Pengambilan harian untuk wanita hamil adalah antara 1,300 dan 1,500 mg. Sekiranya seorang wanita tidak mendapat kalsium yang mencukupi, bayi itu akan membawanya keluar dari tubuh ibu. Dan ini boleh mendatangkan mudarat kepada kesihatannya.
Untuk membuat kalsium yang diperlukan semasa mengandung, anda boleh makan makanan kaya kalsium atau membeli produk khas di farmasi. Tidak dinafikan cara terbaik adalah pilihan pertama - ia akan lebih berguna kepada ibu dan anak. Pergi ke farmasi hanya dengan cadangan segera doktor atau dalam kes penyakit kronik tertentu dan masalah dengan saluran gastrousus.
Produk yang mengandungi kalsium
Apa makanan yang mengandungi kalsium yang terbaik untuk wanita hamil? Jumlah rekod kalsium didapati dalam varieti keju keras. Sangat berguna adalah semua produk tenusu. Cukup kaya dengan kalsium telur kuning, ikan kalengan dari ikan sardin dan ikan salmon.
Antara sayur-sayuran itu harus diserlahkan warna dan kubis putih, bawang putih, saderi, pasli dan kekacang. Juara beri adalah ceri, strawberi dan buah ara.
Makanan dengan kadar kalsium tertinggi untuk wanita mengandung ditunjukkan di dalam jadual.
Pertimbangkan anggaran kadar harian produk yang mengandungi kalsium semasa mengandung. Pada siang hari, anda boleh minum segelas yogurt dan susu, makan 200 gram keju kotej dan 50 gram keju keras. Ini akan memberi anda kadar kalsium yang diperlukan.
Bagaimana dengan betul menggunakan kalsium?
Tetapi penting untuk diingati bahawa untuk wanita hamil tidak cukup untuk hanya makan makanan kaya kalsium. Adalah penting bahawa ia juga diserap oleh badan.
Ini memerlukan sintesis badan seorang wanita hamil dengan vitamin D. Oleh itu, cuba untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 40-60 minit di bawah sinar matahari. Juga, berhati-hati dengan makanan yang lambat atau mengganggu penyerapan kalsium. Pertama sekali, minuman ini mengandungi kafein - kopi, cola dan teh. Juga bijirin, coklat, currants dan gooseberries.
Pemakanan yang betul adalah asas untuk membawa bayi yang sihat.