Pemakanan wanita yang merancang untuk mengandung harus seimbang dan rasional. Diet khas sebelum kehamilan tidak diperlukan, tetapi untuk menahan diri anda untuk makan makanan berlemak dan goreng perlu - ia akan membantu untuk tidak mendapat tambahan pound semasa kehamilan.
Pemakanan yang betul adalah salah satu komponen yang penting dalam kursus yang berjaya dan hasil kehamilan, kelahiran dan perkembangan janin. Sehingga lahir, perkembangan kanak-kanak bergantung semata-mata kepada pemakanan ibu. Pemakanan seimbang yang betul semasa hamil akan menghalang risiko pelbagai masalah seperti bengkak, tekanan darah tinggi, kencing manis wanita hamil, dan sebagainya. Seorang kanak-kanak seterusnya tidak akan mengalami alergi dan berat badan berlebihan.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa berat badan berlebihan serta kekurangan adalah faktor negatif semasa kehamilan. Organisme ibu masa depan memberi terutamanya pemakanan janin, dan jika ibu tidak cukup makan, maka ini tidak akan membenarkan janin berkembang dengan baik. Seorang ibu yang tidak cukup makan, mempunyai risiko melahirkan anak dengan berat badan yang tidak mencukupi, ini boleh membawa kepada masalah fizikal dan psikologi. Nutrisi yang tidak mencukupi semasa hamil boleh menyebabkan kerosakan otak dan gangguan metabolik. Bagi pemakanan berlebihan, ia juga boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan. Sekiranya ibu semasa kehamilan semakin meningkat, risiko peningkatan kencing manis wanita hamil meningkat, yang boleh menyebabkan kelahiran seorang kanak-kanak dengan berat badan berlebihan (lebih daripada 4 kilogram). Oleh itu, kelahiran boleh menjadi lebih sukar, kerana saiz janin yang besar, dan berat yang diperoleh semasa kehamilan selepas bersalin akan menjadi lebih sukar untuk dibuang. Ganjaran berat badan yang optimum bergantung pada berat awal ibu hamil. Berat kurang sebelum mengandung, lebih banyak anda boleh mendapat semasa mengandung. Terdapat jadual kenaikan berat badan yang optimum, dan jika anda cuba mengekalkannya, anda tidak akan menghadapi masalah dengan melahirkan anak. Pada trimester pertama kehamilan, berat badan tidak boleh melebihi 1.5 kilogram, pada trimester kedua, 5 kilogram, dan pada trimester ketiga - 4 kilogram. Secara purata, seminggu anda tidak boleh mendapat lebih daripada 300 gram. Pengambilan kalori yang dibenarkan setiap hari adalah 2000 kcal. Dalam tempoh penyusuan, jumlah kalori dapat ditingkatkan dengan 500-700 kcal.
Diet untuk ibu hamil
Kawalan berat badan anda akan membantu diet semasa kehamilan. Doktor tidak mengesyorkan kitar semula diet biasa, anda perlu mendengar badan anda, dan ada apa yang diperlukan. Perkara utama bukanlah untuk makan terlalu banyak, kerana dalam kedudukan di mana ibu masa depan adalah, anda perlu makan bukan untuk dua, tetapi untuk dua - untuk diri sendiri dan kanak-kanak. Diet semasa kehamilan (terutamanya untuk wanita selepas 30 tahun) harus sederhana, mengandungi diet mereka semua komponen yang diperlukan untuk
Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, asas menu pemakanan semasa hamil haruslah daging, bijirin, produk tenusu, minyak. Sekarang, lebih lanjut mengenai setiap produk.
Daging adalah sumber protein haiwan, vitamin dan unsur surih. Protein yang terkandung dalam daging mencipta bahan binaan untuk tisu dan organ janin. Daging disyorkan untuk makan jenis rendah lemak, direbus, dibakar atau dikukus. Keutamaan harus diberikan kepada daging babi, daging babi dan ayam. Anda juga boleh makan daging kelinci.
Produk tenusu adalah sumber kalsium. Kalsium adalah salah satu komponen pembentukan asas sokongan yang kuat, iaitu. rangka tulang janin. Produk tenusu yang paling berguna semasa mengandung adalah kefir, keju cottage dan keju keras.
Bijirin adalah sumber vitamin dan unsur surih, dan jumlah karbohidrat dan protein sayuran yang diperlukan untuk wanita hamil terkandung dalam kumpulan. Bijirin disyorkan untuk menggunakan jenis berikut: oat, soba, jagung dan beras gelap.
Minyak - zaitun, bunga matahari, jagung dan biji rami. Minyak ini perlu ditambah kepada diet harian seorang wanita hamil, salad musim, menambah hidangan lain. Ia juga disyorkan untuk meminum mangkuk kosong minyak sayur pada perut kosong. Minyak ini mengandung vitamin E, yang diperlukan untuk memberi bayi.
Makanan yang terbaik dimakan buatan sendiri, makanan yang dibeli mengandungi pelbagai pengawet, penggunaan yang tidak akan memberi manfaat kepada janin. Adalah disyorkan untuk mengecualikan daripada mayonis diet, sos, sosej, sosej, makanan salai dan masin.
Air boleh diminum dalam jumlah yang dikehendaki, tetapi jika terdapat bengkak, adalah wajar untuk mengurangkan jumlah cecair cair hingga 1 liter sehari.
Diet tanpa garam semasa mengandung akan menjadi alat pencegahan yang sangat baik yang akan membantu menyingkirkan lebih banyak kilo dan mengeluarkan air berlebihan dari badan. Diet tanpa garam bermakna penolakan lengkap garam dalam bentuk produk salutan, pengeluaran garam akan hanya berlaku dari produk, dan garam terdapat dalam hampir semua produk, tetapi dalam jumlah yang berbeza.
Diet selepas mengandung
Diet untuk penurunan berat badan dalam tempoh ini tidak disyorkan, tetapi ada peraturan tertentu yang perlu diikuti. Sebagai contoh, untuk memulakan makan selepas bersalin adalah perlu dari dos kecil, terdapat 4-5 kali sehari, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil, juga asas penarikan harus terdiri daripada hidangan cair, dan yang terbaik adalah hanya minum. Semasa menyusu, anda tidak perlu makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
Kami harap ibu-ibu akan datang untuk melahirkan anak-anak yang cantik dan sihat, kami berharap, nasihat kami akan membantu anda!