Bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa hamil?

Kehamilan adalah tempoh yang menakjubkan dalam kehidupan setiap wanita. Tetapi beberapa wanita hamil, percaya bahawa mereka kini perlu makan untuk dua, pada akhirnya, menghadapi masalah berat badan berlebihan. Ada beberapa cara bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan, tetapi semuanya dikira hanya untuk mereka yang benar-benar mengalami berat badan yang berlebihan. Ingat, jika jisim badan anda bersesuaian dengan tempoh kehamilan, dan kenaikan mingguan adalah normal, pemikiran tentang cara menurunkan berat badan kepada seorang wanita hamil tidak seharusnya melawat anda.

Berat kehamilan

Sudah tentu, setiap organisma adalah individu, jadi sukar untuk mengenal pasti berat badan yang seharusnya mempunyai wanita hamil. Tetapi pakar mempunyai pandangan mereka sendiri mengenai skor ini dalam bentuk norma penambahan berat badan . Jadi, sebagai contoh, pada trimester pertama, perubahan-perubahan itu haruslah agak tidak penting - sekitar 2-3 kilogram. Berat tambahan pada purata diketik pada kadar 300-500 g untuk setiap minggu kehamilan. Akibatnya, sebelum penghantaran, jisim badan anda harus berbeza dengan 10-15 kg dari berat biasa anda.

Jika berat badan anda jauh melebihi norma satu atau satu minggu lagi kehamilan, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana anda boleh menurunkan berat badan ketika hamil. Perlu diingat bahawa kawalan berat badan akan membantu anda tidur dengan lebih baik dan tetap bertenaga sepanjang hari, memantau paras gula darah, dan nutrisi yang betul akan memastikan bekalan mikronutrien dan vitamin yang berguna.

Cara menurunkan berat badan semasa kehamilan: menu

Pemakanan seimbang sepanjang kehamilan bukan sahaja menjadi syarat utama untuk perkembangan normal dan kesihatan bayi, tetapi juga kaedah pembetulan berat badan yang optimum. Jika anda berfikir tentang bagaimana anda boleh menurunkan berat badan semasa mengandung, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Hanya seorang pakar yang berkelayakan yang boleh membuat program nutrisi yang akan membawa kesan maksimum dan tidak akan menyakiti bayi anda.

Pertama sekali, anda perlu membuat diet. Adalah dinasihatkan mengaturkan diri anda 5-6 hidangan, yang mana 3 akan menjadi asas, iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, dan dua lagi - makanan ringan kecil. Cuba untuk tidak makan pada waktu malam - makan terakhir disyorkan tidak lewat dari pukul 6-7 malam.

Dari menu, lebih baik untuk tidak memasukkan produk separuh siap dan makanan yang serupa. Pelbagai jenis gula-gula boleh digantikan dengan buah-buahan kering, daging berlemak, produk asap dan makanan halus - ayam, ikan, produk tenusu, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai minuman, lebih baik memilih air biasa tanpa gas. Pelbagai kompos, jus dalam tin dan limau mengandungi sejumlah besar gula, yang pasti akan menjejaskan berat badan anda. Juga keadaannya dengan garam, penggunaannya mesti dikurangkan sekurang-kurangnya.

Perlu diingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk eksperimen dengan diet yang keras, jadi persoalan tentang cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak sesuai di sini. Makanan sihat yang betul akan membolehkan anda mengekalkan berat badan anda dalam batas normal, dan selepas melahirkan dengan cepat kembali ke bentuk asal.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Bagi aktiviti fizikal, sebagai peraturan, bagi wanita hamil pilihan terbaik akan berjalan, aerobik yoga dan aqua. Sekiranya doktor anda tidak melarang sukan, maka pada trimester pertama dan kedua, anda tidak boleh mengurangkan tahap aktiviti sukan.

Pada trimester ketiga, anda perlu mendengarkan badan anda, menggantikan senaman individu untuk lebih berhemat, seperti berolahraga di gym untuk yoga untuk wanita hamil . Di samping itu, lebih baik untuk meninggalkan sukan ini, yang mungkin menyebabkan kecederaan, seperti bola tampar, bola keranjang dan sebagainya.