Perkara terbaik yang boleh anda pilih sendiri ialah diet seimbang untuk penurunan berat badan. Pilihan ini akan membolehkan tubuh anda tidak mengalami kekurangan vitamin dan unsur surih, dan mudah untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Sudah tentu, ia perlu makan seimbang bukan sahaja pada saat-saat penurunan berat badan, tetapi secara umum selalu. Ini akan membolehkan anda mengekalkan keputusan kehilangan berat badan dan sentiasa berada pada berat yang betul.
Diet seimbang untuk 1200 kalori
Doktor percaya bahawa walaupun diet yang paling seimbang tidak boleh dikira kurang daripada 1200 kalori setiap hari. Ini adalah had yang lebih rendah, dan ia tidak perlu untuk melangkah tanpa keperluan melampau. Jangan lupa bahawa tubuh membelanjakan kalori pada fungsi penting - mengekalkan pernafasan, peredaran, suhu badan, dan sebagainya. Terlalu banyak untuk mengurangkan kandungan kalori adalah untuk meningkatkan beban organ-organ dalaman dan mencetuskan perkembangan penyakit.
Jadi, mari kita pertimbangkan dua versi menu seimbang untuk hari itu:
Pilihan satu
- Sarapan pagi - salad sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak, teh dengan susu tanpa gula.
- Sarapan pagi kedua adalah epal.
- Makan tengah hari - setengah hidangan borsch, sekeping dada ayam rebus, sekeping roti bran, segelas kompos.
- Snek petang - oren.
- Makan malam - sekeping kecil ikan dengan sayur-sayuran, jus, dedak roti.
- Sebelum tidur - gelas kefir 1% lemak.
Pilihan Dua
- Sarapan pagi - omelet stim dari 2 protein, salad sayuran segar, kopi dengan susu tanpa gula.
- Sarapan kedua adalah oren.
- Makan tengah hari - sebahagian daripada sup sup, potong stim dengan beras, compote.
- Snek - 1-2 prun, segelas kuah meningkat pinggul.
- Makan malam - ikan rebus dengan terung, teh dengan susu.
- Sebelum tidur - sebarang minuman masam lemak rendah - 1 gelas.
Makanan seimbang ini sesuai untuk seminggu dan sebulan. Paling penting - jangan lupa untuk mempelbagaikan diet anda dalam rangka skim yang dicadangkan - menggantikan daging dengan ayam atau ikan, menggunakan sayur - sayuran yang berbeza untuk hiasan, dan sebagainya.
Diet seimbang: kesan
Jangan mengharapkan bahawa dalam seminggu anda akan kehilangan 10 kg, seperti yang dijanjikan pada diet pendek yang singkat. Makan begitu, anda akan menurunkan berat badan perlahan-lahan, pada 0.8 - 1 kg setiap minggu, tetapi anda akan kehilangan deposit lemak, dan bukan kandungan cecair dan usus, seperti diet yang pendek. Pendekatan ini membolehkan anda untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan untuk masa yang lama, terutamanya jika anda mengambil kira kesilapan masa lalu dan akan mengawal pemakanan anda selepas tamat pemakanan.