Tabata tidak memerlukan latihan khas, tetapi sejak latihan agak sengit, dengan kehadiran penyakit kardiovaskular, lebih baik menolak cara ini untuk menurunkan berat badan.
Kaedah tembakau dicipta untuk orang yang sihat yang tidak mempunyai masa atau keinginan untuk menghadiri mana-mana kelas khas untuk memperolehi bentuk yang baik. Oleh itu, latihan mengenai kaedah tembakau dilakukan dalam masa yang sesingkat mungkin - dari 4 hingga 20 minit.
Kompleks latihan kami mengenai kaedah tembakau terdiri daripada 5 pendekatan 4 minit setiap satu. Sebenarnya, latihan diri dalam latihan ini akan lebih banyak melalui kaedah tembakau, dan 5 pendekatan - ini adalah orientasi, supaya tidak lupa bahawa kita sedang membangun 5 bahagian badan.
Pendekatan pertama dan kedua dalam set latihan protokol tembakau adalah kaki, ketiga - ke tangan, keempat dan kelima - kepada media.
Latihan kaedah tembakau
- Lompat tali - 20 saat melompat, 10 saat istirahat dan sehingga 4 minit.
- Turun dengan squats - kita menyerang ke hadapan dengan kaki kanan, maka kita melakukan jongkok di sebelah kanan dengan giliran kembali ke lung kanan. Kami mengeluarkan kaki di IP, dan kemudian melakukan perkara yang sama dengan kaki kiri dan bergantian pada satu sisi selama 20 saat. Kemudian 10 saat rehat dan semuanya mengulangi semua 4 minit.
- Kami mengambil dumbbells - tangan dengan dumbbells di depan dada. Kami meletakkan pukulan dengan kedua-dua tangan ke hadapan, dan kemudian lemparan tangan atau tendangan yang sama kami lakukan. Oleh itu, kita bergerak - ke hadapan dan diketepikan. Ulangi selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat dan sebagainya selama 2 minit.
- Kami bersandar ke hadapan, tangan diturunkan dan rileks, apabila pernafasan kita berubah dengan tangan kita ke sisi, tanpa membongkok siku kita hingga akhir, kita cuba menutup bilah pada pergerakan ini. Kami ulangi dengan selang 20 saat - senaman, 10 saat - rehat, 2 minit.
- Kami berbaring di atas permaidani, bersandar, sedikit merobek kaki kami, pinggang tegas ditekan ke lantai. Kami menendang kaki ke depan ketika kami menghembuskan nafas, kaki meregang dan menekuk lutut. Kami melakukan kerja 2 minit - 20 saat, rehat 10 saat.
- "Basikal" - bekerja dengan kaki anda, seperti dalam latihan sebelumnya, tambahkan lagi kepingan akhbar dengan tangan di belakang kepala anda, dan giliran penuh badan. Kami membuat 4 set 20 saat dengan 10 saat jeda.
- Kami mengambil penekanan yang berbohong, dan dari kedudukan ini kami menyerang pukulan ke depan dan ke atas dengan tangan bergantian. Kami hanya melakukan satu bulatan selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat.
- "Rock-climber" - kami memegang kedudukan badan seperti pada latihan sebelumnya, tapi kami bekerja dengan kaki kami - kami melukis segitiga dengan setiap kaki, pertama kami menurunkan kaki dari sisi, kemudian di tengah, tepat di bawah diri kami, dan menurunkannya kembali ke FE. Kami kaki ganti, kami membuat satu bulatan.
- Kami berbaring di perut, melengkung di siku dan mengangkat badan dengan nafas. Kami membuat 1 bulatan.
- Kami mengambil penekanan yang terletak pada lengan bawah, secara beransur-ansur keluar ke dalam sikap berbohong klasik - kami meletakkan telapak tangan kiri di atas lantai, maka yang tepat, kami menurunkan diri kami ke lantai dengan lengan kiri tangan, maka yang tepat dan hingga akhir lingkaran 20-kedua.
- Kami mengambil penekanan berbohong, apabila dibuang nafas, kami menyerang tangan di hadapan kami di peringkat bahu - 1 bulatan.
- Ulangi latihan "Pendaki".
- Kami ulangi latihan 9.
- Kami ulangi latihan 10.