Penangguhan adalah keadaan yang telah dialami seseorang dalam beberapa cara atau yang lain, tetapi bagi sesetengah orang, keadaan ini menjadi kebiasaan dan terus diseret setiap hari, jika seseorang tidak menolaknya. Individu kreatif dan perfeksionis yang paling cenderung untuk penangguhan.
Penangguhan - apa itu?
Apa penangguhan - definisi fenomena dalam terjemahan Bahasa Inggeris "penangguhan" secara harfiah bermaksud "kelewatan", "penangguhan" - kecenderungan individu untuk menangguhkan kes-kes penting dan penting. Penangguhan sering berubah menjadi bentuk kronik, yang menimbulkan masalah psikologi dalam bentuk tekanan berterusan, keresahan, yang merumitkan kehidupan seseorang.
Penangguhan dalam psikologi
Penangguhan sedar adalah penghapusan kes yang kurang penting kepada latar belakang, untuk memberi perhatian kepada apa yang penting dalam rejim semasa. Pada kenyataannya, ia berlaku lebih kerap sebaliknya, dan psikolog melihat ini sebagai masalah besar masyarakat moden. Orang yang membuat ilusi bahawa jika dia membuat remake semua perkara-perkara kecil pada mulanya, dia "membersihkan" ruangnya untuk pencapaian sesuatu yang penting, tetapi entah bagaimana perkara-perkara kecil mula jatuh dalam perkembangan geometri, dan kepekatan pada yang penting ditangguhkan "untuk esok ".
Tanda penangguhan
Mengesan sindrom penangguhan di rumah anda, anda perlu melihat sendiri pada siang hari. Tanda-tanda procrastinator:
- kes yang dirancang akan ditangguhkan untuk jangka masa yang tidak ditentukan;
- masa pelaksanaan sentiasa rosak;
- selalu ada justifikasi, mengapa tugas itu tidak dibuat, keputusan itu tidak dibuat;
- Terganggu dari masa ke masa, rasa bersalah, kemarahan pada diri sendiri dan kerengsaan yang dihasilkan oleh orang lain;
- kesedaran bahawa masalah penangguhan wujud;
- berada dalam tekanan berterusan disebabkan oleh pengumpulan perniagaan yang belum diisi atau belum selesai;
- tahap tenaga yang rendah.
Sebab-sebab penangguhan
Perjuangan melawan procrastination tidak akan berjaya melainkan jika punca-punca fenomena ini dikenal pasti, mereka boleh menjadi berikut:
- motivasi rendah atau ketiadaan lengkap;
- takut kegagalan;
- kesempurnaan;
- sesuatu perkara atau tugas yang perlu dicapai disebabkan oleh penolakan, penolakan dan permusuhan;
- ketidakupayaan untuk bertukar dalam masa;
- kekurangan pilihan dan pendekatan kreatif percuma untuk penyelesaian;
- tekanan luaran;
- jangka masa yang jelas;
- keengganan untuk mengambil tanggungjawab;
- ketidakupayaan untuk merancang masa.
Jenis penangguhan
Bagaimana untuk mengatasi procrastination - pada peringkat awal adalah perlu untuk mengelaskan fenomena ini. Pakar-pakar asing, psikologi sosial: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory dalam kajian penangguhan mereka, mengenalpasti 5 jenis:
- Isi rumah (harian) - ketidakupayaan untuk mengawal masa, melambatkan sebagai strategi penting.
- Penangguhan dalam membuat keputusan terdiri daripada kesukaran untuk membuat keputusan dalam tempoh masa yang jelas, ini terpakai walaupun kepada keputusan yang kecil dan tidak penting.
- Penangguhan kompulsif adalah fenomena penangguhan kronik, penangguhan mengenai sebarang aktiviti.
- Penangguhan neurotik - menangguhkan dalam membuat keputusan mengenai kes-kes penting, pada peringkat kehidupan dan peringkat umur tertentu, boleh dikaitkan dengan ketakutan.
