Pemakanan dalam menurunkan berat badan dan bermain sukan

Pemakanan dan sukan yang betul adalah dua syarat asas untuk kehilangan berat badan. Diet yang seimbang memberikan tenaga untuk latihan dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa masalah.

Pemakanan yang betul dalam mengurangkan berat badan dan bermain sukan

Diet yang seimbang dan seimbang untuk penurunan berat badan dan sukan tidak boleh terlalu langka. Pada sepasang daun selada dan kefir sukar untuk dilatih setiap hari, tetapi juga untuk bergerak. Diet yang dipertimbangkan sebaiknya termasuk pelbagai nutrien - karbohidrat , protein dan lemak.

Protein diperlukan untuk mengekalkan jumlah tisu otot. Jangan mengecualikan protein dari diet kerana ketakutan untuk membina otot maskulin - untuk hasil seperti di dalam bilik yang anda perlukan untuk bekerja selama bertahun-tahun. Kekurangan protein akan menyebabkan penipisan jisim otot mereka sendiri, tetapi lapisan lemak tidak akan banyak menderita. Selain itu, kadar pembakaran lemak akan jatuh, kerana ini "pengumpulan" otot terbuang. Pemakanan yang betul dengan penurunan berat badan dan senaman setiap hari menyediakan sekurang-kurangnya 2 gram produk protein setiap kilogram berat badan. Produk protein yang betul adalah dada ayam, ikan dan daging bersandar, keju cottage .

Pemakanan atlet untuk berat badan semestinya termasuk karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga dan kekuatan utama untuk latihan. Tetapi karbohidrat adalah perlu dan berguna - bijirin, sayur-sayuran bukan berdaun, buah-buahan tanpa gula. Bahagian utama makanan karbohidrat perlu dimakan 2 jam sebelum latihan berjadual bersama dengan sebahagian kecil protein. Norma harian produk karbohidrat adalah 4 g setiap kilogram berat badan.

Lemak apabila melakukan sukan dan kehilangan berat badan juga perlu, yang terbaik - sayur-sayuran. Sebilangan kecil minyak, sebagai contoh, minyak zaitun, boleh digunakan untuk salad berpakaian, tetapi tidak diinginkan untuk menggorengnya.

Menolak menurunkan berat badan dan senaman hendaklah dari: