Angka yang ideal tidak diragukan lagi menjadi mimpi bagi setiap wanita. Dan salah satu atribut yang tidak dapat dipisahkan dari seorang yang ramping adalah pinggang yang nipis. Tetapi bagaimana jika ia tidak seberapa sempit yang kita mahu? Sekiranya deposit berlemak, sebagai nasib akan memilih kawasan kediaman ini, adakah kawasan ini? Bagaimana untuk mengurangkan lemak berlebihan dari sisi? Jika soalan-soalan ini berkaitan dengan anda, maka kami dapat membantu anda.
Kenapa lemak disimpan di sisi?
Jawapannya mudah dan remeh: "Jadi alam semesta." Ini berkaitan dengan struktur khas badan wanita, yang menyesuaikan diri dengan galas dan penyusuan anak. Dan ia berada di kawasan pinggul, pinggang, perut lemak yang terkumpul "dalam simpanan". Semua ini sangat baik, dan dalam momen yang diterangkan di atas adalah perlu. Nah, mengapa perlu pada masa lain? Dan bagaimana untuk membakar lemak di sisi? Mari kita fahami lebih banyak lagi.
Bagaimana untuk memandu lemak dari sisi?
Pembakaran lemak pada sisi mungkin, jika anda menggunakan pendekatan bersepadu terhadap masalah ini.
Pertama, anda perlu menghilangkan makanan berkalori tinggi, jangan makan pada waktu malam, dan cuba untuk tidak makan makanan segera. Tanpa mengamati kebenaran bersama ini, dan dengan bantuan latihan sahaja, tidak mungkin untuk cepat membuang lemak dari sisi.
Dan kedua, anda harus tahu bahawa melakukan latihan hanya untuk tekan atas dan bawah tidak cukup. Pastikan untuk dimasukkan ke dalam latihan kompleks untuk otot abdomen serong. Dan selepas melakukan senaman fizikal, anda boleh melakukannya sendiri, atau dengan bantuan pakar, untuk mengurutkan kawasan masalah.
Bagaimana untuk menghilangkan lemak di sisi menggunakan senaman?
Semua latihan di bawah ini bertujuan untuk kerja-kerja otot serong abdomen. Anda boleh melakukan kedua-duanya dengan pemberat tambahan, dan tanpa itu. Untuk beberapa latihan, anda memerlukan fitball.
Latihan 1
Berdiri lurus, kaki tersebar luas lebar bahu, tangan di pinggang. Lakukan cenderung ke sisi. Pada masa yang sama dengan kecenderungan, tangan yang bertentangan juga ditarik ke sisi. Kami menukar lereng ke kanan dan ke kiri. Latihan mudah ini sangat berkesan, dan untuk meningkatkan beban, ambil setiap tangan pada bodoh (berat 1 kilogram untuk setiap tangan cukup). Jalankan 3 set 10 kali untuk setiap tangan.
Latihan 2
Bersandar di lantai, letakkan tangan anda dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Kaki bengkok di lutut. Lakukan siku berpusing ke lutut yang bertentangan. Kemudian kepada yang lain. Twisting harus dilakukan secara bergantian dengan tangan kanan atau kiri. Lakukan 10-15 kali untuk setiap sisi.
Latihan 3
Untuk melengkapkan latihan ini, ambil fitball. Bersantai di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan letakkan di atas bola. Kemudian bergantian, anda menggulung kaki anda di sebelah kanan dan kiri. Sekiranya latihan ini kelihatan terlalu mudah untuk anda, maka ia mungkin agak rumit. Berbaring di belakang anda, cincang fitball dengan kaki anda dan tahankannya di atas lantai. Dan sekali lagi, ayunkan bola secara bergantian ke kanan dan ke kiri. Lakukan latihan ini 10-15 kali dalam setiap arah.
Latihan 4
Ambil fitball lagi. Duduk di atasnya, punggung kamu lurus, lenganmu turun, kakinya berada di atas lantai. Kemudian gulung bola ke kanan dan kiri, hanya menggunakan punggung.
Latihan 5
Lay di atas lantai, di sebelah kanan anda. Lengan kanan diregangkan, tangan kiri terletak di sepanjang badan. Semasa melakukan senaman, anda perlu secara serentak menaikkan bahagian atas batang dan kaki kiri ke atas. Dalam kes ini, otot perut serong harus ditegakkan. Ulangi 10-12 kali, dan kemudian lakukan latihan yang sama, tetapi berbaring di sebelah kiri.
Selain semua latihan di atas, menghilangkan lemak di sisi, anda akan membantu gelung biasa. Jika masa membenarkan anda, anda boleh memutarnya 30-40 minit sehari.