- Penangguhan akademik - ciri-ciri untuk orang-orang sains, bidang pendidikan, pelajar, guru, menampakkan dirinya dalam penangguhan, menangguhkan tempoh masa untuk pembangunan projek-projek, pelaksanaan tugas pendidikan, praktikal.
Kesejahteraan dan penangguhan
Fenomena seperti penangguhan dan kemalasan jauh dari identik. Sekiranya kemalasan boleh ditakrifkan sebagai kewujudan terbiar dan kekurangan keinginan untuk bekerja, maka penangguhan dinyatakan dalam kebiasaan yang dibangunkan untuk menangguhkan perniagaan pada hari berikutnya. Motivasi awal boleh menjadi kuat, orang itu duduk untuk kerja, tetapi mula mengalih perhatian kepada beberapa perkara kecil, mengingati bahawa anda perlu mencuci tetingkap, membuat makan malam dan sebagai bola salji menyusun banyak kes yang lain yang memerlukan perhatian anda dan mereka selesai, anda boleh bekerja , tetapi sudah tiada kuasa dan sumber.
Bagaimana untuk mengatasi penangguhan, menyamar sebagai kemalasan? Kerja perlu sepadan, adalah penting untuk memperuntukkan rehat tetap untuk berehat dan bersantai. Kadang-kadang penangguhan adalah cara organisme untuk menyiarkan isyarat tentang masa yang diperlukan untuk melakukan tindakan rutin dan lelah. Procrastinators, tidak seperti orang yang malas, melakukan banyak perkara, "berputar seperti tupai dalam roda" masalah utama mereka: ketidakupayaan untuk merancang masa dan memberi keutamaan tugas.
Kesempurnaan dan penangguhan
Masalah penangguhan kadang-kadang boleh diliputi dalam sindrom kesempurnaan , apabila seseorang mempunyai ketakutan melakukan sesuatu yang tidak sempurna, kerana seorang perfeksionis harus melakukan segala-galanya "Cool!", Jadi lebih baik dia tidak melakukannya sepenuhnya daripada kekurangan dan kelemahan, perlu memerah. Kesempurnaan dan penangguhan, selalunya fenomena yang saling berkaitan. Kesempurnaan bertindak balas dengan sangat menyakitkan terhadap kritikan, dan ini adalah masalah utama penangguhan dan produktiviti yang rendah, jadi di sini seseorang perlu "merawat" gejala utama - kesempurnaan.
Bantuan awal untuk perfeksionis:
- mengambil tanggungjawab untuk hidup anda;
- untuk berhenti bergantung kepada pendapat orang lain;
- mula melakukan apa yang anda suka tanpa rasa takut, bahawa ia akan dikritik;
- jika tidak ada pengetahuan tentang "bagaimana hendak bermula dengan betul", anda hanya perlu memulakan "sekurang-kurangnya entah bagaimana" untuk memperoleh pengalaman dan produktiviti;
- Ingatlah bahawa semua orang pernah mula kecil.
Penangguhan - bagaimana untuk menyingkirkan?
Kekasih menangguhkan perniagaan untuk "esok" tidak dapat dielakkan menghadapi realiti dalam bentuk pelbagai akibat yang tidak menyenangkan, tetapi ini juga tidak menjadikan setiap orang menghargai masa sebagai sumber, hanya sebahagian kecil orang yang menyadari kebencian penangguhan dan bersedia untuk mengubah hidup mereka. Cara menangani penangguhan - saranan psikologi:
- belajar bagaimana untuk merancang hari anda;
- Perkara penting penting yang perlu dilakukan pada waktu pagi, apabila kepekatannya tinggi;
- antara urusan untuk membuat rehat kecil untuk bersantai, atau sedikit usaha fizikal;
- rekod dalam buku harian kemajuan kecil dan kemenangan mereka;
- selepas selesai tugas itu hendaklah diikuti dengan galakan.
