Kebanyakan pakar pemakanan moden telah membuat kesimpulan bahawa peraturan yang biasa untuk semua orang yang melangsingkan badan - tidak makan selepas 6 petang, secara asasnya tidak benar. Tempoh berpuasa yang berpanjangan, yang keluar daripada diet sedemikian, membawa kepada akibat kesihatan negatif. Oleh itu, jangan makan malam kepada musuh, dengan kehilangan berat badan anda hanya perlu memilih resepi yang tepat untuk makan malam diet.
Resipi untuk makan malam dengan mengurangkan berat badan
Makan malam perlu 20-30% daripada nilai kalori sepanjang diet harian. Bergantung kepada jenis diet atau sistem penurunan berat badan, anda boleh memilih protein atau protein-karbohidrat untuk makan malam. Untuk penurunan berat badan, protein yang paling berguna ialah makan malam, resipi termasuk daging tanpa lemak dan ikan, makanan laut, telur, produk tenusu dan asid.
Terdapat banyak resipi untuk makan malam yang berguna untuk penurunan berat badan berdasarkan keju kotej, pelbagai yang agak luas, dari keju yang sangat rumit dengan buah-buahan, herba atau yogurt ke casseroles yang lazat.
Kering dari keju kotej dengan prun
Bahan-bahan:
- keju kotej adalah lemak rendah - 200 g;
- telur putih - 1 keping;
- prun tanpa pips - 5-6 pcs;
- garam, gula, madu - secukup rasa.
Persediaan
Meremukkan embun, dia duduk sangat kering. Keju kotej dengan pisang prun dalam pengisar. Tambah protein. Massa keju kubah dimasukkan ke dalam acuan dan dimasukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah. Bakar selama 25-30 minit.
Protein Pizza
Bahan-bahan:
- putih telur - 8 pcs.;
- dedak gandum - 1 sudu besar. sudu;
- parut kalori rendah kalori (Parmesan) - 3 sudu besar. sudu;
- Sayuran (kecuali kentang) dan rempah - secukup rasa.
Persediaan
Sayur-sayuran (wortel, kubis putih atau kembang kol, kohlrabi) rebus atau dikukus. Protein ringan dipukul dengan bran, rempah dan garam. Protein tuangkan campuran ke dalam pinggan dan masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro dan letakkan suhu pada 600 darjah, pemasa adalah 5 minit. Di atas protein yang dipanggang meletakkan sayuran yang dihiris, taburkan dengan keju parut di atas.
Makan malam preskripsi kalori rendah untuk penurunan berat badan - okroshka pada kefir
Bahan-bahan:
- fillet ayam rebus - 50 g;
- lobak - 5-6 keping;
- timun - 2 keping;
- telur - 1 keping;
- kembang kol yang direbus - 100 g;
- bawang putih, bawang hijau dan sayur-sayuran berdaun;
- kefir rendah lemak.
Persediaan
Potong fillet ke dalam kiub kecil, potong sayuran ke dalam kepingan. Tuangkan campuran dengan kefir, garam dan campuran. Sekiranya dikehendaki, satu tomato dan satu kentang rebus boleh ditambah kepada resipi, tetapi ia tidak diingini untuk menggunakan sayur-sayuran ini untuk makan malam.