Gangguan tidur adalah gangguan serius yang boleh mengganggu fungsi fizikal, mental, sosial dan emosi yang normal. Semua orang ingin mengetahui dengan tepat apa yang perlu diambil semasa tidur, dan langkah-langkah apa yang perlu diambil. Lagipun, 50% daripada semua orang dewasa mengalami gangguan tidur pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Dan pakar masih tidak tahu semua sebab dan melakukan penyelidikan mengapa gangguan tidur berlaku.
Gangguan Tidur - Punca
Gangguan tidur boleh menyebabkan berlainan, tetapi dalam kebanyakan kes, gangguan seperti itu membawa kepada masalah kesihatan:
- Alergi, selsema dan penyakit berjangkit saluran pernafasan atas boleh menyebabkan pernafasan sukar pada waktu malam. Ketidakupayaan untuk bernafas melalui hidung menyebabkan masalah tidur.
- Nocturia, atau kencing malam yang kerap, mengganggu tidur, menyebabkan anda bangun beberapa kali malam. Kegagalan dan penyakit hormonal sistem genitouriner dapat menyebabkan masalah ini, dalam hal apapun - itu adalah kesempatan untuk beralih kepada pakar.
- Tekanan dan kebimbangan mempunyai kesan negatif terhadap kualiti tidur. Mimpi ngeri, bercakap dalam mimpi dan sleepwalking, yang menyebabkan mereka, mengganggu tidur dan mengganggu rehat.
- Kesakitan kronik merumitkan proses tidur. Dia boleh bangun. Penyebab biasa kesakitan berterusan:
- arthritis;
- sindrom keletihan kronik;
- fibromyalgia (sakit otot);
- penyakit radang usus;
- sakit kepala yang berterusan;
- kesakitan yang berterusan di punggung bawah.
Tanda gangguan tidur
Gejala mungkin berbeza bergantung kepada keparahan dan jenis sindrom gangguan tidur. Mereka boleh berbeza-beza apabila gangguan tidur adalah akibat gangguan lain dalam tubuh. Walau bagaimanapun, tanda-tanda gangguan tidur yang biasa termasuk:
- kesukaran untuk tidur;
- tidur sekejap;
- keletihan hari;
- keinginan kuat untuk tidur siang pada siang hari;
- kesengsaraan;
- kecemasan;
- masalah dengan kepekatan perhatian ;
- kemurungan.
Akibat gangguan tidur
Semua orang tahu betapa berbahaya insomnia, dan bagaimana ia boleh menjejaskan mood dan kesejahteraan fizikal pada siang hari. Tetapi ini bukan semua akibat gangguan tidur - ia memberi kesan:
- penampilan;
- kehidupan seksual;
- ingatan;
- kesihatan;
- dan juga berat badan.
Kesan yang mengejutkan dan serius, menyebabkan kehilangan tidur yang berkualiti:
- Mengantuk adalah salah satu punca kemalangan. Gangguan tidur adalah ancaman kepada keselamatan awam di jalan raya. Mengantuk melambatkan tindak balas dengan cara yang sama seperti memandu semasa mabuk. Mengantuk siang hari yang berlebihan meningkatkan jumlah kemalangan di tempat kerja.
- Tidur memainkan peranan penting dalam proses pemikiran dan pembelajaran. Kurang tidur membahayakan fungsi kognitif seseorang - mengurangkan perhatian, tumpuan, merumitkan proses pembelajaran. Siklus tidur yang berbeza adalah penting untuk "membuat" kenangan dalam minda - jika anda tidak tidur, anda tidak boleh melupakan apa yang anda pelajari dan berpengalaman pada siang hari.
- Masalah tidur mengurangkan libido dan minat seks dalam wanita dan lelaki. Lelaki yang mengalami tidur sekejap yang disebabkan oleh masalah pernafasan mempunyai tahap testosteron yang tidak normal.
- Gangguan tidur boleh mengalami keadaan depresi dari masa ke masa. Gangguan tidur yang paling biasa, insomnia, mempunyai persatuan yang kuat dengan kemurungan, kerana ia adalah salah satu gejala pertama penyakit ini. Kemurungan dan insomnia sihat antara satu sama lain - kehilangan tidur memburukkan lagi akibat kemurungan, kemurungan - menjadikannya sukar untuk tidur.
- Kurang tidur membawa kepada fakta bahawa kulit menjadi kusam, di bawah mata kelihatan lingkaran hitam. Hakikatnya ialah apabila terdapat kurang tidur, tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres, ia menghancurkan kolagen kulit, protein yang bertanggung jawab untuk keanjalannya.
- Kekurangan tidur berkait rapat dengan peningkatan selera makan, dan akibat daripada obesiti. Peptide ghrelin merangsang kelaparan, dan isyarat leptin dalam otak, menekan selera makan. Tempoh tidur yang dikurangkan mengurangkan jumlah leptin dalam badan, meningkatkan tahap ghrelin. Oleh itu - rasa lapar yang tinggi pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam sehari.
- Gangguan tidur pada orang dewasa memberi kesan kepada tafsiran peristiwa. Masalah tidur menyebabkan ketidakupayaan untuk membuat pertimbangan yang baik, tepat menilai situasi dan bertindak dengan wajar mengikut keadaan. Ia boleh menjejaskan bidang kehidupan profesional dan peribadi.
- Gangguan tidur adalah ancaman kepada kesihatan, risiko penyakit seperti:
- serangan jantung;
- arrhythmia;
- hipertensi;
- strok;
- diabetes dan lain-lain.