Perjuangan melawan procrastination - latihan
Jadi, masalah itu direalisasikan, pada tahap ini adalah penting untuk mula menggunakan teknik kerja yang akan melancarkan mekanisme perubahan dan adalah perlu untuk memahami bahawa sejumlah waktu tertentu harus diperuntukkan kepada pesanan kehidupan dan tugas-tugas semasa. Bagaimana untuk menangani penangguhan, latihan:
- Surat dari masa depan . Surat ditulis dengan sendirinya, di mana mesej dihantar dalam bentuk sopan, bermotivasi, sebagai contoh, "Saya harap anda telah maju / maju dalam belajar bahasa Inggeris, menulis 10 halaman buku." Semasa menghantar mesej, gunakan fungsi "penghantaran tertunda". Teknik mudah ini membantu bergerak sepanjang jalan yang dirancang.
- " Makan gajah itu ." Tugas itu sukar dan tidak nyata, tetapi jika anda cuba "memecahkan" seluruh gajah, bahagian-bahagian yang kecil akan menjadi proses yang lebih tepat, tidak menyebabkan penolakan dan panik . Proses ini adalah pecahan tugas ke dalam peringkat, menetapkan tarikh akhir untuk setiap peringkat dan meringkas, membetulkan matlamat atau tugas, jika diperlukan.
- " Mengapa saya perlu melakukan ini ?". Kes itu mesti dilakukan, minda memahami, dan tidak sedar diri dan tidak melihat sebarang sebab penting untuk memulakannya sekarang dan apa-apa preskripsi seperti "Ia perlu!", "Anda mesti!" Ia tidak mendengar. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Tanyakan kepada diri sendiri soalan "Kenapa saya perlu melakukan ini secara peribadi?" Dan sangat jujur dalam menjawab. Jika jawapannya mendedahkan faktor motivasi: wang, kemasyhuran, pengiktirafan, rasa hormat - ini akan membantu menumpukan perhatian dan mula melakukannya, jika tidak, lebih baik untuk melepaskan tujuan ini, karena ia dikenakan oleh seseorang, tetapi dianggap sebagai miliknya sendiri.
Penangguhan - rawatan
Penangguhan adalah penyakit atau kecenderungan khas seseorang, keadaan pemabuknya, yang, jika dikehendaki, dapat diperbetulkan? Penangguhan kes untuk kemudian bukanlah penyakit dalam erti kata literal, dan penyembuhan untuk penangguhan dalam erti metafora adalah satu siri tindakan, pembentukan tabiat baru dan penyatuan hasil. Kadang-kadang, penangguhan boleh secara tidak langsung menunjukkan sindrom keletihan kronik, apabila tidak ada kekuatan untuk melakukan tindakan harian biasa, fobia, dalam hal ini, tidak diperlukan untuk berunding dengan ahli terapi untuk membezakan keadaan-keadaan ini.
Penangguhan - buku
Anda boleh menganjurkan hari kerja anda supaya segala-galanya memakan masa dan semua projek penting telah selesai tepat pada waktunya, jika anda tidak mempunyai kemahiran yang mencukupi dan anda mahu menyelaraskan hidup anda, bestseller terkenal "Menang Penangguhan" oleh P. Ludwig dari jurulatih Eropah untuk pembangunan peribadi, buku, bagaimana untuk mengalahkan penangguhan, mengandungi satu kaedah unik untuk menyingkirkan "penyakit" menangguhkan perbuatan dan kehidupan untuk masa yang tidak pasti. P. Ludwig pada contohnya sendiri mengkaji fenomena "berbahaya" ini dan mengembangkan langkah-langkah yang berkesan untuk mengatasi.
Setelah membaca buku dan mengikuti prosedur, perubahan penting berikut berlaku:
- mendedahkan potensi kreatif manusia;
- hari ini adalah cekap dan penuh yang mungkin;
- mengembalikan kegembiraan hidup dan rasa hormat diri;
- semua kes dilaksanakan tepat pada masanya.