. Anda makan terlalu cepat.
Masalah biasa bagi ramai orang terlalu banyak mengunyah makanan. Para saintis membuktikan bahawa otak kita memerlukan hanya 20 minit untuk merasa kenyang. Oleh itu, jika anda makan makanan terlalu cepat tanpa mengunyah dengan betul, maka kemungkinan besar anda makan terlalu banyak.
Bagaimana untuk belajar makan secara perlahan-lahan dan mengunyah? Dengan setiap hidangan cuba untuk merentangkan makanan pertama selama 10 minit, dan kemudian untuk 20. Untuk melakukan ini, anda boleh mencuci makanan dengan air di antara gigitan, atau bercakap dengan rakan-rakan anda (jika makan tengah hari bersama-sama).
13. Anda makan banyak makanan rendah lemak.
Kebanyakan produk bebas lemak dalam komposisi mereka mempunyai kandungan gula yang tinggi. Seperti yang dinyatakan di atas, gula adalah karbohidrat yang tidak perlu, yang disimpan dalam lemak. Oleh itu, sentiasa baca komposisi produk dan perhatikan jumlah gula di dalamnya.
14. Kebanyakan anda duduk di pelbagai jenis diet.
Diet - perkara aneh yang boleh, bagaimana untuk memberi kesan positif kepada tubuh anda, dan menyebabkan kemudaratan. Jangan cuba mengikuti pelbagai trend penurunan berat badan. Adalah lebih baik untuk mencari pelan makan yang sesuai untuk anda dan cuba mengikutinya. Perubahan yang kerap dalam tabiat pemakanan memberi kesan negatif terhadap tubuh anda dan proses kehilangan berat badan.
15. Anda minum terlalu banyak alkohol.
Alkohol tidak pernah membantu sesiapa sahaja untuk mengurangkan berat badan. Selain itu, penggunaan alkohol menangguhkan metabolisma dan sering mengandungi terlalu banyak kalori. Ini tidak bermakna anda harus menghapuskan sepenuhnya alkohol dari diet anda, tetapi cuba meminimumkan penggunaan atau menggantikannya dengan wain kering. Dan selalu berfikir terlebih dahulu tentang makanan ringan, seperti kerepek, makanan ringan dan pizza adalah letupan kalori untuk badan anda.
16. Kebanyakan diet anda diproses makanan.
Produk yang diproses adalah penemuan yang agak baru dalam industri makanan. Terima kasih kepada mereka, hipotalamus anda - kawasan otak yang bertanggungjawab untuk selera makan - dengan cepat bertindak balas kepada tepu badan. Produk-produk semacam itu sepatutnya menjadi komposisi, konsistensi dan rasa yang paling sesuai untuk makanan biasa, supaya tubuh anda mengambil "snag" sebagai makanan biasa.
Cuba untuk menggabungkan makanan yang sihat dengan makanan yang diproses tanpa perlu melampaui batas. Semua baik dalam kesederhanaan.
17. Gaya hidup anda membuatkan anda terus-menerus menghidupkan makanan atau pergi makan.
Apabila anda tergesa-gesa, paling kerap anda tidak berfikir tentang apa yang sebenarnya anda makan - anda memilih apa yang sesuai dengan keadaan anda. Itulah sebabnya anda sering makan terlalu banyak. Adalah disyorkan untuk merancang makan malam anda terlebih dahulu, menyediakan snek siang yang sihat atau tahu dengan tepat di mana restoran terdekat dengan hidangan yang sihat terletak.
18. Anda terus-menerus mengikut matlamat anda.
Kebanyakan orang pada permulaan berat badan membuat kesilapan yang serius - mereka menetapkan sendiri berat badan yang dikehendaki, yang hasilnya dapat membuat mereka bahagia. Secara psikologi, seseorang disusun sedemikian rupa sehingga dalam usaha untuk mendekati nombor rekaan, mereka menolak hidangan pencuci mulut, hidangan kegemaran, makan malam. Dan ini sangat mengecewakan dan menyedihkan.
Sebarang penurunan berat badan bermula dengan nota optimis dan harus terus dalam saluran yang sama. Pertama, keadaan emosi yang tertekan tidak membantu mengurangkan berat badan sama sekali. Dan kedua, dapatkan sendiri penunjuk berat badan di mana anda boleh merasa nyaman, mengikut gaya hidup anda dan keupayaan tubuh anda.
19. Anda sering lupa untuk mengawal kesihatan dan kesejahteraan anda.
Kesedaran manusia diatur sedemikian rupa sehingga dari masa ke masa, rancangan makan yang berterusan dan latihan berterusan menjadi kebiasaan. Di satu pihak, ia sangat baik. Tetapi, anda perlu ingat bahawa anda harus sentiasa menjaga tubuh dan kesejahteraan anda. Seperti yang mereka katakan, dengarlah dirimu sendiri. Dan sentiasa memantau kesihatan anda, jumlah yang dimakan, keamatan beban.
20. Keputusan yang cepat adalah pendekatan yang salah untuk mengurangkan berat badan.
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, penurunan berat badan bukan sekadar perniagaan yang cepat, yang memerlukan pendekatan individu dan kesabaran. Walaupun membuang 2-3 kilogram seminggu - impian sebenar setiap orang. Satu-satunya perkara yang tubuh kita masing-masing dalam cara yang berbeza berkaitan dengan penurunan berat badan dan perubahan gaya hidup. Seseorang dibina semula dengan cepat, dan seseorang memerlukan sedikit masa. Perkara utama ingat bahawa hasilnya pasti dan tidak sepatutnya berhenti!
Berat badan adalah satu tugas yang boleh dicapai, yang setiap orang dapat mengatasi! Tetapkan matlamat dan pergi ke mimpi yang dihargai.