Gangguan tidur - jenis
Jenis gangguan tidur adalah semua variasi pelanggaran yang berkaitan dengan fenomena ini. Ini termasuk bukan sahaja masalah tidur tertidur, tetapi juga rasa mengantuk, pelbagai manifestasi dalam mimpi - contohnya, gnashing gigi atau meraung, dan juga gangguan rancangan neurologi - narcolepsy, ciri ciri yang tidak dapat dikawal tidur pada siang hari. Terdapat banyak jenis gangguan tidur.
Gangguan tidur dan terjaga
Pelanggaran tidur dan terjaga adalah nisbah yang tidak mencukupi dari jumlah jam yang dibelanjakan di negeri-negeri ini. Tidur dan terjaga boleh hilang kerana pelbagai sebab:
- bergerak;
- perubahan zon masa;
- perubahan jadual kerja;
- penggunaan kopi yang berlebihan;
- pemulihan awal atau pengunduran lewat.
Apakah hipersomnia?
Hypersomnia adalah keadaan di mana seseorang mengalami rasa mengantuk yang berterusan. Walaupun selepas tidur yang panjang. Satu lagi nama untuk gangguan ini adalah mengantuk siang hari yang berlebihan, atau hipersomnia siang hari. Ia boleh:
- utama (adalah penyakit bebas);
- sekunder (disebabkan oleh gangguan lain dan salah satu gejala).
Penyebab hipersomnia menengah boleh menjadi penyakit berikut:
- tidur apnea (berhenti penguncupan pernafasan);
- Penyakit Parkinson;
- kegagalan buah pinggang;
- sindrom keletihan kronik .
Hypersomnia bukanlah masalah yang sama seperti narcolepsy, yang merupakan penyakit neurologi dan lebih berat yang menyebabkan tidur tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan sepanjang hari. Orang yang menderita hypersomnia boleh berjaga sendiri, tetapi mereka berasa letih.
Apakah Insomnia?
Sindrom insomnia merujuk kepada ketidakmampuan untuk tidur dan tidur, atau dengan kata lain ia adalah insomnia biasa. Ia boleh disebabkan oleh:
- perubahan zon masa;
- tekanan dan perasaan;
- kegagalan hormon;
- masalah dengan pencernaan.
Insomnia boleh menjadi gejala penyakit lain. Insomnia memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan kesihatan keseluruhan, kualiti hidup, membawa kepada masalah seperti:
- kemurungan;
- kesengsaraan;
- berat badan;
- kemerosotan kerja dan prestasi sekolah.
Insomnia adalah satu fenomena yang sangat umum, kira-kira 50% daripada semua orang dewasa mengalaminya pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Gangguan tidur seperti ini lebih banyak menjejaskan wanita dan orang tua. Insomnia dibahagikan kepada tiga jenis;
- Kronik . Sekurang-kurangnya sebulan.
- Berkala . Ia berlaku dengan selang waktu - tempoh.
- Peralihan . Berlanjut 2-3 malam, sering dikaitkan dengan perubahan zon masa.
Apakah parasomnia?
Paramsomnia adalah sejenis gangguan tidur yang menyebabkan pergerakan dan tingkah laku yang tidak normal dalam tidur. Sebagai contoh:
- sleepwalking;
- bercakap dalam mimpi;
- mengerang;
- mimpi buruk;
- inkontinensia kencing;
- gigi mengisar dan rahang pendengaran.
Gangguan tidur - rawatan
Bergantung kepada jenis dan sebab, kaedah akan berbeza, serta bagaimana untuk merawat gangguan tidur. Biasanya, rawatan gangguan tidur adalah kombinasi prosedur perubatan dan perubahan gaya hidup. Pelarasan dalam diet dan regimen harian dapat meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Sesetengah nasihat pakar:
- Meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan ikan dalam diet, mengurangkan penggunaan gula.
- Masuk untuk bersukan.
- Buat dan sediakan mod tidur yang berterusan.
- Minum kurang sebelum tidur.
- Jangan minum kopi di waktu petang.
Ubat untuk gangguan tidur
Seringkali doktor menetapkan pil untuk gangguan tidur. Ia boleh:
- pil tidur (perundingan dengan doktor adalah wajib);
- aditif melatonin (hormon epifisis, pengawal irama diurnal);
- antihistamin, jika gangguan tidur dikaitkan dengan alergi;
- antipiretik dalam kes selesema, yang menyebabkan masalah tidur.
Selain ubat, doktor mungkin menetapkan penggunaan:
- alat pernafasan (biasanya dalam kes apnea, penghentian kontraksi pernafasan lebih daripada 10 saat dalam mimpi);
- dan kapy untuk mengelakkan gigi menggerutu dan mengepala rahang.
Gangguan tidur - ubat-ubatan rakyat
Jangan mengabaikan dan ubat-ubatan rakyat, jika ada masalah tidur - dalam terapi kompleks mereka memberikan hasil yang positif. Sebagai contoh, merebus verbena dalam kes gangguan tidur, akan membantu menormalkan peredaran darah dan menenangkan diri, yang memudahkan tidur. Ciri-ciri serupa diketahui dengan herba lain:
- valerian;
- motherwort;
- chamomile;
- St John's Wort.
Juga, dalam kes gangguan tidur, adalah disyorkan untuk minum jus ceri, kerana ia adalah sumber melatonin, yang membantu untuk mengekalkan kitaran tidur dan bangun, "menyegerakkan" biochas manusia. Masalah dengan tidur yang tertidur dapat diselesaikan dengan resipi popular seperti susu hangat dengan madu.
Mata tidur untuk insomnia
Adalah dipercayai bahawa rangsangan mata tertentu membetulkan keseimbangan tenaga. Tidur berpecah boleh membetulkan manipulasi mudah dengan mengurut mata spesifik pada badan:
- Satu titik terletak di antara kening.
- Zon di bahagian belakang berus antara ibu jari dan telunjuk.
- Titik di belakang lobus.
- "Macquar Whirlwind".