Hari ini, ramai orang mengalami kecemasan yang disebabkan oleh ketakutan dalaman. Untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kecemasan, sains psikologi mencadangkan menggunakan teknik dan teknik khas.
Bagaimana untuk menghilangkan keseronokan dan ketakutan - di mana untuk bermula?
Pertama sekali, adalah perlu untuk memahami bahawa kebimbangan dan ketakutan adalah reaksi defensif semula jadi dari jiwa. Oleh itu, mereka tidak seharusnya terlepas dari mereka, mereka mesti diiktiraf dan cuba memahami.
Dari segi psikologi, mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan mesti bermula dengan analisis diri. Jika anda dapat mengetahui sebab kejadiannya, maka akan lebih mudah untuk bertarung.
Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut dan kebimbangan - teknik asas dan teknik
Kemudian anda boleh menggunakan salah satu teknik atau teknik psikologi yang paling berkesan, sebagai contoh:
- latihan auto "terjun ke dalam kebimbangan" - sesi tidak boleh mengambil masa lebih daripada 20 minit; Sepanjang masa ini, anda boleh memberikan budi kepada pemikiran yang mengganggu, bayangkan semua kengerian yang takut bertentangan, menangis, dan kemudian melupakan semuanya sehingga keesokan harinya;
- terapi seni - untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan ketakutan obsesif, "percikan" mereka melalui lukisan, puisi, prosa atau bahkan muzik;
- "Beralih" - lari dari ketakutan anda dengan mengambil bahagian dalam beberapa acara yang menyeronokkan, projek yang menarik, peminat kilat remaja, dan sebagainya;
- senaman pernafasan - bernafas kebimbangan dan ketakutan anda; duduk dengan selesa di atas lantai, belakang harus lurus, bayangkan mengembuskan keseronokan anda, tetapi menyerap keberanian dan keazaman.
Nasihat pakar psikologi - bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan dalaman?
- Jangan takut untuk mendapatkan bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan - perbualan yang tulus dapat menghilangkan sekadar kecemasan yang paling serius.
- Membangun keyakinan diri - sering kebimbangan dalaman dihasilkan oleh harga diri yang rendah .
- Jangan menganggap masalah yang menarik untuk anda sebagai global, memecahnya menjadi yang lebih kecil, dan ia tidak akan kelihatan lagi tidak larut.
- Bayangkan perkara paling buruk yang boleh berlaku kepada anda dalam keadaan semasa, mungkin, ternyata anda telah bermasalah dengan ketidakpastian.
- Cuba jangan mengabaikan rejim itu, jangan berikan kebimbangan dan ketakutan untuk menghalang anda daripada selera makan normal dan tidur, setelah berehat dan "tidur" kebimbangan anda, anda boleh memperlakukannya dengan lebih kritikal.
- Keluarkan ketegangan dalaman dengan bantuan luar - masuk untuk sukan, cuba buat latihan intensif, untuk berfikir tentang ketakutan tidak ada masa dan tenaga.