Program Berat Badan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, anda memerlukan program penurunan berat badan yang komprehensif. Kami menawarkan pilihan anda: diet yang selamat berdasarkan pemakanan yang tepat, pecahan dan senaman yang mudah 2-3 kali seminggu. Dalam kes ini, anda akan kehilangan 1-2 kg seminggu, i.e. 5-10 kg sebulan.

Program Berat Badan

Mana-mana program penurunan berat badan yang berkesan tidak dapat dielakkan bermula dengan pemakanan, kerana ia berlebihan dan kekurangan zat makanan adalah musuh utama keharmonian. Diet anggaran, yang boleh dan patut dipelbagaikan, adalah seperti berikut:

  1. Sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur atau telur goreng, atau rebus 2 telur, atau sebahagian daripada bubur + teh tanpa gula.
  2. Sarapan kedua: buah apa pun.
  3. Makan tengah hari: hidangan mana-mana sup dan sepotong roti, anda boleh menambah salad sayuran yang ringan.
  4. Snek: separuh pek keju kotej rendah lemak atau segelas yogurt, atau yogurt tanpa pengisi, atau sekeping keju 20g.
  5. Perjamuan: daging tanpa lemak, ikan atau ayam dengan sebarang hiasan sayur-sayuran (sayur-sayuran segar dan masak).
  6. Satu jam sebelum mimpi: segelas yogurt skim (anda boleh menambah sudu bran).

Dari diet sepenuhnya dikecualikan lemak, hidangan goreng, semua pastri dari pasta hingga baking, dan semua gula-gula kecuali buah-buahan dan pencuci mulut mereka (mereka hanya boleh makan tengah hari).

Program kecergasan untuk penurunan berat badan

Bergantung kepada jadual anda, beban kerja dan perkara lain yang anda boleh pilih untuk diri sendiri sama ada apa-apa jenis pekerjaan. Skim dua - atau anda lakukan tiga kali seminggu selama 40-60 minit, atau dua kali, tetapi selama 1.5 jam. Sebaiknya opsyen pertama. Anda boleh memilih apa sahaja:

Adalah lebih baik untuk menggabungkan kekuatan dan beban aerobik. Sebagai contoh, berjalan sekali seminggu, dan dua lagi latihan untuk menumpukan kepada latihan kuasa. Adalah dipercayai bahawa ini adalah pendekatan terbaik untuk kehilangan berat badan.