Latihan bola

Bola untuk kecergasan, atau fitball - adalah simulator sukan yang hebat, yang pada tahun 2008 dinamakan penemuan yang paling berguna dalam industri kecergasan yang pernah ada. Latihan pada bola tiup memberi tubuh beban beban yang pelbagai, dan selain itu, ia lebih menarik dan luar biasa untuk terlibat dalamnya. Latihan fizikal dengan bola tidak hanya membangun kekuatan dan ketahanan, tetapi juga sifat seperti fleksibilitas dan koordinasi pergerakan. Di samping itu, pengajaran tetap pada fitball hanya dalam tempoh 1-2 bulan meningkatkan postur secara signifikan.

Latihan bola: sedikit sejarah

Dalam bidang aerobik, fitball tidak datang sama sekali dalam beberapa tahun kebelakangan ini, seperti ramai yang percaya. Ia mula digunakan seawal tahun 1950-an di Switzerland - tetapi pada masa itu ia merupakan aksesori yang disyorkan doktor kepada pesakit yang mengalami kelumpuhan. Hanya 20 tahun kemudian, saintis Amerika mula menganggapnya sebagai sifat sukan untuk semua orang. Pada tahun 1990-an, apabila membentuk, aerobik, angkat besi menjadi sangat popular, bola Switzerland mula digunakan seperti sekarang.

Untuk tempoh masa yang sedemikian, banyak kompleks telah dibangunkan yang membantu dan menghilangkan sakit belakang, dan otot nada dan mengetatkan seluruh tubuh. Hari ini, latihan untuk akhbar dengan bola gimnastik, serta latihan lain dari orientasi yang berbeza, sangat popular.

Latihan bola

Latihan untuk pekerjaan dengan fitbolom terdapat banyak, dan persekitaran semua tenaga pengajar yang berbeza ini memilih pilihan mereka. Kami menawarkan kompleks yang paling lengkap dan pelbagai yang membolehkan anda melatih seluruh tubuh. Jangan lupa bahawa pada permulaan latihan, pemanasan adalah penting (sekurang-kurangnya pergerakan pekeliling oleh semua sendi pada gilirannya dan 4-5 minit berjalan di tempat).

Lif pelvik (tekan kerja, belakang, kaki)

Lay di depan bola, melemparkan kakinya ke arahnya, tanpa menyentuh kakinya. Gulung bola dengan kaki anda kepada diri sendiri, angkat pelvis. Di titik atas, tahan beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Anda boleh berehat tapak tangan anda di atas lantai. Ulang 10 kali.

Lereng ke tepi (tekan dan otot perut serong)

Berbaring di belakang, bola diapit di antara kaki, bengkok di lutut, tangan berehat di atas lantai. Jangan merobek bahu, mengikat kaki anda ke kanan, kembali ke asal, dan condong ke kiri. Anda memerlukan 12 ulangan sedemikian. Di peringkat lanjutan, kaki harus lurus - cuba lakukan dengan cara yang berbeza.

Berputar dengan fitball (tekan)

Diikat di lantai, bola diapit di antara lutut, kaki bengkok, tangan di belakang kepala, perut tegang. Angkat kaki anda dan keluarkan pelvis dari lantai. Ulang 12 kali.

Push-ups

Bersantai dengan perut anda di fitball dan maju ke hadapan dengan tangan supaya hanya kaki di bawah lutut tetap di atas bola. Perlahan-lahan membengkokkan tangan anda, melakukan push-up klasik. Ia mengambil 10-12 ulangan. Latihan ini melibatkan otot-otot seluruh badan.

Back-up belakang (tangan, terutamanya belakang tangan)

Tangan berehat di dalam bola, kaki - di lantai, badan membuat garis lurus di sepanjang keseluruhan panjang. Perlahan-lahan menolak, melengkung tangan di siku. Ulang seberapa banyak yang anda boleh, idealnya 10-12 kali.

Kaki kaki (untuk punggung dan kaki)

Bersantai dengan perut anda di fitball dan maju ke hadapan dengan tangan supaya hanya kaki di bawah lutut tetap di atas bola. Selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Lakukan 10-15 kali untuk setiap kaki.

Latihan pada bola harus dilakukan dalam 40 menit 3 kali seminggu. Apabila anda selesai semuanya, mulakan semula. Hasil daripada latihan ini, anda akan mendapat ketahanan , kekuatan, dan ketangkasan. Dalam video anda boleh melihat latihan untuk seluruh badan, yang juga berguna untuk anda.