Untuk mendapatkan maksimum latihan, anda perlu mengenakan bayaran tenaga yang baik sebelum kelas. Anda tidak boleh melakukannya pada perut kosong.
Sebelum anda masuk ke dewan, anda perlu memastikan bahawa tubuh telah menerima jumlah protein dan karbohidrat yang mencukupi. Mereka akan memberi semangat dan kekuatan semasa latihan, dan selepas itu akan menyumbang kepada pemulihan awal otot.
1. Pisang
Mereka mengandungi sejumlah besar karbohidrat berkelajuan tinggi, yang memberikan tenaga dengan tenaga. Orang yang suka berlatih di waktu pagi dan melangkau sarapan pagi, pakar diet sangat mengesyorkan makan pisang sebelum memasuki dewan. Untuk tempoh latihan, dia akan menyediakan mereka dengan protein yang diperlukan untuk membina dan memulihkan otot. Dan untuk tidak kehilangan "kesan pisang", wajar dimakan selama sejam setengah setelah makan buah.
2. Oat
Oat kaya dengan karbohidrat. Masuk ke dalam aliran darah, mereka mengisi badan dengan tenaga. Jika biasa oatmeal tidak merayu kepada anda, cuba memasaknya mengikut satu resipi khas.
3. Kafein
Terima kasih kepada kafein, lebih banyak tenaga yang dihasilkan, badan menjadi lebih perlahan, dan proses pembakaran lemak mempercepatkan. Oleh itu, ramai ahli pemakanan mengesyorkan minum secawan espresso sebelum latihan.
4. Rempah buah-buahan
Ia bukan sahaja lazat, tetapi juga SANGAT berguna. Rempah-rempah buah mengandungi sejumlah besar protein berkualiti tinggi. Koktel cepat dicerna, kerana karbohidrat mula bertindak selama 15-20 minit. Ini memberikan tenaga yang berterusan.
Rempah-rempah memasak boleh dengan penambahan serpih oat, chia, santan, yoghurt Yunani, nanas. Campuran sangat lazat - blueberry dengan pisang, minyak badam, jus lemon. Daripada blueberries anda boleh mengambil madu. Semua komponen dicampur dengan pengisar dan koktel siap!
5. Chickenpeas
Snek mudah dan enak. Apa yang anda perlukan untuk mengisi semula tenaga anda ialah makan 1/3 atau 1/4 cawan kacang. Gourmets sering kacang musim dengan jus lemon.
6. Telur putih
Lemak yang terdapat di dalam kuning adalah dimetabolismena perlahan-lahan, jadi jika anda makan telur sebelum latihan, anda akan berasa tidak selesa. Satu lagi perkara - protein dalam bentuk tulennya. Lemak di dalamnya tidak hadir, hanya tenaga!
7. buah kering
Ini adalah makanan cepat saji yang sangat baik, tetapi makanan ringan. Beberapa buah kering, dan anda dengan serta-merta merasakan lonjakan tenaga. Satu perempat daripada gelas, dan dalam latihan anda akan menjadi haiwan terbesar.
8. Roti bakar dari roti gandum
Dalam bijirin penuh mengandungi serat yang besar, yang akan memberikan kemasukan kekuatan untuk keseluruhan senaman. Agar tidak mempunyai roti bakar "telanjang", anda boleh menambah yoghurt dan pistachio Yunani ke dalam hidangan.
9. Dada ayam dan beras perang
Makanan seperti itu mengisi tubuh dengan banyak tenaga berguna, tetapi pada masa yang sama hampir tidak ada lemak di dalamnya. Karbohidrat kompleks dari beras memberi kelincahan, dan protein dari ayam bertanggungjawab untuk pemulihan otot yang cepat selepas kelas. Nasi, jika dikehendaki, boleh digantikan dengan quinoa, ubi jalar atau sayur-sayuran. Makanan lain akan dicerna terlalu lama dan semasa senaman akan memberi rasa berat di perut.
10. yoghurt Yunani
Dalam yogurt Yunani berbanding dengan protein hampir dua kali ganda lebih banyak dan kurang gula. Tenaga dan makanan ringan adalah apa yang anda perlukan sebelum latihan.
11. Maca
Poppy Peru bukan sahaja meningkatkan tahap daya hidup dan ketahanan, tetapi juga mempunyai banyak manfaat kesihatan lain. Ramai pemain makan poppy sebelum permainan, untuk meningkatkan prestasi mereka kepada maksimum.
Jangan lupa: sebelum latihan anda PERLU makan. Sesetengah orang percaya bahawa jika mereka terlibat perut kosong, mereka akan dapat kehilangan lebih banyak lemak. Tetapi ini adalah salah tanggapan yang serius, kerana organisma yang lapar boleh "menutup" dan tidak kehilangan apa-apa sama sekali.